Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия
Шрифт:
...
По окончании самомассажа следует очистить лицо, промокнув бумажными салфетками. Затем протереть смоченным водой тампоном.
Нанести питательную маску на 15–30 мин. Снять или смыть маску – зависит от ее состава. Самомассаж следует делать с 25 лет. При очень сухой коже его нужно проводить 1–2 раза в месяц, от 30 до 45 лет – еженедельно, после 50 лет – 2 раза в неделю.
Утром до умывания можно без крема сделать движение № 12. Движения подушечек пальцев должны быть чуть прижимающими. После каждого прижимания руки отрываются от кожи (счет на «4»). По каждой массажной линии движение следует повторить 3 раза. После движения № 12 желательно выполнить движение № 11, так как оно снимает утреннюю отечность и тонизирует кожу.
Массаж шиацу
№ 1. Основаниями ладоней с усилием надавить на лицо в нижней части щек (счет на 5), перемещая руки, дойти до висков.
№ 2. Сжать кисти. Фаланги II пальцев – на центре подбородка. Обхватить край нижней челюсти и прижимать «дугу» до мочек.
№ 3. Серия нажимов на счет 5 I пальцами от центра лба к вискам.
№ 4. II, III и IV пальцами, поставленными в ряд на верхнюю губу, сделать 4–5 нажимов.
№ 5. II, III и IV пальцы поставить на 2 см ниже края нижнего века и в 3 приема дойти до виска.
№ 6. Аналогичное движение над глазницей. Направление от переносицы к концам бровей. Нажимы – на счет «5».
№ 7. Закрыть глаза и теми же пальцами давить на глазные яблоки, счет на «10».
№ 8. II, III и IV пальцы – вдоль и впереди ушных раковин, III – на козелки. Сделать 4–5 нажимов, далее переместить II палец в ямку за мочкой и сделать еще 5 нажимов.
№ 9. II и I пальцами взять верхнюю часть ушной раковины и 5–6 раз потянуть вверх.
№ 10. То же – с мочкой (тянуть вниз).
№ 11. Энергично растереть уши ладонями.
№ 12. Потереть ладони и приложить к вискам.
Мышцы тела (рук, ног, живота и др.) нуждаются в постоянной тренировке. Точно так же она необходима и мышцам лица. Только в данном случае задача состоит не в том, чтобы сделать мышцы более сильными. Гимнастика расслабляет мимические мышцы, помогает предотвратить появление морщин, разглаживает лицо, убирая излишки жировых отложений.
Упражнения следует выполнять, сидя перед зеркалом, в расслабленном состоянии, дышать спокойно и ровно. Результат будет заметен примерно через полмесяца, если делать гимнастику регулярно, не реже 3–4 раз в неделю.
1. Разглаживание горизонтальных морщинок на лбу. Охватить голову руками так, чтобы большие пальцы находились на затылке, а указательные – на лбу. Сдвинуть кожу лба к центру. Поднять брови и считать до 6.
2. Упражнения для бровей. Установить в центре бровей подушечки средних пальцев. Оттянуть брови вверх и в то же время хмуриться. Считать до 6. Во второй части упражнения делать все наоборот. Пальцами тянуть брови вниз. Мышечное напряжение вверх.
3. Упражнение для глаз. Оттягивать уголки глаз к ушам средним и безымянным пальцами. Глаза закрыты. Сопротивляться оттягиванию кожей мышечным напряжением.
4. Упражнение для нижних век. Оттянуть сильно кожу под глазами подушечками II, III, IV пальцев. Пробовать закрыть глаза и досчитать до 6.
5. Подтягивание щек. Оттягивать щеку вниз II, III, IV пальцами. И напрячь мускулы щеки, подтягивать ее вверх, сопротивляясь изо всех сил, как будто улыбка тянет мышцы щек выше и выше. Голову при этом держать прямо, чуть назад.
6. Подтягивание нижних мышц щеки. Засунуть большой палец за щеку, в самый низ, к десне, и начать оттягивать щеку изнутри. Напряжением мышц прижать щеку обратно к зубам. Повторить обеими щеками.
7. Подтягивание губной мышцы. Оттянуть нижнюю губу вниз, обнажить нижний ряд зубов. В то же время мышечным усилием пытаться вернуть губу на место, закрыть рот.
8. Подтягивание уголков рта. Положить за щеку большой палец левой руки на внутреннюю часть правого уголка губ. 3 пальцами держать уголок рта снаружи так, чтобы чувствовать большой палец сквозь щеку. Тянуть щеку к центру лица, в то же время сопротивляться мышцами щеки, оттягивать ее обратно к уху. Повторить для левого угла губ.
9. Упражнение, убирающее морщину над верхней губой. Поместить большие пальцы под верхнюю губу. Остальными пальцами захватить ее снаружи и тянуть вниз. Улыбнуться для сопротивления мышц.
10. Подтягивание мышц подбородка. Оттянуть подбородок вниз II, III, IV пальцами. В то же время тянуть нижнюю губу к верхним зубам, напрягать и выпячивать ее.
11. Упражнение для мускула, расположенного под подбородком (борьба со вторым подбородком). Прижать и оттянуть вниз подбородок пальцами обеих рук. Крепко подпереть небо языком. Это дает сопротивление давлению пальцев.
12. Укрепление шейной мышцы. Лечь на спину на край дивана, чтобы голова свисала. Поднять и опустить голову. Начать с 5 упражнений по 3 подъема и постепенно перейти к 10 упражнением по 6 движений вверх и вниз.
Более короткая косметическая гимнастика для лица и шеи.
1. Сложить губы бантиком и вернуть их в исходное положение.
2. Постепенно выпучивать и расслаблять глаза.
3. Повернуть рот в одну, затем в другую сторону (укрепляет подбородок).
4. Многократно наморщить нос (это предупреждает образование носогубных складок).
5. Отчетливо произнести звуки «а», «е», «и», «о», «у».
Гимнастика для лица от Жаклин Кеннеди
1. Вдохнуть глубоко через нос, расширив ноздри, надуть щеки и с силой выдохнуть толчками через сомкнутые губы (3–4 раза).
2. То же самое, удерживать на месте углы рта указательными пальцами.
3. Сделать вдох через нос и сильными толчками выдыхать через левый угол рта, надув левую щеку. То же самое повторить для правой щеки (повторить 3–4 раза).