Шрифт:
От автора
С вопросами активного долголетия человека я столкнулся около 15 лет назад, когда в качестве психолога работал в отделении социальной реабилитации пенсионеров и инвалидов в одном из Московских центров социального обслуживания населения.
Для удобства проведения занятий всех желающих приглашали в просторную комнату, где могли свободно разместиться до 30 человек.
На
Для лучшего усвоения информации на занятиях всем желающим выдавали краткую распечатку содержания наиболее важных тем.
Прошло время, и занятия по проекту «Активное долголетие» в России стали набирать обороты. В Москве проект «Активное долголетие» запустили в 2018 году. Его цель – помочь старшему поколению поддерживать активный и здоровый образ жизни. Согласно этому проекту в Москве пожилые люди имеют право обратиться в ближайший центр социального обслуживания, чтобы посещать кружки по интересам. В рамках проекта московским пенсионерам предлагается бесплатно посещать занятия в домах культуры, парках, школах, физкультурно-оздоровительных комплексах и других похожих организациях.
В 2020 году меня пригласили как опытного психолога два раза в неделю проводить занятия в клубе «Активное долголетие» в г. Люберцы. По мере проведения наших занятий росло и количество желающих присутствовать на них.
Однако жизнь внесла свои коррективы. В связи с общим ростом в России числа заболевших коронавирусом групповые занятия клуба «Активное долголетие» были приостановлены до лучших времен.
В данной книге вашему вниманию предлагается набор простых, но эффективных упражнений с подробными разъяснениями к ним, основанный на опыте, полученном во время занятий в клубе «Активное долголетие».
Если в будущем вы почувствуете, что вам сложно посещать групповые занятия в силу различных причин, то данная книга станет отличным подспорьем для проведения занятий в домашних условиях.
Кстати, из общего числа рекомендованных упражнений выберите одно-два, которые вам подходят лучше всего.
Через некоторое время активных занятий можно использовать другие упражнения. Главное в ваших занятиях – выполняйте те упражнения, которые доставляют удовольствие и помогают чувствовать себя активными и здоровыми.
Для качественного освоения рекомендованных в книге техник медитации запишите их (две-три наиболее понравившихся) на свой смартфон или диктофон. Будет лучше, если вы запишете их своим голосом. Для этого вам надо творчески отнестись к тексту рекомендованных медитаций. Зато в дальнейшем, желая провести медитацию, вы принимаете удобное положение, включаете диктофон или смартфон и расслабляетесь под звуки своего же голоса.
Желаю приятных занятий, здоровья и долгих лет жизни!
Введение
По определению Всемирной организации здравоохранения, активное долголетие – это процесс оптимизации возможностей человека с целью обеспечения его здоровья и повышения качества жизни в процессе старения.
То есть активное долголетие подразумевает не просто желание долго жить, а еще вести активный образ жизни, быть бодрым и востребованным в обществе.
В целом по России проект «Активное долголетие» предусматривает решение следующих основных задач:
сохранение здоровья пожилых людей;
обучение современным информационным технологиям;
переподготовка и создание условий для самозанятости;
досуг и волонтерство;
социальное обслуживание.
Итак, основными приоритетами в системе «Активное долголетие» являются здоровье людей старшего возраста и их активное участие в жизни общества.
Находясь среди людей старшего возраста, можно заметить, что одни из них тратят жизненную силу на жалость к себе, другие же следят за своим умом и телом, используют любую возможность, чтобы проявить активность.
Людям среднего возраста для успешного перехода через несколько лет на ступеньку активного долголетия рекомендуется:
1. Исключить из своей жизни стрессы. Стресс – это тихий убийца, провоцирующий такие проблемы со здоровьем, как заболевания сердца, астма, диабет, депрессия и пр.
2. Нормализовать свое питание.
В молодости мы не особенно внимательно следим за питанием, некогда тратить на это время. У нас много дел, мы и так здоровы.
Однако с возрастом многое меняется. Организм все чаще не прощает нарушений в режиме питания. Поэтому начните включать в свой рацион необработанные, натуральные и свежие продукты, в том числе фрукты и овощи, постное мясо, цельнозерновые продукты, полезные жиры и пр.
В среднем возрасте сделайте здоровое питание нормой своей жизни, и тогда в старость вы шагнете здоровым и бодрым человеком.
3. Бросьте курить. Табачный дым разрушает бронхи и легкие, отравляет организм, изнашивает сосуды и уменьшает продолжительность жизни.
4. Нормализуйте сон. Старайтесь спать примерно 7–8 часов в сутки, по возможности ложитесь и вставайте в одно и то же время.
5. Не злоупотребляйте алкоголем.
Как говорится, без комментариев.
6. Заведите домашнего питомца. Наличие кошки или собаки (исходя из ваших предпочтений и возможностей) создает в доме психологический комфорт и продлевает жизнь хозяина на несколько лет. Владельцы домашних животных меньше страдают от депрессии, у них более здоровая сердечно-сосудистая система и оптимальное артериальное давление.
Кроме того, уход за питомцем, прогулки и выход из дома в магазин за питанием для собаки или кошки – это тоже проявление физической активности и возможность в очередной раз побывать на свежем воздухе, что с возрастом особенно важно для поддержания здоровья.