50+ психологических техник на каждый день. Часть 4
Шрифт:
Плечи опущены и стянуты вперёд, голова висит, грудная клетка наряжена, сжата.
А сейчас попробуйте сделать небольшое упражнение – эксперимент.
Сядьте на стуле, широко разведите руки в стороны и немного откиньте голову назад, расслабьте мышцы грудной клетки. Глубокий вдох и долгий выдох.
А теперь – вспомните что-нибудь печальное.
Обратите внимание, что в таком положении вы не сможете долго сохранять состояние грусти. Оно или уйдёт, или вам захочется опустить плечи, шею, зажать мышцы туловища.
Напрячь
Выполняя это упражнение, вы приучите грудные мышцы быть расслабленными, подвижными, дышащими, широко расправленными.
Вы разрушите форму тела и мышечный зажим, которые удерживают грусть на физическом уровне и таким образом просто растворите эту эмоцию.
Конечно, если возникнет новый повод погрустить, грусть вернётся. Но вы же теперь знаете, что с ней делать.
Умение сохранять, возвращать себе душевное равновесие важный навык. Только в таком состоянии человеку легко накапливать энергию, силу, повышать харизму, реализовывать себя, свои цели и получать удовольствие от жизни.
5. Как сделать правильный выбор, если вы сомневаетесь?
Если вам сложно принять выбор, посмотрите на выбор перед вами различными способами. Поразмышляйте над следующим:
– Если бы этот выбор был песней или мелодией, какой бы она была?
– Если бы этот выбор был фильмом, то каким он был бы?
– Если бы этот выбор был знаменитой личностью, кто бы это был?
– Если бы этот выбор был телесным ощущением, каким бы оно было?
– Если бы этот выбор был воспоминанием, какое бы это было воспоминание?
Обратите внимание, какие ответы приходят и как каждый из них заставляет вас чувствовать.
Если ответы вызывают у вас сильный дискомфорт, то скорее всего пока ещё этот выбор не следует делать.
6. Упражнение «Бутерброд с мухой»
Если после праздников вам сложно ограничить употребление сладостей, мучных изделий и жирной пищи? выполните это полезное упражнение.
Каждый раз, когда руки тянутся к чему-то вредному, представьте, что в этом продукте есть мухи.
Чем ярче вы это представите, тем больше гарантии, что тягу к вредным продуктам испытывать уже не будете.
Вообразите, что вы делаете себе вкусный, свой любимый бутерброд с жирной бужениной. И под куском буженины лежит большая муха (можно несколько), которая на ваших глазах увеличивается до размера бутерброда. А теперь, попробуйте свой бутерброд съесть…
Также можно представить на месте бутерброда любое другое ваше лакомство.
Для большего впечатления можете это изобразить
Чтобы приучить себя к полезной пище. Почаще представляйте себя стройной и красивой, употребляя то, что полезно.
Помните, вы – то, что вы едите!
7. Образ идеального Я
Чтобы получить представление о разнице между вашим идеальным и реальным Я, напишите список своих качеств, которые вы считаете недостатками.
Например:
«У меня 5 кг лишнего веса. »
«Я очень жадный, особенно в отношении книг. »
Теперь перепишите те же самые утверждения, но подчеркивая разницу между вашим реальным и идеальным Я
Например:
«В идеале я должен весить на 5 кг меньше. »
«В идеале я щедрый и одалживаю или дарю свои книги друзьям, если они просят об этом. »
Сравните свои утверждения. Есть ли среди ваших целей нереальные? Следует ли изменить некоторые из целей, приведенных в описании Я-идеального? Если да, то почему?
Теперь возьмите свои недостатки и потренируйтесь в смене ярлыков.
Например,
«Меня можно было бы назвать толстым,
а можно было бы «человек в хорошем теле. »
«Меня можно было бы назвать жадным,
а можно было бы «бережливым. »
8. Как получить максимальное удовлетворение от секса
1. Хороший секс начинается до постели.
2. Не ожидайте, что партнер сможет прочесть ваши мысли. Разговаривайте и фантазируйте друг с другом. Чем чаще, тем лучше.
3. То, что понравилось однажды, может раздражать или не вызывать возбуждения в другой раз. Помните, секс любит разнообразие.
4. То, что было когда-то отвергнуто, при других обстоятельствах или настроении может оказаться источником сильной страсти. Помните, секс любит разнообразие.
5. Изучайте различные позиции, места, сценарии. Чаще разговаривайте, фантазируйте и договаривайтесь. Помните, секс любит разнообразие.
6. Не допускайте раздражения и гнева во время полового акта. Чтобы справиться с раздражением, лучше всего постараться понять его источник и вместе обсудить возникшую проблему.
7. Не следует во всех случаях ждать «подходящего настроения». Аппетит приходит во время еды.
8. Знайте свой секс-арсенал: губы, руки, пальцы, язык, речь, звуки и др.
9. Будьте информационно сексуально подкованы и сексуально раскованы.
10. Сделайте два раза хорошо и приятно своему партнеру. Первый раз – на свой вкус, второй раз – на его вкус. Попросите его о том же.