Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия
Шрифт:
3. Картофельное обертывание.
Требуется:2 вареных клубня картофеля, 1 яичный желток, 1 ч. л. меда, 1 ч. л. растительного масла.
Приготовление и применение.Смешать все компоненты и нанести на кожу, сверху наложить пергамент и слегка забинтовать. Держать 20 мин, после чего смыть теплой кипяченой водой.
После обертывания желательно натереть шею настойкой женьшеня.
...
Благотворное влияние на мышцы, а следовательно, и кожу шеи оказывает массаж.
1. Обе ладони смазать увлажняющим кремом. Облокотиться на подушку так, чтобы можно было массировать шею с одной стороны. Левой рукой следует массировать правую сторону шеи, правой – левую. Пальцы руки располагаются вдоль средней линии шеи.
2. Помассировать основание шеи и слегка погладить ее кончиками пальцев. Повторить.
3. Сделать массаж другой стороны. Вечером можно сделать массаж с солевым раствором.
Требуется:1 стакан воды, 1 ст. л. соли, 1 ст. л. водки.
Приготовление и применение.Смешать ингредиенты, намочить полотенце и помассировать им шею снизу вверх.
Молодость шеи сохраняют правильная осанка и сон на невысокой подушке, а также корригирующая гимнастика.
1. Ладонь правой руки на левой щеке, левой руки – на правой. 1 мин постучать по щекам, затем по шее, двигаясь по ней снизу вверх.
2. Выдвинуть вперед нижнюю челюсть, приподняв подбородок. Постепенно увеличить напряжение силой мышц шеи и подбородка до 5 раз, расслабиться (5—10 раз).
3. Повернуть голову вправо, затем влево. Сделать 4–6 поворотов, перейти к более быстрым (8—10 раз).
4. Приподнять голову, открыть рот, будто желая надкусить яблоко на ветке. Напрячь мышцы шеи до предела на 5 с. (15 раз).
5. Высунуть язык и прижать указательные пальцы к уголкам рта. Увеличить напряжение шейных мышц, считая до 5, расслабиться (3—10 раз в день).
6. Наклонить голову вправо, коснуться ухом плеча, затем влево (4–6 раз).
7. Сесть, повернув голову влево, плечи неподвижны. Усилить до предела напряжение мышц, замереть на 5 с., расслабиться (3–6 раз за день в каждую сторону).
8. Вытянуть шею вперед, подбородок поднять вверх, отвести шею назад, прижав подбородок (4–6 раз).
9. Делать вращательные движения головой направо и налево, поворачивать только шею, а не все тело. Уронить подбородок на грудь, затем откинуть голову назад. Отдохнуть и повторить еще (5 раз).
10. Положить ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустить голову. Небольшими рывками откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук (4–6 раз).
11. Поставить локти на стол, а кисти положить одна на другую. Опереться на них подбородком, затем руками поднимать голову вверх, преодолевая сопротивление головы, затем, нажимая подбородком на кисти рук, опустить их вниз (4–6 раз).
12. Зажать в зубах соломинку для коктейлей или карандаш и выписывать ею (им) в воздухе цифры или буквы.
Атрофия мышц шеи часто вызывает «второй» подбородок. Ослабшие мышцы не могут держать голову в правильном положении, и под челюстью возникает складка, которая постепенно заполняется жиром. «Двойной» подбородок может возникнуть не только у полных, но и у стройных. Предотвратить его появление можно:
1) делая контрастные компрессы и умывания холодной водой;
2) выполняя общую гимнастику, так как любые упражнения вызывают напряжение мышц шеи;
3) выполняя специальные упражнения, направленные на устранение «второго» подбородка.
Упражнение № 1.Сесть, прогнувшись, слегка наклониться вперед, голову откинуть назад, подбородок поднять, надвинуть нижнюю губу на верхнюю и изо всех сил подтянуть ее вверх, медленно считать до 15 и постепенно расслабиться. Вернуться в исходное положение. Первые 3 дня делать упражнение 1 раз, затем 3 раза.
Упражнение № 2.Исходное положение, как и в № 1. Закинуть голову назад, надвинуть нижнюю губу на верхнюю, досчитать до 15. Затем максимально запрокинуть голову назад, расслабиться и вернуться в исходное положение.
Упражнение № 3.Закрыть рот, отвести назад кончик языка, упереть его в нёбо, передвинуть его к передним зубам. Одновременно подбородок подпереть левой рукой. Упражнение повторить, меняя руку, по 3 раза, мысленно считая до 10, расслабляться после каждого упражнения.
Упражнение № 4.Упражнение с сопротивлением. Тыльные стороны кистей рук плотно прижать к боковым участкам шеи. Медленно напрягать мышцы шеи, не ослаблять их давления, считая до 10. Расслабить мышцы, убрать руки.
Упражнение № 5.Растянуть нижнюю губу над подбородком пальцами, приложенными к уголкам рта. Напрячь мышцы подбородка до счета 5. Расслабить их (5—10 раз).
Упражнение № 6.Поднять подбородок, нижнюю губу подтянуть повыше, считать до 15, поворачивать голову вправо по возможности дольше. Мешочек под левой щекой должен подтягиваться вверх, надо почувствовать напряжение мышц. Расслабиться и вернуться в исходное положение (повторить 3 раза, поворачивая голову то влево, то вправо).