365 золотых рецептов красоты
Шрифт:
2. Сцепление пальцев рук. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10–12 раз.
3. Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На «раз» поднимите правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на «два» постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на «три» опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Повторить упражнение 4–6 раз каждой рукой.
3. Поднимание рук. Встаньте
4. Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг (мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на «раз, два, три». Следующие три круга – на «четыре, пять, шесть» – начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 3–5 раз.
5. Прогибания. Лягте на живот – только на пол, а не на кровать. Руки согните в локтях и положите за голову. На «раз, два» отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На «три, четыре» – опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5–6 раз.
6. Быстрый наклон – медленное выпрямление. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на «раз», на «два, три, четыре» медленно выпрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.
7. Медленный наклон – быстрое выпрямление. Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на «раз, два, три» медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на «четыре» быстро выпрямите руки. Повторить упражнение 5–6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5–6 раз).
8. Отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет «раз, два, три» медленно приближайтесь к стене. На счет «четыре» быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10–15 раз.
9. Движение руками, как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и немного вперед. На «раз» выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте – ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете воду). На «два» – сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на высоте шеи. На «три» поднимите ладони вперед-вверх. Движения на «раз, два» медленные, на «три» – быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10–20 раз.
20. Из глубины
А вот несколько упражнений, пришедших к нам из глубокой древности. Сегодня о них вспомнили на Востоке, в Тайланде.
1. Сядьте по-турецки или в более удобной позе. Поднимите руки на уровне груди, ладони прижмите друг к другу. Сделайте 20 движений, направляя ладони внутрь, по направлению к груди.
2. Примите ту же позу. Прижмите ладони друг к другу, а локти разведите так, чтобы угол между локтем и предплечьем составлял 90 градусов. Соедините локти (ладони при этом должны подниматься вверх) и разведите в противоположном направлении так, чтобы ладони остались соединены. Проделайте упражнение 20 раз так, чтобы руки постоянно оставались на одной и той же высоте.
21. Чтобы грудь была красивой
● Обязательно носите бюстгальтер! Тогда вы скорее избежите этих противных растяжек, которые могут испортить любую, даже самую красивую грудь.
● После душа или ванны ополаскивайте грудь прохладной водой. Знаете, какой упругой она станет! Вы также можете протирать грудь (а также лицо и шею) замороженным в морозильнике отваром лекарственных трав. А разок в неделю используйте питательные кремы и маски.
● Следите за своей осанкой. При ходьбе держите голову высоко, а спину прямо. В таком положении грудь меньше отвисает, да и смотрится гораздо эффектнее.
● Самое же лучшее упражнение для груди – плавание. Оно оказывает двойное действие: движения рук укрепляют грудные мышцы, а холодная вода закаляет организм и делает кожу более упругой. А потому, как только наступит лето, отправляйтесь на реку или на озеро.
● Не вздумайте загорать под палящим солнцем, да еще без купальника. Помните, что кожа груди (и, в особенности, сосков) необычайно нежная.
Уход за руками
22. Мойте руки осторожно!
Сколько забот выпадает женским рукам – на работе, дома на кухне, во время стирки, уборки! То и дело они подвергаются воздействию мороза и ветра, горячей и холодной воды, химических веществ. И если не следить за руками, это приведет к повышенной сухости, шелушению, покраснению, морщинистости кожи. Для мытья рук используйте мягкое мыло, которое содержит высококачественные жиры. Например, «Детское», «Ланолиновое», «Экстра». Прекрасно защищают кожу рук «крема-перчатки». Благодаря органическим веществам на коже образуется защитная пленка, предохраняющая руки от воздействия воды и химикатов.
23. Отбеливание и смягчение
Если после чистки овощей или фруктов руки потемнели, протрите их лимонным соком, а затем смажьте жирным кремом для рук. Это отбеливает, смягчает и очищает кожу от пятен .
Отличное средство для смягчения кожи рук – ванночка из настоя подорожника (столовая ложка растертых листьев на стакан воды). Руки подержите в этом настое 10–15 минут, затем насухо вытрите и смажьте кремом. Можно использовать с этой же целью, а также как ранозаживляющее средство, мазь, приготовленную из равного количества сока подорожника и тысячелистника, растертого в ланолине или вазелине.