1001 вопрос будущей мамы. Большая книга ответов на все вопросы
Шрифт:
• Работа с металлами и химикалиями: в том числе с ртутью и ее производственными, мышьяком, бензолом, хлорированными углеводородами, пестицидами, ацетиленом, органическими соединениями меди, алюминием, а также со свинцом и его производными. Избыток свинца может привести к порокам развития ребенка. Если вы работаете на заводе или химическом предприятии в контакте с такими веществами, то вам должны найти другую работу или отправить в отпуск с сохранением заработной платы.
• Работа в местах, где существует опасность отравления угарным газом: это закрытые помещения, где работают двигатели
• Работа с животными: если вам приходится иметь дело сягнятами, нужно принимать особые меры предосторожности, чтобы избежать инфекции, которая может привести к выкидышу. По закону беременную женщину должны освободить от работы, связанной с животноводством и растениеводством.
Дома
• Сон.
• Прогулки.
• Обычные движения делаем по-новому.
• Готовым полезные мелочи.
• Составляем список важных телефонов.
• Домашнее хозяйство.
• Избегаем вредных факторов в домашнем хозяйстве.
• Планируем досуг — беременность и праздник.
Сон сейчас особенно важен для вас: ночной сон — не менее 8 часов и дневной отдых не менее 1 часа в сутки. Вы должны полноценно отдыхать.
На последних месяцах беременности большинство женщин страдают бессонницей, поскольку из-за постоянно увеличивающихся размеров живота становится все сложнее найти оптимальную позу для сна. Многие не могут спать лежа, потому что их мучает изжога и одышка.
Если после бессонной ночи вам приходится идти на работу, то постарайтесь по возвращении домой часик поспать или хотя бы просто полежать.
Если же вы находитесь в отпуске, то имеете возможность просыпаться не по звонку будильника, а как следует выспаться, не спеша заняться домашними делами, погулять, найти час для дневного отдыха. Если вам не хочется спать днем, то просто часик полежите — ведь это полезно не только вам, но и вашему будущему малышу.
Гулять на свежем воздухе вам необходимо в течение всей беременности, но в последнем триместре это особенно важно.
Для нормального развития органов и тканей малыша необходимо достаточное количество кислорода. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы матери во время беременности перестраиваются и работают за двоих, но в последнем триместре на них приходятся еще большие нагрузки.
Прогулки в последние недели беременности с успехом заменяют физические упражнения. Во время прогулок повышается частота и глубина дыхания, сердце перекачивает большие объемы крови, что способствует более интенсивному обмену веществ и насыщению крови кислородом, а это, в свою очередь, благотворно влияет не только на самочувствие матери, но и на рост и развитие плода.
Не все женщины любят бесцельно вышагивать, да еще по нескольку часов. Поэтому, для того чтобы регулярно гулять, вам понадобятся сознание и самодисциплина, ведь постоянные прогулки — это тоже своего рода работа.
Я стала такой неуклюжей. Иногда мне кажется, что мое тело не слушается меня. Как мне быть?
Не переживайте, во время беременности смещается центр тяжести тела, поэтому вам сейчас некоторые движения просто следует выполнять по-другому.
Советы, как правильно двигаться во время беременности.
• Как правильно поднимать что-то тяжелое. По возможности старайтесь не поднимать ничего тяжелого. Но если возникает такая необходимость, то следуйте определенным правилам. Если раньше вы обычно поднимали тяжести (например, старшего ребенка или сумки), наклоняясь и не сгибая ног, то теперь основная нагрузка должна падать именно на ноги. Старайтесь не наклоняться, а приседать. Прочно станьте на обе ноги, слегка их расставьте и согните в коленях, напрягая ягодицы и используя мышцы плечей и ног, можете поднять груз. Избегайте резкого подъема тяжести.
• Как правильно наклоняться. Для того чтобы вы могли безболезненно наклоняться во время беременности, вам следует сначала немного согнуть ноги в коленях и наклониться вперед, чтобы перераспределить на ноги вес тела. Используйте это положение, если вам надо вымыть ванну или заправить постель на низкой тахте. Но лучше избегать лишних движений, вынуждающих наклоняться, так как нагрузка на позвоночник возрастает вдвое.
• Как правильно вставать. Если еще несколько месяцев назад вы могли легко и быстро встать с кровати, то теперь вам необходимы более медленные и постепенные движения, которые не перенапрягают мышцы брюшной полости. Если вы лежите на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, что поможет перенести ихчерез край кровати и сесть.
• Как правильно стоять. Будущей маме особенно тяжело, если по характеру работы ей приходится продолжительное время стоять. Такой образ жизни грозит отеками и варикозным расширением вен. Для предотвращения этих неприятных последствий вам следует при любой возможности сесть на стул, а под ноги поставить невысокую скамеечку, чтобы дать им передышку. Если присесть не удается, необходимо найти правильное, наиболее удобное положение тела, используя упражнения для соответствующей группы мышц. Например, сокращая ягодичные мышцы, вы почувствуете, как мышцы брюшной полости поддерживают позвоночник. Также для улучшения кровообращения в тех случаях, когда вы вынуждены подолгу находиться на ногах, попробуйте следующие упражнения: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки, затем опуститесь, перемещайте вес тела с одной ноги на другую.
• Как правильно сидеть. Когда вы сидите, очень важно опереться спиной на спинку стула и, если необходимо, подложить маленькую подушку на уровне поясницы. Если у вас сидячая работа, хорошо бы время от времени прерывать ее, чтобы немного походить: ходьба улучшает кровообращение и предупреждает появление геморроя.
• Как правильно ходить. Постарайтесь для пеших прогулок выбирать парки и скверы, где есть скамеечки, чтобы если вы устанете, то могли присесть и отдохнуть 5–10 минут. Лучше не гулять по улицам, где интенсивное транспортное движение и большая загазованность воздуха. Ходить нужно, держа спину прямо и расслабив плечи. Для прогулок подберите удобную обувь на низком каблуке.