Улучшаем память после болезни
Шрифт:
–у вас снизился интерес к жизни, и вы вынуждены отказываться от привычных встреч с друзьями, любимых хобби и увлечений.
Некоторые препараты или их сочетание, могут замедлять метаболизм и ускорять атрофию мозга. Будьте предельно осторожны с некоторыми лекарствами, читайте внимательно инструкции к препаратам. Проконсультируйтесь с врачом, если принимаете некоторые лекарства с антихолинергическим действием, некоторые средства от аллергии или снотворные, т.к. сочетание сразу нескольких лекарств может быть связано с повышенным риском развития деменции
Если вы регулярно принимаете много лекарств, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы найти альтернативные варианты лечения, которые не несут в себе таких рисков. Защитить свой мозг может быть так же просто, как скорректировать режим приём лекарств под наблюдением докторов. Важно помнить, что чем раньше вы скорректируете лечение, тем будет лучше для вашего здоровья!
ВАЖНО! Если вы заметили один или несколько из этих признаков, не стоит паниковать, вам необходимо сразу обратиться к врачу. Он поможет выяснить причину этих изменений, предложит подходящие варианты лечения и даст необходимые рекомендации.
Тесты для самодиагностики
Чтобы уверенно утверждать о наличии нарушений в памяти, важно ее оценить. Субъективное восприятие ухудшения памяти не всегда является надежным показателем. Это особенно актуально для людей с тревожными, ипохондрическими или депрессивными состояниями, в которых восприятие событий может искажаться. Поэтому рекомендуется проводить объективную проверку своей памяти в кабинете у психолога. Но и самостоятельная оценка имеет место быть. Идеально, если эта проверка будет простой и наглядной. Приведу вам несколько простых тестов для самодиагностики, а дальше рассмотрим, как это можно сделать вместе с психологом.
Тесты для самодиагностики помогут определить, есть ли у вас нарушение памяти. Они очень просты и не потребуют много времени.
ВАЖНО! Если в процессе самодиагностики вы наберете слишком мало баллов или они вызовут у вас сильные затруднения, не расстраивайтесь – почти все поправимо! Обратитесь за консультацией к специалисту психологу и подберите комплекс когнитивных тренировок вместе с ним, опираясь на исследования.
Вот короткий тест для определения вашей ведущей сенсорной модальности. Этот тест поможет вам улучшить качество когнитивных тренировок. Он помогает лучше понять, как вы воспринимаете информацию и взаимодействуете с окружающим миром.
Тест №1 на определение ведущей сенсорной модальности
Инструкция:
Ответьте на каждый вопрос, выбрав один вариант, который наиболее точно описывает ваши предпочтения.
1. Как вы легче всего запоминаете информацию?
A) Слушая лекции или аудиозаписи.
B) Читая текст или рассматривая иллюстрации.
C) Практикуя или выполняя задание на практике.
2. Когда вы принимаете решение, что для вас важнее?
A) Мнение других людей высказанное вслух.
B) Письменные документы или визуальные
C) Ощущение и опыт, полученные в процессе работы.
3. Когда вы общаетесь с людьми, что для вас важнее?
A) Интонации и акценты в речи.
B) Жесты и мимика собеседника.
C) Физический контакт и способность чувствовать атмосферу.
4. Какой способ отдыха вам более приятен?
A) Слушать музыку или аудиоподкасты.
B) Смотреть фильмы или рассматривать фотографии.
C) Заниматься спортом или проводить время на природе.
Подсчет результатов:
Больше ответов "A": ваша ведущая сенсорная модальность Аудиальная. Больше ответов "B": ваша ведущая сенсорная модальность Визуальная. Больше ответов "C": ваша ведущая сенсорная модальность Кинестетическая.
Тест №2 на нейропластичность мозга
Для этого подойдет упражнение «Кулак – ладонь»
Инструкция:
Согните правую руку в локте, кулак сожмите. Ладонь левой руки поставьте перпендикулярно. Затем поменяйте положение рук: левую руку согните и сожмите в кулак, а ладонь правой руки поставьте перпендикулярно. Повторите смену рук не менее 10 раз, с каждым разом увеличивая скорость.
Оценка результатов:
Не получилось с лету сделать все правильно и быстро? Значит, у вас есть проблемы с нейропластичностью. Включите подобные нейроиры в свои ежедневные когнитивные тренировки.
Тест №3 «Пятнадцать вопросов для самооценки памяти»
Инструкция:
Вам нужно будет ответить на 15 вопросов. За каждый отрицательный ответ вы получаете 2 балла, а ответ «да» не оценивается. Будьте точны и честны, чтобы получить как можно более точный результат.
1. Бывает, что, выйдя из квартиры, вы возвращаетесь за телефоном, документами, ключами и т.д.?
Да/Нет
2. Сложно ли вам перечислить, что вы ели на обед вчера?
Да/Нет
3. Трудно ли вам назвать имя вашей первой школьной учительницы или учителя?
Да/Нет
4. Часто ли вам приходится искать, куда положили какой-нибудь предмет?
Да/Нет
5. Бывает ли, что вы забываете о днях рождения друзей или родных?
Да/Нет
6. Случается, что вам тяжело вспомнить названия популярных фильмов, имена знаменитых актеров?
Да/Нет
7. Бывает, что вы оставляете вещи в транспорте?
Да/Нет
8. Трудно ли это для вас задача – прочитать наизусть одно из стихотворений, которое вы учили в школе?
Да/Нет
9. Вам тяжело запомнить человека в лицо?
Да/Нет
10. Бывает, что вы вдруг пропускаете любимую телепередачу, интернет-стрим и т.п. из-за того, что попросту забыли о них?
Да/Нет
11. Случалось ли вам запомнить номер своего телефона?
Да/Нет
12. Порой вам трудно пересказать, о чем недавно прочитали в книге, статье, посте в интернете и т.д.?