50+ психологических техник на каждый день. Часть 2
Шрифт:
А те из вас кто желает узнать больше полезных инструментов психолога, приглашаем вас на наши сертификационные курсы:
6. Упражнение «Темная и светлая сторона»
Цель: осознать свою темную и светлую часть, свои сильные и слабые стороны.
Инструкция:
Расслабься и обнаружь в себе правую и левую стороны. Чем они похожи? Чем отличаются? Где проходит граница, которая их разделяет?
Теперь представь себя-светлого с одной стороны
– чем они похожи?
– чем отличаются?
– какие сильные качества у светлой стороны?
– какие слабые качества у светлой стороны?
– какие сильные качества у темной стороны?
– какие слабые качества у темной стороны?
– где, когда и как они проявляются?
– как и когда могут быть тебе полезны?
Поблагодари их: и светлую и темную!
Как ты себя чувствуешь сейчас?
7. Упражнение «Черные дыры»
Цель: осознать куда уходят жизненные силы, прекратить тратить силы в пустую.
Инструкция:
Шаг 1. Пойми, кто крадет твои силы:
Люди:
События (прошлого или будущего):
Работа:
Негативные мысли и фантазии:
Негативные эмоции:
Вредные привычки:
Запиши все это.
Шаг 2. Признай свое участие в этом:
Осознай, что ты сам выбрал кормить этих вампиров или паразитов, своей жизненной энергией. (Даже если тебе кажется, что это не так).
Шаг 3. Откажись продолжать кормить паразитов:
Обратись к энергетическому вампиру со словами: «Ты существуешь, потому что я позволяю тебе существовать. Я больше не буду кормить тебя своей жизненной энергией».
Представь, как та энергия, которая исходит от тебя к паразиту в виде потока возвращается к тебе. В результате, паразит слабеет, а вы становитесь сильнее.
Шаг 4. Подумай, о том куда полезно тратить свои жизненные силы. Попроси Бога дать тебе мудрости, сил и помочь тебе расставить приоритеты.
8. Упражнение «Мое предназначение»
Цель: осознать свои способности и сильные стороны; осознать, как их применить в реальной жизни.
Инструкция:
Кто я?
Какой я?
Какие мои сильные стороны ?
Какие способности мне стоит в себе развивать?
Учитывая мои выборы и решения, куда ведёт мой путь?
Что обо мне может сказать мое окружение? Как хорошее так и не очень…
В этот день полезно выполнить следующие практики:
Представь себя в виде животного, насекомого или птицы.
Какой ты?
Как ты выглядишь?
Какая твоя среда обитания?
Чем питаешься?
Какими способностями ты обладаешь?
Как ты поддерживаешь свою безопасность?
Что ты любишь?
Что важного ты делаешь для Вселенной?
Проанализируй все свои свойства, качества и способности и подумай, что говорят эти способности о тебе в реальной жизни и в каких
9. О благодарности
Цель: исцелить гнев, обиду, депрессии, тревоги
Инструкция:
Выполните несколько упражнений
Начните с благодарности вашим врагам и обидчикам, тем, кто-то причинил вам боль или вред.
Вы мгновенно почувствуете, как ваша душа освободилась от мрака и в ней засиял свет.
Упражнение #1. Энергия благодарности врагу
Я благодарю всех тех, кто волей или неволей сделал мне больно. Только благодаря боли, я смог почувствовать свое сердце. Благодаря боли и страданию, я смог почувствовать и осознать, что такое жизнь и что такое любовь. Благодаря вам я изменился. Я понимаю, что ваши души взяли на себя самую тяжелую и самую неблагодарную роль – быть плохими для того чтобы я стал лучше. И эту роль никто и никогда не оценит. И труднее всего благодарить тех, кто сделал тебе больно. И трудно благодарить от души, благодарить сердцем, не испытывая при этом зла и обид. Но я переступаю через все это и благодарю вас. Благодарю, благодарю, благодарю!
Упражнение #2. Энергия благодарности другу
Теперь поблагодарите тех, кто делал вам добро: родных, близких, друзей, учителей, всех, кто вас любит и заботится о вас:
Я благодарю всех тех, кто делал мне добро. А их было в моей жизни очень много. И я благодарю каждого. Я благодарю всех тех, кто мне давал работу и возможность зарабатывать себе на жизнь. Я благодарю всех тех, кто дарил мне свою любовь и заботу, кто переживал за меня и поддерживал в трудную минуту. Я благодарю всех, кто был со мной рядом и в радости, и в горе. Я благодарю тех, кто меня лечил и исцелял, иногда делая невозможное, делая то, с чем не справился бы я сам.
Упражнение #3. Поблагодарите Вселенную
Благодарите Вселенную, Бога, Жизнь, Творца за все то, что они дали вам. Все, что у вас есть, все, что вы имеете, есть только благодаря вселенной.
Я благодарю вселенную за жизнь, дарованную мне и моим родителям, а также моему ребенку. Я благодарю жизнь, за то, что могу дышать, видеть, слышать. Я благодарю тебя вселенная за твои дары, за твою заботу, за то, что ты наполняешь мою жизнь: эмоциями, подарками, вещами, событиями, красками, людьми, работой. Вокруг меня есть много замечательных людей, которых ты послала мне для учебы, для поддержки, для роста, для счастья.
Упражнение #4 «Станьте магнитом»
Сосредоточьтесь на области солнечного сплетения. Представьте, что там – источник света. Это свет любви. Сделайте вдох, представляя, как это свечение распространяется по всему телу. Сделайте выдох, представляя, как ваше тело излучает свечение и оно мягко окутывает вас сияющим коконом. Представьте, что это магнит, притягивающий все лучшее.
Всем любви
10. Упражнение «Сад чувств»
Цель: работа с чувствами, тяжелыми эмоциями, эмоциональными травмами.