В ладу с собой. Книга-тренинг на каждый день
Шрифт:
Это вещество вырабатывается не только в головном мозге, но в и ЖКТ, поэтому его уровень можно поднять с помощью определенных продуктов, например, горького шоколада, фиников, бананов.
Кроме того, данный гормон впрыскивается в кровь, когда мы занимаем значимый уровень в определенной социальной группе, например, в семье или на работе, а также служим другим, участвуем в важных для общества проектах.
Эндорфин – гормон покоя и удовлетворения, дает ощущение благополучия и защищенности, а порой блаженства и даже эйфории. Он активно вырабатывается, когда организм подвержен стрессу или боли, и его задача – облегчить неприятные ощущения. Благодаря
Обогатить системы своего организма эндорфинами помогут любые физические упражнения, которые приносят тебе удовольствие. Даже разминая ноющие после интенсивных нагрузок мышцы, мы получаем порции этого «гормона счастья». Многие «подсаживаются» на экстремальные виды спорта и, более того, на болевые ощущения, чтобы ощутить «эндорфиновое блаженство».
Окситоцин – гормон нежности и привязанности. Его выработке способствуют дружеское общение, служение, взаимодействие с единомышленниками, а также самые разные тактильные ощущения: поцелуи, объятия, массаж, спа-процедуры, секс. Под действием окситоцина люди становятся добрее, доверчивее, внимательнее к другим, и это помогает строить теплые нежные отношения.
На каждый из этих гормонов тоже можно подсесть, и в этом кроется опасность. Так, если для человека основной источник удовольствия – окситоцин, в своем поиске интенсивных ощущений он может дойти до половой распущенности, тотальной неразборчивости.
Поэтому я хочу вдохновить тебя на расширение своего гормонального профиля и использование разных источников получения наслаждения. Так мы делаем биохимию крови богаче, а следовательно, жизнь – гармоничнее. Тогда кайф и радостный настрой станут более частым нашим состоянием, а кортизол естественным образом будет сбалансирован.
Инсайты в твоем дневнике
Какой гормон «счастья», на твой взгляд, ты сейчас «добываешь» чаще всего?
Какими действиями ты могла бы получать остальные гормоны?
Напиши в своем дневнике по три новых способа получения каждого из перечисленных «гормонов счастья».
Двигаясь к раскрытию женского потенциала, мы проходим несколько ступеней. Без крепкого основания предыдущих уровней мы упадем с верхних, как бы сильно ни старались удержаться.
Первая ступень – это умение жить в физическом теле. Важно из многоголосия в голове переключаться в телесные ощущения.
Здесь здорово помогает дыхание. Давай сделаем небольшой тест: прикрой глаза и дыши как обычно. Положи руку на область, где останавливается вдох – именно настолько ты погружена в свое тело. Если воздух наполняет лишь грудную клетку, то ты живешь только на уровне головы и плеч. Тебе может быть трудно улавливать свои ощущения. Поэтому первый шаг – «заглублять» свои вдохи и выдохи: в идеале женское дыхание доходит до самого низа живота.
Также полезно регулярно задавать себе вопрос: «Что я чувствую?», «Где это в теле?»
Сексуальность на 100 % связана с телом. Чтобы ее развить, можно использовать регулярные телесные и энергетические практики, танцы. Но кроме тела важно следить за состоянием сердца (анахаты): осознавать и проживать обиды, боль. Сердце и матка – два сообщающихся сосуда: если опустошается или наполняется один, это влияет и на другой.
Именно поэтому так ценна вторая ступень – знакомство
Третья ступень – психологическое взросление, жизнь в соответствии с архетипами и сексуальными возрастами. Один из критериев прохождения этой ступени – проработка опыта, прощение и способность взять за себя ответственность.
Четвертая ступень – духовное развитие. Многие по неопытности хотят сразу заняться духовных ростом. Это желание очень естественно, но если у нас нет крепкого основания первых трех ступеней, то с четвертой мы будем постоянно сваливаться.
Я надеюсь, эти знания помогут тебе ориентироваться в своей собственной жизни, понимать, где ты сейчас. Не требуй от себя больших скачков, но развивайся в постоянстве. На многие вещи уходят годы, но быть в процессе, в моменте иногда даже важнее достигнутого результата.
Быть в ладу с собой в первую очередь значит – понимать саму себя. Когда нас спрашивают: «Кто ты?», мы первым делом неосознанно обращаемся к своей гендерности и отвечаем: «Я женщина». Именно эта роль – самая главная, неотъемлемая в нашей жизни. И мы поговорим с тобой о том, как любая из нас, будучи женщиной, может наладить все четыре свои базовые составляющие – тело, эмоции, разум и дух, чтобы счастье и гармония из миража превратились в прекрасную и осязаемую действительность.
Глава I. В ладу с телом
Я думаю, ты не удивлена, что мы начинаем эту главу именно с разговора о своем теле. Уже в детстве мы осознаем свою уникальность, отличия от мальчиков – через черты, отпечатанные в нашей «оболочке»: волосы длиннее, голос нежнее. Но женская исключительность не исчерпывается лишь внешними признаками. Они – следствие неповторимой сущности, продуманной Творцом.
Именно в теле кроется главная сила женщины, ее мудрость. Тонкое устройство нашего организма дарит нам удивительную способность чувствовать себя и мир вокруг. Поэтому в любом возрасте важно из размышления, анализирования уметь спускаться в ощущения, в осознавание: «Что происходит в моем теле, какие ощущения в нем прямо сейчас?» – это и есть наша женская природа. Благодаря соединенности с ней в нас рождаются женственность и сексуальность, а в нашей жизни появляются вкус и краски. Тогда мы способны творить настоящие чудеса.
Но с течением лет связь с телом истончается, часто женщина перестает смотреть на себя с любованием и вместо пышного расцвета порой переживает неудовлетворенность своим видом и даже боль. Причины могут быть самые разные: насмешки в детстве, эмоциональные травмы, пережитое насилие, непрожитые инициации – все это вкупе или по отдельности способно запустить в нас неприязнь к телу и его проявлениям.
Именно у женщин дисморфофобия – недовольство своей внешностью – встречается в разы чаще, чем у мужчин. И это немудрено: когда собственное тело, храм великой внутренней женской силы, из союзника вдруг превращается в заклятого врага, мы теряем главную опору. Женщины пытаются перекроить себя, страстно желают убрать «лишнее», добавить «недостающее», но это – лишь сражение с собственной природой, а потому победитель так и не взойдет на пьедестал.