5 минут в час для красоты и здоровья. В гармонии с собой!

Джонс Барбара

11 часов – перерыв, упражнения стоя – общее тонизирование и улучшение кровообращения

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. На вдохе поднимите руки вверх, встаньте на носки, немного прогните спину и потянитесь вверх. Досчитайте до 3. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

2. Встаньте на пол, поставив стопы параллельно на расстоянии 2–3 см друг от друга. Медленно покачивайтесь из стороны в сторону всем

телом, руки двигаются свободно. Дышите спокойно. Выполняйте в течение 1 минуты.

3. Встаньте, широко расставив ноги, руки вытяните в стороны. Плавно наполняйтесь вправо, скользя ладонью по правой ноге, левую руку поднимайте вверх. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Повторите упражнение 5 раз.

4. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Правую руку положите на живот ниже пупка пальцами вниз, левую – чуть ниже поясницы пальцами к копчику. Сделайте вдох, одновременно сжимая ягодицы и подтягивая таз. Досчитайте до 3. Плавно вернитесь в исходное положение, выдвигая таз назад и чуть прогибая поясницу. Повторите упражнение 5 раз.

5. Встаньте на пол, руки на ширине плеч. Соедините ладони перед грудью. Сделайте вдох, выпрямляя руки ладонями вперед и разводя их в стороны. Почувствуйте, как раскрывается грудная клетка. Заведите руки за спину и соедините кисти в замок на уровне крестца.

Выдыхая, немного прогните спину назад, не откидывая голову.

На вдохе выпрямите спину. Вдыхая, плавно наклонитесь вперед, поднимая руки за спиной. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 3 раза.

12 часов

Сядьте, расслабившись, и указательными пальцами рук интенсивно массируйте кожу в области дна полости ушной раковины (над ножкой завитка).

13 часов – обед

Протрите кожу лица самостоятельно приготовленным тоником.

Для жирной кожи

Смешайте 70 мл свежевыжатого сока грейпфрута, 1 ч. л. сока лимона, 1 ст. л. воды и 1 ч. л. водки, встряхните. Взбалтывайте тоник перед применением.

Для сухой кожи

Смешайте 1 ч. л. цветков ромашки, 1 ч. л. лепестков розы. 1 ч. л. лепестков жасмина, 1 ч. л. липового цвета. Залейте 1 ст. л. кипящей воды и настаивайте в течение 1 часа. Процедите. Храните тоник в холодильнике не дольше 2–3 дней.

Для нормальной кожи

Протрите лицо физраствором (можно купить в любой аптеке).

14 часов – упражнения сидя для шеи и подбородка

1. Сядьте, выпрямив спину. Вытяните шею, приподняв подбородок. Двигайте нижней челюстью вперед-назад. Выполните упражнение 10 раз.

2. Сядьте, выпрямив спину. Высоко поднимите подбородок. Соедините руки в замок и упритесь

в подбородок снизу. Делайте круговые движения нижней челюстью, оказывая сопротивление руками. Выполняйте в течение 20 секунд в одну сторону и 20 секунд – в другую.

3. Сядьте, наклонив голову вперед и прижав подбородок к груди. Соедините руки в замок и уложите ладонями на затылок. Слегка надавливая на голову, старайтесь разогнуть шею. Досчитайте до 5 и расслабьтесь. Выполните упражнение 5 раз.

4. Плотно сожмите губы и надуйте щеки. Примите подушечки средних и указательных пальцев к щекам. Слегка надавливайте пальцами на щеки, не выпускайте воздух изо рта. Досчитайте до 10 и откройте рот. Повторите упражнение 10 раз.

15 часов – травяной чай

Возьмите 1 ст. л. листа мяты, 1 ст. л. травы череды, 1 ст. л. цветков ромашки, 1 ч. л. травы зверобоя, 1 ч. л. корня лопуха, 1 ч. л. корня девясила. Приготовьте настой.

Выпейте теплый чай, немного подсластив его медом.

16 часов – массаж «точек красоты» на лице

Протрите лицо и руки тонизирующим средством. Воздействуйте на каждую точку в течение 1–1,5 минут.

1. Надавите подушечками соединенных среднего и указательного пальцев на точку, расположенную ровно посередине между бровями.

2. Надавите подушечками соединенных среднего и указательного пальцев на симметричные точки, расположенные под глазной впадиной посередине.

3. Надавите подушечками указательных пальцев на симметричные точки, расположенные за костью нижней челюсти под самой мочкой уха.

4. Подушечками указательных пальцев надавливайте на симметричные точки, расположенные у внутреннего края бровей.

17 часов – ароматерапия, психологический настрой

Для жирной кожи возьмите: 5 капель эфирного масла мелиссы, 7 капель эфирного масла лимона, 10 капель эфирного масла бергамота, 5 капель эфирного масла розмарина.

Для сухой кожи возьмите: 8 капель эфирного масла розы, 7 капель эфирного масла жасмина, 10 капель эфирного масла сандала, 4 капли эфирного масла пачули, 10 капель эфирного масла мирры.

Для нормальной кожи возьмите: 10 капель эфирного масла апельсина, 5 капель эфирного масла бигардии, 8 капель эфирного масла вербены, 5 капель эфирного масла розового дерева.

Капните масла на 1/2 ч. л. морской соли и растворите в 1/2 стакана теплой воды. Разбрызгайте из пульверизатора в помещении, расслабьтесь и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:

Моя кожа нежная и гладкая.

Мое лицо сияет красотой и здоровьем.