50+ психологических техник на каждый день. Часть 7
Шрифт:
Если вы постараетесь вспомнить приятный день на пляже, в памяти возникнет не только изображение море. Вы вспомните те детали, которые вызывали у вас приятные чувства.
Если в вашей памяти всплывают неприятные воспоминания, вы вспоминаете те детали, с которыми связаны эти негативные чувства.
Эмоционально окрашенные детали формируются в контекст.
Следовательно, чтобы забыть, нужно стирать из головы эмоционально насыщенные детали.
8. Техника забывания
1.
2. Вспомните себя у школьной доски. Когда вы рассказывали какой-то урок, рассказали, получили свою оценку и забыли.
3. Представьте, что эпизод, который нужно забыть нарисован мелом на школьной доске.
4. Стирайте с доски мокрой губкой детали этого эпизода. Сначала незначительные, потом более значимые.
5. На чистой доске напишите новое слово «СВОБОДА»!
Проделывайте это упражнение несколько раз в течении дня и/или недели до полного забывания.
9. Как стереть себе память при помощи техники «Белого затмения»
Может быть, у вас есть что-то, что вы не можете выбросить из головы, что вызывает боль, страдания и сильные переживания. Часто эти воспоминания повторяются снова и снова, вне вашей воли.
Давайте попробуем эту НЛП-технику, чтобы помочь вам справиться с этими навязчивыми, неприятными воспоминаниями.
Как правило, мысли в голове похожи на картинку или фильм. Как и у любого изображения, эти воспоминанию могут иметь цвет, яркость, резкость, насыщенность, и проч.
Обычно в НЛП предлагают уменьшать яркость, цветность, резкость, выключать или менять звуки. И это имеет место быть. Но в этот раз мы сделаем все наоборот.
Для снижения интенсивности переживаний мы сделаем обратное – мы парадоксально увеличим все параметры. Но!!!! Прежде, нужно сделать несколько важных моментов:
Во-первых, нужно очень быстро увеличивать яркость.
А во-вторых, нужно увеличивать яркость, пока изображение не станет полностью ярко-ослепительно белым.
Поэтому….
1. Выберите неприятное воспоминание.
2. Поместите его в рамку (так вы дадите мозгу понять, что ограничиваете его действие на вашу жизнь).
3. Очень быстро увеличьте яркость изображения в рамке до ослепительно ярко белого. Как будто картина превращается в ослепляющий стадионный прожектор.
4. Потом разрешите себе увидеть просто белую картинку, спокойное белое полотно, на котором вы видите какую-либо математическую формулу. Например: 7 х 3 =…. . Быстро ответьте на вопрос!
5. Снова подумайте об этом неприятном воспоминании и сразу же проделайте предыдущие шаги.
Как только вы проделаете это 5 раз, сделайте перерыв на минуту, а затем снова подумайте о воспоминании и посмотрите, что произойдет.
Многие отмечают, что после 5 раза очень сложно вспомнить то воспоминание.
Повторяя этот процесс снова и снова, вы говорите своему мозгу, что вы больше не хотите иметь это воспоминание. Математический пример – метафорически дает вашему сознание понимание, что у любой задачи есть решение.
После 5 раз. Возьмите паузу, отдохните.
Удачи!
10. Главная причина конфликтов в паре
Главная причина конфликтов в паре, что партнёры пытаются быть идеальными друг для друга.
"Вот смотри, как я для тебя стараюсь…"
"Я тебе все: и борщи, и уборка, и детей, а ты…"
Дилемма в том, что идеальными быть все время не выйдет.
Вторая причина: мы требуем, чтобы другой был все время идеальным для нас. При чем понятие об идеальном – сугубо субъективно.
Вторая дилемма в том, что другой никогда не будет всегда и во всем идеальным.
Быть идеальным – прямой путь к неврозу. Неврозу семейной системы.
Решение:
1. Разрешите себе быть не идеальной женой (не идеальным мужем)
а хорошей женой (хорошим мужем).
2. Разрешите вашему партнеру перестать быть для идеальным.
Разрешите ему (ей) быть хорошим мужем (женой).
Разрешение не быть идеальным, а просто хорошим – снимает напряжение и даёт право дышать без страха сделать ошибку, за которую будешь наказан.
11. Само-исследование
Упражнение «Тотем»
Представь себя в виде животного, насекомого или птицы или бактерии и проч.
Какой ты?
Как ты выглядишь?
Какая твоя среда обитания?
Чем питаешься?
Какими способностями ты обладаешь?
Какие твои сильные выживательные инстинкты?
Как ты поддерживаешь свою безопасность?
Что ты любишь?
Проанализируй все свои свойства, качества и способности и подумай, что говорят эти способности о тебе в реальной жизни?
Что нового ты узнал о себе?
Упражнение «Вопрос ко Вселенной»
Если у тебя есть какое либо вопрос, задай его Вселенной: «Дорогая Вселенная, помоги мне понять, ...... ». Сделайте паузу, прислушиваясь к приходящим в голову мыслям.
12. Психологический тест "Сценарий моей жизни'
(Символдрама)
Тест можно записать на диктофон и прослушивать вместе с расслабляющей музыкой. Запишите медленно, с паузами, вам же надо многое просмотреть и понять.