100 советов по тренировке тела
Шрифт:
11. Как оставаться верными тренировкам.
Могут быть случаи, когда вы не хотите идти на тренировку, просто потому что «душа не лежит». Однако если вы пропустите одно или два занятия только из-за этого, это может войти в привычку. Когда у вас появляется отсутствие желания идти на тренировку, вспомните о вашей цели, а также преимуществах, которыми вы сможете наслаждаться, достигнув цели.
12.
Лучший способ тренировки мышц – это начать с гантелей, перейти к штанге, а затем на тренажёры. Лучше всего начинать с небольших мышц, так как они больше не будут прорабатываться, как только вы начнёте работать с более тяжёлыми весами. Следуя этому, ваши мышцы получат надлежащую тренировку.
13. Не забывайте про осанку.
Важно укрепить свою осанку, если вы хотите выполнять различные виды упражнений эффективно. Вы должны научиться не бояться делать приседания. Эта программа поможет вашим брюшным мышцам работать дольше и интенсивнее, кроме того, увеличить диапазон движения. Убедитесь, что вы делаете упражнения правильно, чтобы не повредить спину.
14. Получайте больше выгоды от кардио упражнений.
Если вы хотите поправить здоровье, тогда вам следует заниматься упражнениями, направленными на укрепление сердечно-сосудистой системы умеренной интенсивности в течение 30 минут каждый день. Вы можете заниматься ими в течение 5 дней в неделю, если хотите быстрее добиться результатов. Хотя, если вы хотите сделать это всего за 3 дня, вам необходимы активные тренировки в течение всего 20 минут.
15. Кардио упражнения могут помочь вам похудеть.
Если вы хотите похудеть, вы также можете заняться кардио упражнениями. Чтобы достичь своей цели, Вам необходимо заниматься интенсивными кардио упражнениями от 60 до 90 минут каждый раз. Делайте их несколько дней в неделю, чтобы ваш организм смог сжечь больше жиров и калорий.
16. Как определить, работаете ли вы на умеренном уровне интенсивности.
Если вы спрашивали рекомендации от экспертов, вы, возможно, слышали, что они советуют тренироваться на умеренном уровне интенсивности. Тем не менее, вы должны знать, что они имеют в виду. Простой способ определить это, заключается в том, что, если вы ещё в состоянии говорить, пока вы делаете упражнения, то вы все делаете правильно.
17. Силовые тренировки и похудение.
Силовая тренировка может определённо помочь вам потерять вес. Так как в этом случае
18. Не забудьте тренировать основные группы мышц.
В силовых тренировках вам может быть предоставлен выбор, какие упражнения вы хотите делать. Имейте в виду, что некоторые подпрограммы нацелены на определённые группы мышц. Когда вы выбираете 8 – 10 упражнений для силовых тренировок, убедитесь, что они ориентированы на все основные группы мышц, так чтобы у вас были более сбалансированные тренировки.
19. Нет необходимости тренировать все группы мышц в рамках одной тренировки.
Если вы сами составляете нужную программу тренировки, то должны принять к сведению, что нет необходимости тренировать все группы мышц каждый день. Если у вас тренировки каждый день, то проследите, чтобы каждой группе мышц давалось достаточно времени на отдых, перед тем как их снова нагружать. Сделав это, вы даёте вашим мышцам время на восстановление и развитие.
20. Выбор правильной скамейки.
На тренировках существуют определённые упражнения, для которых вам потребуются воспользоваться скамейкой. Имейте в виду, что не все скамейки одинаковы. Чтобы проверить, нажмите на неё большим пальцем. Если вы чувствуете дерево, то вам придётся искать другую скамейку.
21. Как научиться плавать быстрее.
Одним из лучших способов увеличить вашу скорость плавания – это развивать гибкость лодыжек. Ваши ноги как ласты помогают вам быстрее плыть по воде. Для этого существует много простых упражнений, которые вы можете применить. Выполняя их, вы сможете плавать быстрее, чем ваши друзья в ближайшее время.
22. Больше никаких отговорок.
Многие люди не в состоянии достичь своих целей в фитнесе из-за отговорок. Одной из самых популярных отговорок является то, что вы всё время слишком заняты, чтобы тренироваться. Чтобы избавиться от неё, попробуйте позаниматься один день хотя бы всего 10—15 минут. Сделав это, подумайте, стали ли вы менее работоспособны из-за упражнений. Вы, скорее всего, подумаете, что это не отражается на вашей работоспособности и осознаете, что вы можете
Конец ознакомительного фрагмента.