6 соток здоровья. Правильный отдых и восстановление круглый год
Шрифт:
Но как это сделать? Дело в том, что активность процессов дыхания зависит от ряда факторов. Например, она возрастает с увеличением теплопотерь. Я постоянно напоминаю всем про закон терморегуляции организма, который гласит, что при воздействии на кожу холодной среды в ответ усиливается теплообразование. То есть при погружении тела в ванну с холодной водой (с головой, конечно) начинается интенсивная теплоотдача организма, и в ответ усиливается теплообразование. Кровь начинает бежать по кровеносным сосудам (венам) более активно, что и является феноменом выработки тепла в организме. Правда, я не рекомендую находиться в холодной воде слишком долго – достаточно буквально 5-10 секунд. Это, кстати, является прекрасной профилактикой ОРВИ, тромбоза, который является причиной инфаркта миокарда (ИБС) или инсульта сосудов мозга (ОНМК), и даже онкологии – да-да! Это нормальная
Знаете ли вы, что под холодным душем (без предварительного горячего) организм потребляет на 100 % больше кислорода и отдает на 150 % больше углекислого газа по сравнению с газообменом в комфортных комнатных условиях? А зимой этот коэффициент как минимум удваивается! Например, летом холодный душ на улице, выливание ведра на голову на улице или купель заменяют один час гуляния на свежем воздухе, а зимой – 2 часа. Я начал принимать ежедневные обливания своего тела холодной водой (с головой, потому что именно в головном мозге, а точнее, в гипоталамусе, находится центр терморегуляции) каждое утро, а по возможности и вечером, и усталость или утренняя «печаль тела» мгновенно исчезла. Да, на 5-10 секунд встать с головой под холодный душ или окунуться в холодную ванну неприятно, но зато какой эффект! И этот эффект можно распространить также и на другие ситуации.
Вы приехали в деревню, устали, и вам хочется лечь и немного поспать, но жаль времени: впереди еще полдня. Где же взять энергию? Примите холодный душ, который можно предварительно построить в саду у дома, или опрокиньте на себя ведро холодной воды из колодца, встав при этом в тазик с холодной водой, а если есть водоем, искупайтесь в нем [рис. 1 а, б, в).
а
б
в
Рис. 1
В этом случае углекислота уйдет из организма, а кислород поступит! Затем мощно разотрите тело жестким полотенцем, и усталость мгновенно исчезнет.
Приняв по прибытии на место такую освежающую водную процедуру, после нее нужно выпить чая – вдоволь, желательно зеленого и с медом. В России культуру чая сейчас знают не очень хорошо. Поясню, что я имею в виду.
По степени ферментации чай подразделяется на белый, желтый, зеленый, бирюзовый (улун), красный, черный и пуэр. Существуют и другие классификации, в которых есть более подробные внутренние деления на сорта, но это необязательные знания. Важно знать, что чай является уникальным растением, которое при правильном употреблении оказывает чрезвычайно благоприятное воздействие на организм человека. Например, чай помогает органам мочевыделения очищать почки и мочевыводящие пути от токсинов и ядов, рассасывает поверхностные опухоли, способствуют расслаблению кишечника, усиливая слабительный эффект (лечение и профилактика запоров). Чай устраняет сонливость и снимает усталость, взбадривая дух, способствует выделению желудочного сока, улучшает аппетит и пищеварение, регулирует метаболизм, поддерживает функцию щитовидной железы и при этом не имеет побочных эффектов! Особенно хороший эффект чай оказывает на пожилых людей, у которых, к сожалению, очень часто присутствуют вышеперечисленные болезни.
Рис. 2
Лечебные эффекты зеленого
Пить чай нужно не спеша и подливать воду в чайник до тех пор, пока не выбран весь вкус и аромат чая. Не пейте много чая в дорогу – этот напиток обладает ярко выраженным слабительным эффектом, но это прекрасное свойство, так как перед дальней дорогой желательно хорошо прочистить кишечник и почки. Не рекомендуется запивать чаем лекарства.
Лично я, приезжая в деревню, после совершения двух перечисленных выше процедур обязательно должен привести в порядок позвоночник и ноги, поэтому рекомендую и вам сделать для этого несколько простых упражнений. После освежающих водных процедур и приема чая усталость исчезла, и организм готов к выполнению этих упражнений.
Упражнение 1
«Плуг»
И.П.: лечь на спину на коврик, вытянуть руки за голову и взяться руками за неподвижный предмет. Хорошо выполнять это упражнение у проема двери, взявшись руками за дверные косяки внизу (дверь, естественно, распахнута).
Начинайте поднимать ноги вверх и опускать их за голову на выдохе «Ха-а». Возможно, вначале у вас ноги будут слегка согнуты в коленях – не беда. Но чем больше будет движений ногами вверх-назад, тем быстрее растянется позвоночник, при этом вы очень хорошо проработаете и брюшной пресс, что очень полезно для кишечника и почек. Сделайте столько движений, сколько сможете – желательно 10–20 повторений (рис. 3 а, б).
а
б
Рис. 3
Внимание! Не старайтесь сразу опустить ноги за голову – в этом случае вы можете повредить мышцы спины, и от болей в растянутых мышцах будет избавиться нелегко. Но на всякий случай подскажу рецепт. Если после выполнения этого упражнения у вас появились боли в поясничном отделе, то не надо обвинять упражнение – обвиняйте себя за физическую запущенность. Поэтому в случае растяжения мышц спины используйте правило «клин клином». Мышцы спины могут заболеть только на следующий день, поэтому после принятия очередной холодовой процедуры нужно снова лечь на пол, но уже на холодное отжатое мокрое полотенце с мелко наколотым внутри льдом (своего рода компресс) и вновь сделайте от 10 до 20 «плугов». При выполнении первых 3–4 движений вы, возможно, будете чувствовать болезненность мышц спины, но в последующих движениях она исчезнет. Упражнение абсолютно безопасно, и его надо будет повторять регулярно. Его удобно делать в проеме двери, чтобы стена не мешала опускать ноги за голову.
Упражнение 2
«Полусклепка»
Если на крыльце есть турник, то выполните по приезде полусклепку (рис. 4 а, б). Но этот совет подходит только для мужчин, так как у женщин может не хватить силы рук для поднятия прямых ног к турнику, если до этого они не занимались на тренажерах. Выполните 8-10 повторений.
а
б
Рис. 4