101 совет по здоровью в большом городе

Давать советы по здоровью – дело очень тонкое. Ведь каждый человек индивидуален. Все живут, растут и работают в совершенно разных условиях. Но большинство энергичных, прогрессивных, целеустремленных и честолюбивых людей, конечно же, трудятся в городах. И как ни странно, чем больше город, тем меньше человек думает о своем здоровье. Именно занятым людям, которые стремятся вперед и вверх, к большим высотам в бизнесе, науке, политике, и адресована эта книга.

Мы трудимся, чтобы жить здорово и счастливо,

Врачи, мои коллеги, подтвердят, что в рамках каждого раздела этой брошюры и даже по каждому совету можно написать отдельный трактат, прочесть целую лекцию. Но зная, как дорого время и лаконичность для деловых людей, я сконцентрировал советы по здоровью в нескольких предложениях. Надеюсь, что прочитав эту брошюру, Вы станете больше думать о своем здоровье и уделять достаточно времени по его сохранению!

Будьте здоровы!

Врач-хирург, руководитель и владелец многопрофильных медицинских учреждений, потомственный врач Муслим Муслимов

1. Четко определите и мысленно представьте себе тот физический образ и те параметры, которые Вам необходимо достичь и поддерживать.

2. Регулярно читайте популярную литературу – книги, журналы, заметки и отдельные советы о здоровье, чтобы сформировать представление о здоровом образе жизни.

3. Составьте план минимальной физической нагрузки и начинайте его выполнять. Секрет в регулярности. Пройтись пешком до работы тоже нагрузка, главное делать ее ежедневно.

4. Посетите спортивные и оздоровительные заведения, находящиеся от Вас в шаговой доступности. Выберите те, которые Вам понравятся и запишитесь в них.

5. Определите оптимальный вариант для активных физических занятий со спортивным врачом.

6. Пробуйте совмещать отпуск с «турами здоровья» – выезд на Мертвое море, целебные источники, санаторий и т. п. – для активного восстановления сил.

7. Подробнее изучите через Интернет книги и методички по тем видам спорта, которые вам нравятся – для четкого представления о том, чем Вам предстоит заниматься.

8. Знакомьтесь и общайтесь со специалистами и популяризаторами в области здоровья и с людьми, которые серьезно занимаются своим здоровьем (моржами, йогами и т. п.).

9. Будьте в курсе спортивных событий всех уровней, например, от дворового футбола до мировых чемпионатов и Олимпийских игр. Посещайте футбольные, хоккейные или другие спортивные состязания – вдохновляйтесь, знакомьтесь, дружите со спортсменами.

10. Запланируйте участие в массовых спортивных мероприятиях: «Лыжня России», «Run Moscow», массовые заплывы и т. п., которые проводятся с определенной периодичностью.

1. Найдите своего лечащего врача или врача семейной медицины.

2. Найдите для себя наиболее эффективный способ борьбы со стрессом. Это может быть и еда. Например, потребление орехов способствует снятию напряжения, человек расслабляется и становится способным последовательно рассуждать.

3. Начните питаться сбалансировано, полноценно, разнообразно, избегая излишеств в жирном, соленом, остром и сладком.

4. Ежедневно посвящайте несколько минут утренней гимнастике у открытого окна. Больше находитесь на открытом воздухе, гуляйте в парках (пешком, бегом, на велосипедах, роликах, лыжах, коньках, и т. п). Это повысит защитные силы организма, и даст вам ощущение легкости во всем теле, подарит хорошее настроение.

5. Ознакомьтесь с услугами, предоставляемыми ближайшими спортивными и оздоровительными комплексами. Лично посетите эти заведения, узнайте условия и график работы.

6. Распишите план физических нагрузок – бассейн, тренажерный зал, фитнес, пробежки и т. д.

7. Выезжайте из большого города на планируемый отдых. Минимум – 2 раза в год на 14 дней.

8. Выходные дни проводите за городом. Если остались в городе, запишитесь на экскурсии по интересам (по историческим, культурным, кулинарным и прочим местам).

9. Обследуйте окрестности вокруг своего дома, постепенно увеличивая дистанцию от дома. Это будет не только полезно для здоровья, но и поможет вам узнать много нужной информации.

10. Соблюдайте формы диспансеризации – по государственным стандартам наблюдаться у врача следует один раз в полгода.

1. В период массовых заболеваний используйте элементарные профилактические средства: оксолиновая мазь, витамины, частое мытье и дезинфекция рук, минимум физических контактов с окружающими людьми и предметами.

2. Сбрасывайте отрицательную энергетику в форме физических нагрузок и упражнений: например, отжимания, подтягивания, ходьба пешком по лестницам, приседания, эспандер и т. д. На крайний случай, сломайте или разорвите что-нибудь (заготовьте это заранее).

3. Применяйте приемы эмоциональной разгрузки. Больше общайтесь с друзьями. Больше улыбайтесь и смейтесь. Смех, как известно, лучшее лекарство. Он способствует растяжению диафрагмы, делает дыхание глубже, а организм получает больше кислорода.

4. Старайтесь устраивать небольшой перерыв на послеобеденный сон – не больше 20 минут, чтобы не провалиться в глубокую фазу сна (медленный сон). Человек, разбуженный в момент медленного сна, чувствует себя более разбитым, чем до сна.

5. Станьте в коллективе инициатором здорового образа жизни. Найдите единомышленников и создайте группу поддержки.

6. Внедряйте в коллективе элементы производственной гимнастики – короткий пятиминутный активный отдых каждые 1–1,5 часа.

7. Правильно распределяйте работу. Избегайте переутомления.