Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики
Шрифт:
В зависимости от состояния мышц спины допускается:
1) дотянуться до верха икры и в этом месте обхватить ногу руками (для очень жесткой спины);
2) обхватить лодыжку (для более гибкой спины);
3) обхватить ступню позади пятки или пальцев ноги (для очень гибкой спины), причем в последнем случае надо держать большой палец левой ноги указательным и средним пальцами правой руки, а левой рукой – ступню у основания пальцев.
При выполнении асаны надо избегать следующих ошибок: сгибания вытянутой ноги в
Паривритта джану сиршасана («развернутый наклон к ноге»)
Исходное положение: Дандасана.
Согните правое колено таким образом, чтобы его внешний край соприкасался с полом. Вдохните и выдохните 1–2 раза.
На выдохе разверните позвоночник и туловище вправо, наклонитесь вниз и в сторону, чтобы левая половина тела оказалась впереди левой ноги. Вытяните левую руку, разверните ее наружу, чтобы большой палец был направлен в пол, а мизинец – вверх.
Захватите левую ступню, согните левый локоть и расположите его перед левой икрой на небольшом расстоянии от нее. Вытяните правую руку, проведите над ухом. Возьмитесь правой ладонью за внешний край левой стопы, поместив большой палец снизу, а мизинец – сверху. Голова должна находиться между руками. Дышите естественно.
Сохранение позы: на вдохе вытягивайте выпрямленную ногу, на выдохе – правые ребра вдоль бедра; открывайте грудную клетку к потолку.
Первоначально держите позу 15–30 секунд.
Окончание асаны: вернитесь в исходное положение, повторите движения в другую сторону.
Упражнение показано на рис. 70.
Рис. 70. Паривритта джану сиршасана
При выполнении асаны расслабляйте шею, опускайте плечи, напрягайте подбородок.
Поза противопоказана при заболеваниях позвоночника и тазобедренных суставов.
Пашчимоттанасана («поза растянутой задней части тела»)
Исходное положение: Дандасана.
Поместите ладони на пол рядом с тазом. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. На выдохе вытяните руки, возьмитесь большим, средним и указательным пальцами за большие пальцы ног. Растяните позвоночный столб, сохраняя его прогнутым. Чтобы избежать появления горба, надо научиться сгибаться от поясницы, а руки тянуть от плеч. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. На выдохе наклонитесь. Используя раздвинутые локти в качестве рычагов, вытяните корпус вперед и прикоснитесь лбом к коленям. Поставьте локти на пол, вытянитесь еще больше, чтобы дотронуться до коленей носом и затем губами. Когда это движение будет получаться легко, возьмитесь за подошвы и положите подбородок на колени. Добившись и этого, переплетите пальцы рук и переместите подбородок в положение ниже колен. Далее вытяните руки за ступни и в этой позиции правой рукой захватите левую или наоборот. Несколько раз глубоко вдохните
Сохранение позы: достигнув одного из описанных положений, оставайтесь в нем 1–2 минуты. Дышите естественно.
Окончание асаны: на вдохе вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Упражнение показано на рис. 71.
Рис. 71. Пашчимоттанасана
При выполнении движений прижимайте колени к полу, опускайте плечи, напрягайте подбородок, расслабляйте шею, плечи и руки.
Асана укрепляет мышцы поясницы и живота; вытягивает позвоночник; тонизирует внутренние органы; способствует ликвидации жировых отложений на животе; устраняет стресс и т. д.
Шавасана («поза трупа»)
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты и раздвинуты.
Раскиньте руки в стороны, положите их на небольшом расстоянии от бедер ладонями вверх. При этом отведите плечи вниз и под себя. Вытяните шею; закройте глаза; глубоко вдохните.
Сохранение позы: на выдохе расслабьтесь, снимите напряжение с каждой части тела. Потом очистите сознание, сосредоточьтесь на дыхании. Оставайтесь в этом положении 15–20 минут.
Окончание асаны: шевельните пальцами рук и ног, осторожно потянитесь, глубоко вдохните, откройте глаза, повернитесь на бок, через некоторое время сядьте и потом встаньте.
Упражнение показано на рис. 72.
Рис. 72. Шавасана
Главная сложность при выполнении асаны состоит в освобождении ума от блуждающих мыслей.
Упражнение показано при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Аюрведа
В последние десятилетия в связи с возросшим интересом к нетрадиционной медицине популярной становится и Аюрведа, которая является одной из методик духовно-телесного врачевания. Данная система лечения основана на:
1) изменении образа жизни;
2) индивидуальных диетах;
3) травяных формулах;
4) йоге и медитации.
В рамках Аюрведы создана классификация духовно-телесных типов. Опираясь на нее, можно оценить конституцию человека и понять, каким образом его целостно лечить. Поэтому Аюрведа представляет собой идеальную практику, ставящую перед собой цель профилактики заболеваний, увеличения продолжительности жизни и развития творческого потенциала.
Исторически Аюрведа очень близка йоге. Люди, изучающие йогу с точки зрения ее терапевтических возможностей, одновременно приобщаются и к Аюрведе. Благодаря этому обе дисциплины вступают в фазу взаимодействия и дополняют одна другую.