Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия
Шрифт:
Упражнение № 7.Для нижней части подбородка. Голову слегка откинуть назад. Обхватить шею одной рукой спереди, губы расслабить. Подбородок и верхнюю часть шеи сильно напрячь, мысленно произнося «му» и считая до 10. Расслабиться. Повторить упражнение 3 раза.
В конце комплекса похлопать по лицу и шее краями слегка согнутых ладоней от подбородка вверх к вискам. Положить на лицо холодный компресс. Промокнуть, нанести питательный крем (к нему кожа после гимнастики восприимчива). Для сохранения овала лица, помимо упражнений, можно подвязывать 2–3 раза в неделю подбородок эластичным бинтом на 10–15 мин, при округлом лице – на 20–40 мин (подбородок предварительно смазать питательным кремом). Кончики бинта завязать на макушке. После снятия бинта энергично постучать о подбородок тампоном, смоченным лосьоном для ухода за кожей.
Одним из самых эффективных методов ухода за лицом и шеей, который помогает отдалить старение кожи, является массаж. В результате массажа кожа становится гладкой и эластичной, улучшается цвет лица, повышается мышечный тонус. Никакая другая процедура не способна заменить массаж. Его производят в косметических кабинетах. Однако существует и самомассаж. Противопоказанием являются: кожные заболевания, множественные пигментированные родинки, большое количество мелких расширенных кровеносных сосудов.
Самомассажлучше делать вечером, перед сном. Вначале он делается перед зеркалом с целью коррекции, в дальнейшем, овладев техникой, его можно производить сидя или лежа.
Перед началом массажа необходимо убрать волосы под косынку или шапочку. Затем очистить кожу, сделать теплый компресс и на увлажненную кожу нанести вечерний крем. Чтобы руки лучше скользили, на них можно добавить небольшое количество массажного масла.
Движения рук должны быть синхронными, легкими, скользящими, по массажным линиям и на определенный счет. Одно из главных требований при массаже – не растягивать и не смещать кожу, а слегка прижимать ее.
Массаж состоит из 4 основных приемов:
1) поглаживания;
2) растирания;
3) поколачивания;
4) плотного прижимания.
При поглаживании движения пластичные, мягкие, слегка прижимающие; действуют успокаивающе. Растирание и поколачивание оказывают более глубокое воздействие: улучшаются тканевой обмен и питание, повышается мышечный тонус. Плотное прижимание улучшает кровообращение, повышает упругость кожи и мышечный тонус.
1. Поглаживание лица. Выполняется скрещенными руками, левая рука массирует правую половину лица, и наоборот. Подушечки I пальцев помещаются по обеим сторонам переносицы, II, III, IV и V пальцы фиксируются под нижней челюстью. Подушечки I пальцев спускаются вниз к углам нижней челюсти, где они встречаются со II, III, IV и V пальцами. Отсюда руки поднимаются к углам нижней челюсти, потом скользят под нижней челюстью до середины подбородка. Здесь II пальцы располагаются под нижней губой, а III, IV и V – под подбородком. После этого производятся поглаживания по краю нижней челюсти к мочкам ушных раковин. Движения повторяются 3 раза. Дальше руки перемещаются, т. е. правой рукой массируем правую половину лица, левой – левую.
2. Поглаживание лица. III, IV пальцы располагаются на середине подбородка, II пальцы – над верхней губой, и производится поглаживание (II, III, IV пальцами) по массажным линиям к козелкам (середине ушных раковин). Движение повторяется 3 раза.
3. Переходные движения. II, III и IV пальцами поглаживаем из-под подбородка по носогубной складке, боковым поверхностям носа и через переносицу поглаживаем от середины лба к височным впадинам, где пальцами слегка прижимаем кожу.
4. Поглаживание круговых мышц глаз. Подушечками IV пальцев обеих рук делаем поглаживание от виска по нижнему веку к внутреннему углу глаза, плавно переходим на верхнее веко, легко поглаживаем, не нажимая на глазные яблоки (3 раза).
5. Волнообразные поглаживания. Дойдя до внутренних углов глаз, легко скользим пальцами к брови и захватываем ее II и III пальцами, волнообразно поглаживаем к виску (3 раза). Легкие поглаживания кожи на висках.
6. Поглаживание лобной и височной мышцы. II, III и IV пальцами обеих рук, согнутыми по форме лба, поглаживаем снизу вверх, плавно передвигая пальцы к правому виску. Затем поглаживаем в обратном направлении, к левой височной впадине, возвращаясь на середину лба.
7. Переходное движение. Ладонной поверхностью II, III, IV и V пальцев обеих рук поглаживаем по массажным линиям (1 раз).
8. Растирание подкожной мышцы шеи и лица. Руки скрещиваем (правой массируем левую половину и наоборот). Подушечками II, III, IV и V пальцев петлеобразно растираем от основания шеи, поднимаясь к углам нижней челюсти (4 петли). Отсюда III, IV пальцы двигаются по нижней челюсти до середины подбородка. Меняем руки, т. е. правой рукой массируем правую половину лица, левой – левую. III или IV пальцами движемся под подбородком (4 петли), на подбородке (4 петли), в области углов рта к крыльям носа подушечками IV пальцев (4 петли). На боковых поверхностях носа подушечками II и III (4 петли), поднимаясь вверх через переносицу, растираем от середины лба к вискам (4 петли), переходим на область вокруг височных впадин (4 петли), спускаемся вниз, растираем околоушную область (4 петли) и заканчиваем легким прижиманием у мочек ушных раковин (2 раза).
9. Поколачивание. Массируем поглаживанием, похлопыванием тыльной стороной пальцев. Начинать левой рукой справа налево, а правой – слева направо (3–4 раза). Затем кончиками 4 сомкнутых пальцев обеих рук одновременно (одна рука за другой) надо производить поколачивание по массажным линиям (3 раза по каждой массажной линии).
10. «Стаккато» пальцами. Производить движение непрерывно обеими руками одновременно по массажным линиям (2 раза по каждой линии). Закончить фиксацией у мочек ушных раковин.
11. Плотное прижимание. Производить плотное прижимание мышц к костям надо по массажным линиям ладонной поверхностью II, III, IV и V пальцев двумя руками одновременно, начинать снизу вверх. После каждого нажима руки немного приподнимать и вновь нажимать на массируемые участки. Последнее движение – от середины к височным впадинам, где производить фиксацию (1 раз).
12. Поглаживание по массажным линиям. Производить поглаживание по массажным линиям надо ладонной поверхностью II, III, IV и V пальцев обеих рук одновременно, заканчивать его фиксацией у мочек ушных раковин.