Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать
Шрифт:

Восемь секунд. Это время, в течение которого вы способны фокусироваться на чем- или ком-либо. Затем вы теряете концентрацию и ваш мозг переключается на другие вещи: пачку чипсов, мобильное приложение, посторонние мысли и так далее. В 2000 году продолжительность концентрации внимания среднестатистического человека составляла двенадцать секунд. С тех пор наша эра смартфонов сократила эту цифру на треть (эй, вы все еще со мной?). Сегодня даже у золотой рыбки получается удерживать свое внимание дольше, чем у нас: маленькое создание может концентрироваться на объекте не меньше девяти секунд.

Внимание – основа всех видов нашей активности: от ударов по трезвонящему утром будильнику до

его установки вечером, а также любого занятия между этим – вождение автомобиля, посещение рабочих совещаний, поцелуи, приготовление пищи… В детстве вам удавалось часами играть с деталями «Лего», но вы выросли, и направление безраздельного внимания на одно-единственное дело теперь представляет для вас гораздо большую трудность. Причина, во-первых, в большем количестве требований, которые предъявляет вашему вниманию взрослых возраст. Сегодня внимание на вес золота: бренды и реклама борются за него, коллеги ожидают нашей сосредоточенности, дети хотят, чтобы мы поиграли с ними, друзья в переживаниях и проблемах надеются на то, что мы выслушаем их. Во-вторых, цифровая эпоха ежедневно погружает нас в потоки информации, требующей нашего внимания. Количество впечатлений, которые нам нужно обработать (из газет, компьютеров, смартфонов и просто из внешнего мира), в наше время в сто раз больше, чем век назад. Каждый день мы сталкиваемся с тремястами рекламными объявлениями различного рода [4].

Нарушения внимания

Все эти «охотники за вниманием» негативно влияют на вашу способность концентрироваться. И ваш собственный мозг тоже вносит свою лепту, поскольку зависим от информации: чем больше он получает, тем более алчным и ненасытным становится [5]. Подобно возможной травматизации тела чрезмерной физической нагрузкой, повреждение «мышцы внимания» также реально. Как следствие, вы начинаете отвлекаться во время выполнения даже простейших занятий. Ваши мысли могут переключаться на будущее (за закуской вы уже предвкушаете десерт; во время массажа заранее сожалеете о его скором завершении) или, наоборот, возвращаться в прошлое (и почему вчера друг был так неприветлив с вами?). Подобные блуждания сознания по прошлому или ближайшему будущему ничем не помогают; они просто отвлекают вас от текущего занятия, и в результате вы не способны полностью им насладиться и рискуете допустить в его выполнении больше ошибок.

Сколько раз вы слышали выражение «чаще присутствуйте в настоящем»? Им так злоупотребляют сейчас, что оно уже кажется плоским, правда? Очевидно, каждый человек находится в настоящем – альтернативная ситуация ведь невозможна. Важное значение имеет то, как вы пребываете в настоящем. Выстраивание планов на будущее полезно, только если вам удается насладиться их финальными результатами, когда это будущее наступает. И здесь опять потребуется все ваше внимание.

Если вы будете игнорировать травму своего запястья или колена, то позже получите еще больше проблем – то же самое справедливо для перегруженной мышцы внимания. Чтобы избежать такого развития событий, нам нужно выяснить, каким образом можно возвратить прежнее безраздельное лего-внимание, приносившее удовольствие в детстве, во взрослую жизнь. Именно этим мы и займемся в следующие четыре недели.

Спасительный ланч

Если вы когда-нибудь попадете в тюрьму и захотите попросить о досрочном освобождении, молитесь, чтобы вас выслушали в восемь часов утра либо сразу после обеда. Разоблачающее исследование условно-досрочных освобождений обнаружило: судьи одобряли 65 % всех прошений утром и лишь 10 % в конце дня. Еще один пик в 65 % отмечался после ланча. Почему? Исследователи пришли к выводу, что удовлетворение запросов о досрочном освобождении требует повышенной внимательности. Непосредственно перед ланчем у судей оставалось очень мало энергии, как и к концу второй половины дня. Это объясняет значительно меньшее количество разрешений на

освобождение в данные промежутки времени.

На засыпку

Заметили ли вы опечатку во втором абзаце? Если заметили, то вы достаточно внимательны! Если нет – ошибка была в предложении: «Причина, во-первых, в большем количестве требований, которые предъявляет вашему вниманию взрослых возраст» (правильно – «взрослый возраст»). Вероятнее всего, вы пропустили это, потому что ошибки такого рода для вас не важны. Соблюдение всех точек над «!» наряду с восприятием содержания текста потребовало бы от вас больше энергии. А ваша мышца внимания пытается экономить силы. Если, конечно, вы не литературный редактор (и поиск ошибок не является вашей профессией).

Тренировка внимания

Примечательно, что когда мы обучаемся новым навыкам (рисованию, вождению автомобиля, оптимизации менеджмента), в нашем учебном плане отсутствует «Модуль 1: Тренировка внимания».

Между тем внимание лежит в основе всего, что мы делаем, – в том числе нашего обучения (чему-то новому) в учебном заведении. К сожалению, касательно внимательности в школе мы привыкли слышать единственно: «Обратите внимание, иначе мне придется попросить вас покинуть класс!» или «Если вы сейчас же не прекратите разговаривать, я вас накажу!». Концентрация внимания была лишь тем, что мы должны были делать, чтобы нам не грозило наказание. Разве это не странно, потому что как вы обратите свое внимание? Внимание должно быть частью образовательных программ, поскольку оно является залогом эффективного обучения.

Итак, каким же образом можно натренировать мышцу внимания? Ответ: практикуя осознанность. Если идея осознанности вам не нравится и при одном этом слове вам хочется швырнуть данную книгу в контейнер для вторсырья, пожалуйста, не спешите! Да, знаю, в целом концепция майндфулнесс (от англ, mindfulness – осознанность) порядком потускнела. Она может ассоциироваться с кучкой растрепанных хиппи в ашраме, или компанией избалованных хипстеров в затворничестве, или модными выходцами из среднего класса, пытающимися произвести впечатление, цитируя Экхарта Толле [1] .

1

Экхарт Толле – современный писатель, философ, популярный западный духовный учитель, чья книга «Сила настоящего» переведена на 33 языка. – Прим. науч. ред.

Прекрасно, что майндфулнесс за последнее время обрел такую популярность: мы уже спокойно воспринимаем ситуацию, когда наш начальник выделяет себе время на «ретрит». Однако эта популярность привела к неразборчивому и часто некорректному использованию термина. Общее ошибочное представление таково: быть «осознанным» – значит чувствовать себя расслабленным, неуязвимым для огорчения чем-/кем-либо или пребывать в дзене. Однако буквальное значение понятия майндфулнесс – это «полное осознание (то есть внимание)» – внимательность и безоценочное фиксирование мгновения за мгновением без исключения. Фиксирование всего, начиная от боли и радости и заканчивая зудом на коже большого пальца ноги.

Если ваш стиль жизни характеризуется осознанностью, значит, вы сознательно определили, на чем и как хотите концентрировать свое внимание. Ваша мышца внимания станет сильнее, со временем вы заметите, что фокусироваться вам все легче и легче и по итогу не только почувствуете себя более удовлетворенными, но и найдете гибкие и конструктивные способы справляться с неприятными ситуациями.

Разве каждая секунда не самый важный момент вашей жизни? Нет никакого «позже»… «Позже» – это сейчас.

DE DIJK
Поделиться:
Популярные книги

Идеальный мир для Лекаря 10

Сапфир Олег
10. Лекарь
Фантастика:
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 10

Бестужев. Служба Государевой Безопасности. Книга четвертая

Измайлов Сергей
4. Граф Бестужев
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Бестужев. Служба Государевой Безопасности. Книга четвертая

Светлая тьма. Советник

Шмаков Алексей Семенович
6. Светлая Тьма
Фантастика:
юмористическое фэнтези
городское фэнтези
аниме
сказочная фантастика
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Светлая тьма. Советник

Лисья нора

Сакавич Нора
1. Всё ради игры
Фантастика:
боевая фантастика
8.80
рейтинг книги
Лисья нора

Калибр Личности 5

Голд Джон
5. Калибр Личности
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Калибр Личности 5

(Не)нужная жена дракона

Углицкая Алина
5. Хроники Драконьей империи
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
6.89
рейтинг книги
(Не)нужная жена дракона

Сердце Дракона. Том 10

Клеванский Кирилл Сергеевич
10. Сердце дракона
Фантастика:
фэнтези
героическая фантастика
боевая фантастика
7.14
рейтинг книги
Сердце Дракона. Том 10

Белые погоны

Лисина Александра
3. Гибрид
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
технофэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Белые погоны

Как я строил магическую империю

Зубов Константин
1. Как я строил магическую империю
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Как я строил магическую империю

Повелитель механического легиона. Том VII

Лисицин Евгений
7. Повелитель механического легиона
Фантастика:
технофэнтези
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Повелитель механического легиона. Том VII

Я князь. Книга XVIII

Дрейк Сириус
18. Дорогой барон!
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Я князь. Книга XVIII

На границе империй. Том 10. Часть 2

INDIGO
Вселенная EVE Online
Фантастика:
космическая фантастика
5.00
рейтинг книги
На границе империй. Том 10. Часть 2

Вечный. Книга I

Рокотов Алексей
1. Вечный
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Вечный. Книга I

Отморозок 3

Поповский Андрей Владимирович
3. Отморозок
Фантастика:
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Отморозок 3