10 шагов к идеальному прессу
Шрифт:
Массаж живота рекомендуется проводить лежа на спине, подложив под коленные суставы валик или подушку. В основном следует применять поглаживание. Другие приемлемые массажные приемы в области живота – растирание, разминание, поколачивание, встряхивание – должны производиться, как уже указывалось выше, с осторожностью.
Поместите кисть тыльной стороной на живот над паховой областью. Поглаживание делается вверх до реберной дуги справа и далее выше пупка к левому подреберью. По всем правилам классического массажа, здесь должна произойти смена рук, и поглаживание производится уже тыльной стороной правой руки.
В том же положении можно выполнить поглаживание живота другим способом: правая рука ладонной поверхностью накладывается выше пупка, левая – ниже; по часовой стрелке производится круговое поглаживание всей поверхности живота, причем в момент, когда кисти пересекаются, правая кисть ладонной поверхностью скользит по тыльной поверхности правой кисти. Месторасположение рук, если вам неудобно, можно поменять.
Поглаживание можно выполнять также по прямым и косым мышцам живота: ладони располагаются справа и слева на боковых областях живота позади гребней подвздошных костей, производится обхватывающее поглаживание по направлению к средней линии живота и к паховым лимфатическим узлам. Затем руки накладываются на прямые мышцы живота в подложечной области, поглаживание делается в направлении паховых лимфатических узлов.
Из других приемов применяются: растирание реберного угла (смещение или растяжение тканей в различных направлениях), длинное разминание мышц живота (захватывание, приподнимание, сдавливание и смещение тканей), вибрация ладонной поверхностью кисти (совершение колебательных движений с максимальной частотой). Все эти приемы достаточно утомительны для ручного выполнения, поэтому очень часто рекомендуется пользоваться специальными аппаратами, позволяющими проделывать разнообразные массажные приемы с различной частотой. Удобная альтернатива ручному массажу – массаж с помощью щетки для тела, с применением электрического массажера или массажного валика.
Массаж щеткой для тела. Ежедневно по 5 минут массируйте живот мягкой щеткой для тела либо с помощью массажной рукавицы, совершая круговые движения по прямым и косым мышцам, по часовой стрелке или по ходу толстого кишечника. Это сделает кожу упругой и гладкой, а также улучшит кровообращение в массируемой области. Массажные щетки или рукавицы можно применять как сухими, так и мокрыми. Совершая массаж, не стоит давить на кожу слишком сильно, это может повредить ее. После подобного массажа вы должны ощущать легкое жжение. Если вы пользуетесь специальными кремами для похудения, стоит втирать их в кожу сразу же после массажа. Так они будут впитываться гораздо активнее.
Электрические массажные приборы. Хотя, без сомнений, трудно найти массажер лучше, чем рука опытного массажиста, но все же многие женщины предпочитают электрические приборы: с ними можно работать дольше, и шансы на успех повышаются. Электрические аппараты для массажа бывают различных модификаций и размеров, однако по принципу действия они похожи друг на друга. Массажная поверхность приборов снабжена выступами: роликами, пластинками или валиками, за счет движения которых, вращения или давления, оказывается воздействие на кожу. На более слабой скорости делается легкий массаж против застоев в тканях по типу лимфодренажа, на более сильной – стимулируется кровообращение, благодаря чему активнее обезвоживаются ткани и расщепляются жиры. Рекомендуется применять подобные приборы по 5-10 минут в день.
Массаж водяной струей – еще один способ стимуляции обменных процессов в соединительных тканях. Всем известно, что вода оказывает превосходное воздействие на кожу и ткани. Если вы хотите, чтобы вода активизировала основные функции и делала ткани эластичными, она должна быть ощутимо холоднее тела. Самое простое обливание холодной водой после душа или ванны придаст вам не только бодрость, но и окажет тонизирующее действие на кожу. Окатывайте живот холодной струей как можно дольше, это улучшит циркуляцию крови и поможет сделать его упругим.
Принимая обычный душ, вы можете использовать перепады температуры, которые усиливают кровообращение. Как известно, теплая вода расширяет кровеносные сосуды, а холодная заставляет их опять сужаться. Такая гимнастика улучшает эластичность капилляров, тонизирует ткани и кожу. Массаж водяной струей делается так: после того как вы помылись теплой водой, направляйте на живот прохладную или даже холодную воду как минимум в течение 1 минуты. Затем снова включите теплую воду, а в заключение опять примите прохладный душ. Чередуйте холодную и теплую воду столько раз, сколько хотите. Но всегда заканчивайте душ прохладной водой. Потом разотритесь махровым полотенцем. Это еще больше усилит кровообращение. В конце процедуры нанесите на кожу в области талии антицеллюлитный препарат или крем для тонуса кожи.
Уход за кожей придаст гладкость животу
Известно, что даже у стройных женщин живот не всегда упругий и гладкий, и они очень часто страдают от целлюлита. Потому что и стройные женщины имеют структуру тканей, по половой принадлежности склонную к рыхлости.
Этому процессу, как уже отмечалось ранее, способствуют вялое пищеварение, застой лимфы, проблемы с кровообращением или слабая деятельность печени, почек и мочевого пузыря, а также длительный стресс, недосыпание, злоупотребление алкоголем, чрезмерное курение.
Избавиться от неровностей кожи, избыточных жировых отложений поможет дополнительный уход за кожей: регулярное смазывание специальными кремами или маслами. Речь идет о препаратах целенаправленного действия, которые не только увлажняют, питают и тонизируют кожу, замедляют процессы старения, стимулируют обновление клеток, поддерживают кожу тела мягкой, гладкой и эластичной, но и способствуют расщеплению жира, активизируют ток лимфы, возбуждают кровообращение и стимулируют обмен веществ, так называемые антицеллюлитные препараты.
Конечно, косметические процедуры, даже с применением антицеллюлитных средств, являются второстепенными по значимости в комплексе мероприятий, направленных на укрепление мышц и кожи живота и могут принести видимый результат только в сочетании с целенаправленной гимнастикой, здоровым питанием и регулярным массажем. Однако они, без всяких сомнений, будут способствовать сохранению мягкости, упругости и податливости кожи. Есть и специальные препараты для придания кожи гладкости и бархатистости – это специальные отшелушивающие кремы и скрабы для тела. Их приходится энергично втирать в кожу, поневоле делая при этом дополнительный массаж.