Все, что должны знать девчонки
Шрифт:
Однако иногда недомогание не проходит, мышцы ноют, делать ничего не хочется. Это значит, что нагрузка была слишком велика. Поэтому, занимаясь спортом, надо учитывать свои возможности. Совсем не обязательно устанавливать рекорды. Спорт должен приносить удовольствие и душе, и телу.
Здоровый сон
А сейчас мы хотим с тобой поговорить о снах. Нет, не о сновидениях, а о том, что сон — это один из видов защиты организма.
Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому здоровый сон крайне важен для организма. После нормального
Для того чтобы сон приносил только пользу, надо соблюдать гигиену сна. Чем тише в комнате, в которой ты спишь, тем сон будет лучше. Вот почему следует выключать радио, телевизор, магнитофон там, где кто-то отдыхает. Не хочешь спать — лежи тихо, почитай книжку, учись слушать и ценить тишину.
Очень полезен для сна свежий воздух, поэтому перед сном надо проветривать комнату. Спать следует в удобной позе. Лучше всего — на правом боку, чтобы не защемлять сердце. Ночное белье должно быть просторным. Вредно спать на высоких подушках. Перед сном хорошо бы принять теплую ванну или душ. А главное — это соблюдать режим. Если человек ложится и встает в одно и то же время, он лучше себя чувствует в течение дня.
Кстати, а когда ты делаешь уроки? Ночные занятия вредны для здоровья, да и результат от них небольшой.
За два часа до сна нужно прекратить прием пищи и любую умственную деятельность, включая чтение серьезной литературы. Новую компьютерную игру или просмотр ужастика по “видеку” лучше отложить до выходных — иначе на тебя нападет бессонница.
Бессонница — это нарушение сна. Человек долго не может заснуть, а наутро чувствует усталость и головную боль.
Выполнять эти правила совсем не сложно; если ты привыкнешь это делать — ты всегда будешь в полном порядке.
Правильное питание
Мы надеемся, что ты уже поняла, как важно много знать о своем организме, а еще важнее уметь применить эти знания на практике, то есть научиться ухаживать за своим телом.
Каждая часть тела требует особого ухода, особого к себе отношения. Главное — быть примерной девочкой, уважать себя, не позволять расслабляться. Физическое развитие помогает умственному развитию. Здоровый человек — это непременно умный человек, и он никогда не позволит болезням одолеть его.
Еще один способ быть здоровым — это правильно питаться.
Прежде всего за стол нужно садиться каждый день в одно и то же время. Вспомни летние лагеря отдыха, вот там как раз вам и старались привить этот режим питания. Там вы кушали 5 раз в день: завтракали, обедали, полдничали, ужинали и на ночь пили кефир или молоко.
Да, конечно, трудно соблюдать такой режим дома, тем более посещая школу. В лагере проще — там вожатые напомнят, когда идти в столовую. А кто тебе мешает составить расписание (попроси маму — она поможет), и придерживайся его хотя бы ради того, чтобы доказать свою самостоятельность. Заведи будильник, в конце концов. Пусть он тебе поможет на первых порах.
Ты,
Витамин А находится в моркови, абрикосах, рыбе, печени. Он способствует улучшению зрения, помогает коже быть в хорошем состоянии, повышает сопротивляемость болезням.
Витамин В1 находится в орехах, рисе, курице. Он полезен для пищеварения, укрепляет память и нервную систему.
Витамин В2 присутствует в молоке, яйцах, сыре. Укрепляет волосы, ногти.
Витамин С находится в черной смородине, облепихе, шиповнике. Этот витамин способствует заживлению ран и общему укреплению организма.
Витамин D присутствует в икре, печени рыб, яйцах. Он укрепляет кости и зубы.
Витамин Е есть в растительных маслах и орехах. Этот витамин замедляет старение организма.
Некоторые люди чувствуют особенную потребность в витаминах, особенно в стрессовых ситуациях, во время болезни, когда организм ослаблен. Однако принимать витамины в таблетках без назначения врача не следует, так как их переизбыток может вызвать аллергическую реакцию. Везде нужно знать меру.
Мамина помощница
О том, что нужно делать каждый день
Ты, конечно, и сама знаешь, что поддерживать чистоту в доме нужно каждый день. Этот процесс состоит из нескольких этапов, регулярное их выполнение постепенно приведет к выработке автоматизма, привычки. Ты уже не будешь задумываться, что за чем должно следовать. И все-таки с чего начать?
Утром, проснувшись, беги скорее в ванную, тщательно вымой лицо и уши, а лучше всего прими прохладный душ. Он даст тебе заряд бодрости на весь день.
Пока мама готовит завтрак, застели постель, приготовь одежду, в которой ты выйдешь из дома. Проверь, все ли на месте в портфеле (ты ведь не забыла сложить его с вечера?). После завтрака, если не успеваешь помыть посуду, убери ее в раковину.
Вернувшись домой, сразу приведи в порядок одежду и обувь. Если есть в этом необходимость, положи вещи подсушить. После школы нужно обязательно отдохнуть, но это не значит, что следует немедленно плюхнуться на диван и включить телевизор, — помоги маме, сделай мелкие дела по хозяйству. Поскольку невозможно каждый день убирать всю квартиру, нужно составить график и распределить, чем заниматься в течение недели.
Исключение составляет посуда, ее моют после каждого приема пищи, горы тарелок в раковине отнюдь не украшают кухню.
Сделай уроки на завтра и к приходу родителей подогрей ужин. Накрой на стол. Обязательно прибери все, что лежит не на своем месте. Пусть мама с удовольствием идет домой, не думая о том, что после тяжелого рабочего дня ей придется до глубокой ночи наводить порядок.
Перед сном прими душ, почисть зубы. Приготовь все необходимое на завтра, чтобы не метаться утром в поисках пропавшей тетрадки и неизвестно куда подевавшегося носка.