50+ психологических техник на каждый день. Часть 4
Шрифт:
Плечи опущены и стянуты вперёд, голова висит, грудная клетка наряжена, сжата.
А сейчас попробуйте сделать небольшое упражнение – эксперимент.
Сядьте на стуле, широко разведите руки в стороны и немного откиньте голову назад, расслабьте мышцы грудной клетки. Глубокий вдох и долгий выдох.
А теперь – вспомните что-нибудь печальное.
Обратите внимание, что в таком положении вы не сможете долго сохранять состояние грусти. Оно или уйдёт, или вам захочется опустить плечи, шею, зажать мышцы туловища.
Напрячь область грудной клетки в такой позиции невозможно, а значит, нет и мышечного зажима, который «удержит» грусть на физическом уровне.
Выполняя это упражнение, вы приучите грудные мышцы быть расслабленными, подвижными, дышащими, широко расправленными.
Вы разрушите форму тела и мышечный зажим, которые удерживают грусть на физическом уровне и таким образом просто растворите эту эмоцию.
Конечно, если возникнет новый повод погрустить, грусть вернётся. Но вы же теперь знаете, что с ней делать.
Умение сохранять, возвращать себе душевное равновесие важный навык. Только в таком состоянии человеку легко накапливать энергию, силу, повышать харизму, реализовывать себя, свои цели и получать удовольствие от жизни.
5. Как сделать правильный выбор, если вы сомневаетесь?
Если вам сложно принять выбор, посмотрите на выбор перед вами различными способами. Поразмышляйте над следующим:
– Если бы этот выбор был песней или мелодией, какой бы она была?
– Если бы этот выбор был фильмом, то каким он был бы?
– Если бы этот выбор был знаменитой личностью, кто бы это был?
– Если бы этот выбор был телесным ощущением, каким бы оно было?
– Если бы этот выбор был воспоминанием, какое бы это было воспоминание?
Обратите внимание, какие ответы приходят и как каждый из них заставляет вас чувствовать.
Если ответы вызывают у вас сильный дискомфорт, то скорее всего пока ещё этот выбор не следует делать.
6. Упражнение «Бутерброд с мухой»
Если после праздников вам сложно ограничить употребление сладостей, мучных изделий и жирной пищи? выполните это полезное упражнение.
Каждый раз, когда руки тянутся к чему-то вредному, представьте, что в этом продукте есть мухи.
Чем ярче вы это представите, тем больше гарантии, что тягу к вредным продуктам испытывать уже не будете.
Вообразите, что вы делаете себе вкусный, свой любимый бутерброд с жирной бужениной. И под куском буженины лежит большая муха (можно несколько), которая на ваших глазах увеличивается до размера бутерброда. А теперь, попробуйте свой бутерброд съесть…
Также можно представить на месте бутерброда любое другое ваше лакомство.
Для большего впечатления можете это изобразить на бумаге, которую повесьте над обеденным столом, и смотрите каждый раз, когда захочется отправить в рот что-нибудь из того, от чего раньше не могли удержаться.
Чтобы приучить себя к полезной пище. Почаще представляйте себя стройной и красивой, употребляя то, что полезно.
Помните, вы – то, что вы едите!
7. Образ идеального Я
Чтобы получить представление о разнице между вашим идеальным и реальным Я, напишите список своих качеств, которые вы считаете недостатками.
Например:
«У меня 5 кг лишнего веса. »
«Я очень жадный, особенно в отношении книг. »
Теперь перепишите те же самые утверждения, но подчеркивая разницу между вашим реальным и идеальным Я
Например:
«В идеале я должен весить на 5 кг меньше. »
«В идеале я щедрый и одалживаю или дарю свои книги друзьям, если они просят об этом. »
Сравните свои утверждения. Есть ли среди ваших целей нереальные? Следует ли изменить некоторые из целей, приведенных в описании Я-идеального? Если да, то почему?
Теперь возьмите свои недостатки и потренируйтесь в смене ярлыков.
Например,
«Меня можно было бы назвать толстым,
а можно было бы «человек в хорошем теле. »
«Меня можно было бы назвать жадным,
а можно было бы «бережливым. »
8. Как получить максимальное удовлетворение от секса
1. Хороший секс начинается до постели.
2. Не ожидайте, что партнер сможет прочесть ваши мысли. Разговаривайте и фантазируйте друг с другом. Чем чаще, тем лучше.
3. То, что понравилось однажды, может раздражать или не вызывать возбуждения в другой раз. Помните, секс любит разнообразие.
4. То, что было когда-то отвергнуто, при других обстоятельствах или настроении может оказаться источником сильной страсти. Помните, секс любит разнообразие.
5. Изучайте различные позиции, места, сценарии. Чаще разговаривайте, фантазируйте и договаривайтесь. Помните, секс любит разнообразие.
6. Не допускайте раздражения и гнева во время полового акта. Чтобы справиться с раздражением, лучше всего постараться понять его источник и вместе обсудить возникшую проблему.
7. Не следует во всех случаях ждать «подходящего настроения». Аппетит приходит во время еды.
8. Знайте свой секс-арсенал: губы, руки, пальцы, язык, речь, звуки и др.
9. Будьте информационно сексуально подкованы и сексуально раскованы.
10. Сделайте два раза хорошо и приятно своему партнеру. Первый раз – на свой вкус, второй раз – на его вкус. Попросите его о том же.