Засыпай, малыш! 9 шагов к здоровому и спокойному сну ребенка
Шрифт:
Если вам нужно оставить ночник в комнате, где спит малыш, то установите минимальную яркость. Выбирайте самые тусклые ночники с теплым светом или затемняйте абажур.
4. Сонная игрушка
Выполняет роль ассоциации на сон и помогает ребенку понять, что здесь и сейчас он будет спать. Игрушку можно брать с собой в дорогу и использовать при обучении сну в собственной кровати. Однако сонная игрушка становится таковой не сама по себе. Давать ее нужно только на сон, а не для игр во время бодрствования. Объясните малышу, что его мишка или зайчик «живет» только в кровати.
Обратите внимание,
5. Техника и ПО
На дворе XXI век, технологии добрались уже и до детских колыбелей. Современные родители устанавливают дома климатические центры, системы видеонаблюдения, «умные» шторы, «умный» свет. Радио- или видеоняня – такой же обычный бытовой прибор, как утюг. Она позволяет свободно перемещаться по квартире или дому, держа руку «на пульсе» детского сна.
Программисты разработали, а мамы купили и установили десятки приложений на смартфоны и планшеты. Дневник сна, анализатор сна, белый шум, колыбельные, спокойная музыка, «умный» будильник и другие программы. Они облегчают быт с малышом. Но не стоит забывать о безопасности использования дополнительных приборов рядом со спящими детьми!
Что из этого полезно, а что нет – решать вам. Но что точно не нужно покупать и использовать, так это подушку для новорожденных, одеяло с подогревом, балдахин для кроватки. Какой бы ортопедической и полезной, по словам продавца, ни была подушка, педиатры не советуют ее использование до года, а некоторые и до двух. Одеяло с подогревом – это дополнительный фактор риска для ребенка и никакой пользы. А балдахины только выглядят красиво-богато, по сути же это банальный пылесборник. Словом, не поддавайтесь на уловки продавцов. Сохраняйте холодный разум, как бы ни манили красочные витрины детских магазинов.
6. Одежда для сна
Дети могут предпочитать совершенно разные варианты одежды для сна. Одним комфортнее в теплых пижамах, другие отчаянно протестуют против штанин и рукавов. Если дети постарше уже говорят о своих требованиях к постельному гардеробу, то за малышами нужно внимательно понаблюдать.
Вы помните, что оптимальная температура в детской – 18–22 °C. Исходя из этого и нужно выбирать одежду для ребенка. Еще стоит учитывать, что терморегуляция малыша отличается от взрослой. Как мы уже говорили, на качество и продолжительность сна влияют одинаково и переохлаждение, и перегрев. Поэтому важно найти золотую середину – не переусердствовать с шерстяными одеялами и чепчиками, но и не укладывать грудничка в одном подгузнике. Учтите, что во время сна теплообмен меняется и для регулирования температуры лучше использовать не лишний слой одежды, а одеяло или спальный мешок.
Детская одежда для сна должна быть:
• Из качественного натурального материала.
• Свободная, без тугих резинок.
• По размеру, чтобы она не собиралась складками, на которых неудобно спать, и чтобы ребенок не путался в рукавах и штанинах.
• Без завязок, шнурков, крупных
• Без этикеток и грубых внутренних швов, а для новорожденных лучше выбирать одежду с внешними швами.
• Удобная для переодевания в ночи.
• Приятна ребенку. Тоддлеры [1] могут выбирать любимую пижаму и отказываться спать в чем-то, кроме нее.
• Выбрана по погоде, если ребенок спит на улице или на балконе в коляске.
Малыши не любят одеваться и устраивают шумные акции протеста по этому поводу, и это точно не помогает спокойному засыпанию. Да и качество сна страдает из-за такого перевозбуждения. Одевайте ребенка стремительно и спокойно. Потренируйтесь на кошке или собаке. Натяните на нее подгузник, слипик, комбинезон, шарф, чепчик на завязках и 4 перчатки. Если животное нервничает, дополните одевание поглаживаниями, легким массажем. Придумайте приятный ритуал, песенку, стишок. Успели, пока горит спичка? Подопытный спокоен? Значит, можно приниматься за ребенка.
1
Тоддлер – англоязычное обозначение ребенка, который только начал ходить.
Глава 4
Сон на прогулке
От сочетания слов «сон» и «прогулка» так и веет пользой. Ребенок не просто отдыхает на свежем воздухе, он насыщается кислородом, который так важен для гармоничного физического и интеллектуального развития. Под умеренный уличный шум, покачиваясь в коляске, малыш легче засыпает и крепче спит. А у мамы есть время перевести дух, почитать, послушать музыку, полистать ленты соцсетей, в конце концов. В общем, польза обоюдная и неоспоримая.
В организации сна на прогулке важно:
• Чтобы одежда, вкладыш в коляску, одеяло были подобраны по погоде. В холодное время года снаряжайтесь на прогулку так, чтобы вы могли регулировать уровень утепления малыша: укрыть одеялом или убрать его, застегнуть или расстегнуть спальный мешок. Нет смысла укутывать ребенка шарфом по самые глаза. В закрытой коляске воздух достаточно нагревается детским дыханием. Шапочку лучше выбирать плотную, с завязками, чтобы не крутилась на голове и не съезжала на нос.
• Чтобы коляска была оборудована капюшоном, сеткой от комаров и прозрачным дождевиком. До 5 месяцев коляска-люлька – отличный вариант для сна на свежем воздухе. Но чем старше становится ребенок, тем важнее иметь стабильное место, ассоциирующееся со сном. Если вы уже пересадили малыша в прогулочную коляску, но все еще устраиваете дневные сны на улице, то следите, чтобы бодрствовал он сидя, а спал в горизонтальном положении.
• Чтобы ребенок преимущественно спал в неподвижной коляске. Как только малыш уснул, остановите коляску, зафиксируйте колеса и оставьте ее неподвижной на время сна. Если малыш просыпается через 30–40 минут, можно снова подкачать коляску, чтобы продлить сон. Если ребенок просыпается сразу же, как только коляска останавливается, и приходится всю прогулку наматывать круги по парку или площадке, это говорит о том, что у ребенка не развит навык самостоятельного сна (сна без внешней помощи). В возрасте до 3 месяцев это считается нормой и не вредит качеству сна, и раз уж ребенку очень нужны какие-то условия для сна (коляска, мама, слинг, грудь), то нужно просто предоставить ему это.