100 секретов растяжки

на главную

Жанры

Поделиться:

100 секретов растяжки

100 секретов растяжки
5.00 + -

рейтинг книги

Шрифт:

Для кого эта книга?

Любой человек, желающий развить гибкость тела, восстановить здоровье спины, улучшить осанку, выработать красивую походку и вернуть отличное самочувствие, найдет в этом пособии полезные советы на каждый день.

Сидячая работа в офисе, нехватка времени, блоки и зажимы после спортивных травм, беременность и рождение детей – больше не помеха на пути к грациозному и гибкому телу, о котором вы давно мечтали. Вы добьетесь заметных результатов, даже если не занимались растяжкой ранее, и это ваш первый опыт.

Эта книга

даст вам ответы на вопросы:

– Где и когда лучше заниматься растяжкой?

– Какие ошибки чаще всего допускают новички?

– Что делать, если во время растяжки вы испытываете сильную боль?

– Как сесть на шпагат и всем ли это под силу?

– Как научиться получать удовольствие от растяжки?

А в конце каждый читатель получит несколько бонусов лично от меня!

О себе и о методике

Меня зовут Екатерина Юрочкина. Я – основательница и педагог Московской школы растяжки и балета YaYaDance, автор методики фитнес-балет-онлайн.

С пяти лет я профессионально занималась классическим танцем, балетом и акробатикой, а затем поступила в престижную американскую студию танца Dance Conservatory of New York. Дополнительно прошла обучение у таких известных педагогов как Дэвид Ховард, Эдвард Эллисон и Александр Филиппов.

В течение 10 лет проведенных в Нью-Йорке я выступала на различных театральных сценах, участвовала в танцевальных проектах и проводила уроки растяжки для детей и взрослых. А в 2014 году основала собственную школу балета и растяжки в Москве.

На основе многолетнего личного опыта и наблюдений за педагогами и мастерами танца со всего мира мне удалось разработать уникальную методику фитнес-балета для онлайн обучения и тренировок.

Моя методика соединяет в себе элементы балета, фитнеса, гимнастики, йоги и классического стретчинга. В ней собраны практические знания и весь опыт преподавательской работы. Я даю универсальные рекомендации, которые помогут сделать ваше тело гибким, а суставы подвижными. Упражнения доступны и выполнимы для людей любого возраста и с различными физическими данными. Пособие получилось интересным и необычным, так что кроме хорошей физической формы, я надеюсь, вы получите в подарок еще и превосходное настроение!

О растяжке

Важно понимать, что хорошая растяжка – это не только и не столько возможность сесть на шпагат. В первую очередь, когда я говорю о необходимости растяжки, я имею ввиду гибкость спины. Только с гибкой спиной и правильной осанкой возможно восстановить здоровье и получить грациозное пластичное тело. Именно поэтому в моей программе так много упражнений на растяжку мышц спины, рук и плеч. А шпагат – это просто приятный бонус!

Растяжка (или стретчинг) – это важная составляющая практически любого вида спорта и профессиональных танцев. Есть свои упражнения на растяжку и в йоге, и в балете, и во многих восточных единоборствах.

В этой книге я познакомлю вас с самыми популярными и эффективными упражнениями и дам очень много советов и подсказок. Начать выполнять упражнения можно прямо во время чтения. Не теряйте времени даром и скорее внедряйте в жизнь полученные знания.

Если Вы захотите более подробных объяснений или решите изучить балет и методику растяжки еще глубже – приходите на мои групповые, индивидуальные или онлайн классы. www.yayadance.ru

10 аргументов в пользу растяжки

1. При регулярных занятиях растяжкой связки и сухожилия приобретают эластичность, суставы – большую подвижность, а мышцы – силу и отличный тонус.

2. Упражнения на растяжку улучшают общую физическую форму, помогают избежать травм во время выполнения силовых упражнений, улучшают результаты в других видах спорта.

3. Стретчинг уменьшает мышечную боль при физических нагрузках и ускоряет восстановление мышц за счет улучшения притока крови и кислорода.

4. Растяжка улучшает общее состояние организма и нормализует кровообращение во всех органах.

5. Выполнять упражнения на растяжку можно как перед тренировкой, так и после нее или делать отдельным занятием. Стретчинг перед основной тренировкой разогревает мышцы, а после – наоборот, успокаивает, снимает напряжение и расслабляет.

6. Растяжка – это не травмоопасный, но очень эффективный вид физической нагрузки. Упражнения может делать любой человек, независимо от изначального уровня подготовки.

7. Растяжка избавляет от негативных последствий стресса и улучшает качество жизни в целом.

8. Для занятий совсем необязательно иметь много времени или приходить в спортзал. Вы можете заниматься где угодно – в офисе, дома, на отдыхе. Даже 10-15 минут в день будет достаточно, чтобы ваше тело начало меняться! Главное – делайте упражнения регулярно.

9. Растяжка благоприятно влияет на сексуальную жизнь в любом возрасте. При регулярном растяжении мышц ног и бедер, а также если вы садитесь на шпагат или стремитесь к этому, усиливается половая функция.

10. Стретчинг сейчас в тренде и пользуется огромной популярностью у звезд шоу-бизнеса, актеров и музыкантов. Известно, что стретчингом увлекаются певец Стинг, актриса Настасья Самбурская и многие другие.

10 важных правил

1. Если вы собираетесь сделать полноценную тренировку на растяжку, обязательно разогрейте мышцы в течение 10-15 минут, до первого пота.

2. Не совершайте резких движений – все делайте медленно и плавно.

12
Популярные книги

Возвышение Меркурия. Книга 16

Кронос Александр
16. Меркурий
Фантастика:
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Возвышение Меркурия. Книга 16

На изломе чувств

Юнина Наталья
Любовные романы:
современные любовные романы
6.83
рейтинг книги
На изломе чувств

Машенька и опер Медведев

Рам Янка
1. Накосячившие опера
Любовные романы:
современные любовные романы
6.40
рейтинг книги
Машенька и опер Медведев

Довлатов. Сонный лекарь

Голд Джон
1. Не вывожу
Фантастика:
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Довлатов. Сонный лекарь

Не грози Дубровскому! Том VII

Панарин Антон
7. РОС: Не грози Дубровскому!
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Не грози Дубровскому! Том VII

Великий князь

Кулаков Алексей Иванович
2. Рюрикова кровь
Фантастика:
альтернативная история
8.47
рейтинг книги
Великий князь

Случайная дочь миллионера

Смоленская Тая
2. Дети Чемпионов
Любовные романы:
современные любовные романы
7.17
рейтинг книги
Случайная дочь миллионера

Фиктивный брак

Завгородняя Анна Александровна
Фантастика:
фэнтези
6.71
рейтинг книги
Фиктивный брак

Ох уж этот Мин Джин Хо 2

Кронос Александр
2. Мин Джин Хо
Фантастика:
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Ох уж этот Мин Джин Хо 2

Запределье

Михайлов Дем Алексеевич
6. Мир Вальдиры
Фантастика:
фэнтези
рпг
9.06
рейтинг книги
Запределье

Ваше Сиятельство 4т

Моури Эрли
4. Ваше Сиятельство
Любовные романы:
эро литература
5.00
рейтинг книги
Ваше Сиятельство 4т

Разбуди меня

Рам Янка
7. Серьёзные мальчики в форме
Любовные романы:
современные любовные романы
остросюжетные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Разбуди меня

Идущий в тени 8

Амврелий Марк
8. Идущий в тени
Фантастика:
фэнтези
рпг
5.00
рейтинг книги
Идущий в тени 8

Ритуал для призыва профессора

Лунёва Мария
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
7.00
рейтинг книги
Ритуал для призыва профессора