Анаболизм без лекарств III
Шрифт:
Поскольку нашей целью является усиление анаболизма, необходимо отказаться от методик, которые подразумевают закаливание организма путем длительного воздействия небольшого по величине холодового фактора. Постоянное нахождение в условиях пониженной температуры, легкая одежда позволяют организму адаптироваться именно к постоянной пониженной температуре, не более того. Никакого анаболического стимула такая холодовая адаптация не дает.
Для запуска рефлекторно-гуморального механизма анаболических реакций необходимо кратковременное воздействие относительно больших по величине низких температур. Обливание холодной водой, холодный душ, плавание в холодной воде — вот те средства закаливания, которые способствуют усилению анаболизма. Прерывистый характер закаливающих процедур (1–2 процедуры в день) необходим для того, чтобы дать организму время на адаптацию и развитие позитивных сдвигов.
На обливании хотелось бы остановиться особо. Мой опыт практического врача говорит мне, что это самая сильная и в то же время самая безопасная мера холодового закаливания. При закаливании контакт с холодной водой
Принципиально важно не начинать закалку теплой водой, постепенно снижая ее температуру, а начинать сразу с холодной, чтобы вызвать достаточную рефлекторную реакцию. Человеку незакаленному нельзя, естественно, сразу обливать все тело холодной водой. Необходимо начать с обливания рук по локоть. Затем, когда организм адаптируется, прибавить к этому обливание ступней. При обливании контакт с холодной водой настолько кратковременный, что он не вызовет простудного заболевания даже у человека с не очень крепким здоровьем. Затем следует перейти к обливанию рук целиком. Следующей ступенью является обливание ног до колен, затем целиком. После того, как организм адаптируется, к обливанию рук и ног можно осторожно перейти к обливанию всего тела. Форсировать события ни в коем случае нельзя. Обливать отдельные участки тела нужно до тех пор, пока организм полностью к этому не привыкнет. Никакой спешки быть не должно. Год, так год, два, так два. Чем медленнее идет адаптация к холоду, тем она стабильнее и долговечнее.
Для профилактики простуды во время закаливающих процедур их лучше сочетать с приемом адаптогенов или -адреностимуляторов. Тем, кто имеет какие-либо хронические воспалительные заболевания, целесообразно сочетать закалку с приемом больших доз витамина С (3-10 г в сутки). Это поможет предотвратить простудные заболевания [20] .
Правильно применяя холодовое воздействие, можно существенно усилить анаболические реакции организма. Однако по мере адаптации организма к периодическим Холодовым воздействиям их интенсивность необходимо постепенно увеличивать, чтобы поддерживать анаболический стимул на должном уровне.
20
Я чаще всего рекомендую своим пациентам десятидневный курс приема больших доз витамина С начиная с того момента, когда они в очередной раз увеличивают холодовую нагрузку при поступенчатом обливании. Это помогает предотвратить обострение хронических воспалительных заболеваний, если таковые имеют место или просто «подстраховаться» от простуды.
Реакция организма на тепловое воздействие имеет некоторые общие черты с реакцией на холод, т. к. любая защитная реакция организма в целом неспецифична и универсальна, иначе не было бы феномена перекрестной адаптации. В то же время тепловая реакция имеет свои, только ей присущие черты, которые заслуживают отдельного рассмотрения.
Если реакция на холод возникает сначала в периферических адренорецепторах, а потом распространяется на центральную нервную систему [21] , то реакция на тепловое воздействие формируется вначале в ЦНС и лишь, потом распространяется на периферию. Как в центре, так и на периферии реакция заключается в основном в возбуждении -адренорецепторов, -адренорецепторы возбуждаются относительно слабо. При перегревании организма, как же, как и при холодовом воздействии происходит выброс адреналина и централизация кровообращения — сужение периферических сосудов. Сужение сосудов на периферии снижает теплопроводность кожи и не дает избыточному теплу проникнуть к центральным органам. Как видим, одна и та же реакция организма — централизация кровообращения выполняет разные функции в зависимости от того, в какие условия попадает организма. Централизация кровообращения защищает организм не только от холода и жары. Она позволяет сохранить жизнь при кровопотере, перераспределяя кровь от менее важных органов к более важным: повысить выносливость во время тяжелой физической работы, перераспределяя кровь от «неработающих» органов к «работающим» и т. д.
21
В ЦНС находятся центры терморегуляции.
Перегрев организма приводит к обратимыми нарушениям структуры белковых и липидных молекул, из которых состоят мембраны митохондрий — «энергетических станции» клетки. Митохондрии — эволюционно наиболее молодые органы клетки. Поэтому-то они и страдают в первую очередь. Основное следствие перегрева организма — это нарушение энергетических процессов. Если адаптация к холоду сопровождается резким усилением окислительных процессов и увеличением выхода энергии, пусть даже и в виде тепла, то условиях перегрева, наоборот, происходит торможение окислительных процессов с целью затормозить теплопродукцию организма. Торможение окислительных процессов приводит к выраженному энергетическому дефициту. Энергетический дефицит — вот основное следствие перегрева организма. Холод повышает потребление организмом кислорода, а перегрев тормозит. В условиях охлаждения происходит повышение активности щитовидной железы, в условиях перегрева — угнетение. К избытку тепла организм приспосабливается путем снижения основного обмена, чтобы уменьшить выработку тепла. Сопряжение окисления и фосфорилирования при этом увеличивается. Меньшее количество энергии рассеивается в виде тепла, и большее количество запасается в виде АТФ.
Возбуждение 1– адренорецепторов ЦНС приводит к сильному выбросу соматотропного гормона. Так, например, в сауне при температуре воздуха в 110 °C уровень соматотропина в крови может повыситься в 6(!) раз. Выброс соматотропина в условиях перегрева — важнейшая защитная реакция организма. В условиях энергетического дефицита становится целесообразным переход митохондрий с углеводного на жировое «питание», т. к. жирные кислоты дают больший выход энергии, нежели углеводы. Соматотропный гормон обладает сильным жиромобилизующим действием. Усиливается распад нейтрального жира на глицерин и жирные кислоты, которые служат питанием для митохондрий [22] . Кроме того, благодаря сильнейшему белково-синтетическому действию соматотропин помогает приспособиться организму к экстремальной ситуации. Подобно адреналину, соматотропный гормон является «стрессовым гормоном» и выбрасывается в кровь при любом мало-мальски серьезном стрессе. Даже в очень больших количествах он не повреждает клеточных структур, как это порой бывает при избыточном выбросе адреналина и глюкокортикоидов.
22
По этой причине регулярное посещение парной или сауны при соответственном уменьшении жира в рационе может привести к значительному уменьшению «запасов» подкожно-жировой клетчатки.
При регулярном воздействии высоких температур адаптация организма происходит за счет снижения основного обмена, экономизации всех функций организма, а также экономизации совершения физической работы. КПД совершения физической работы значительно возрастает, т. к. это уже требует значительно меньших затрат энергии.
Снижение основного обмена при регулярном тепловом воздействии имеет ту же самую природу, что и снижение обмена при закаливании холодом. Это повышение чувствительности клеточных рецепторов к гормонам и нейро-медиаторам. В первую очередь повышается чувствительность клеток к гормонам щитовидной железы, а из нейро-медиаторов чувствительность к катехоламинам. Чувствительность к катехоламинам повышается за счет более активного внутриклеточного синтеза ц-АМФ — внутриклеточного посредника некоторых гормональных и медиаторных сигналов. Если теплокровные животные (в т. ч. и человек) подвергаются периодическому воздействию тепловой нагрузки, то вначале это сопровождается выбросом адреналина и других катехоламинов, а затем, по мере развития тренированности, просто увеличением содержания внутриклеточного ц-АМФ, который вызывает клетках весь комплекс реакций, характерных для воздействия катехоламинов. Повышение чувствительности клеток к гормональным сигналам создает все предпосылки для усиления процессов анаболизма.
Как видим, прямо противоположные по сути своей факторы — холод и тепло способны вызывать в организме сходные реакции, благоприятствующие протеканию анаболических процессов. В этом и заключается закон единства и борьбы противоположностей.
Подбор способа теплового воздействия на организм, так же как и в случае с холодным воздействием, имеет принципиальное значение. Постоянное воздействие умеренно высокой температуры (пребывание в условиях жаркого климата) способно повысить выносливость, которая может быть реализована при последующем переезде в условиях климата более холодного. Однако адаптация к умеренному тепловому воздействию не вызывает реактивного выброса соматотропина и не создает предпосылок для дальнейшего развития анаболических реакций. Необходимо краткосрочное и сильное тепловое воздействие с достаточным временным интервалом между отдельными периодами тепловой нагрузки, чтобы дать организму время для адаптации. Вначале таким «идеальным» средством теплового воздействия считалась сауна. Однако со временем выяснилось, что большей эффективностью обладает парная баня. Даже в Финляндии, где использование сауны с оздоровительной целью возведено в культ, все большее и большее распространение получает русская парная баня.
Посещение парной бани с целью адаптации к высокой температуре необходимо осуществлять не менее 3-х раз в неделю, иначе кодовые положительные реакции успевают угаснуть до того, как наступит следующее посещение бани. Более частое помещение сочетается с меньшей длительностью. Наиболее оптимальным является ежедневное посещение парной бани длительностью 10–15 минут.
Естественно, что неподготовленному человеку необходимо начинать тепловую закалку с небольших температур и малой длительности пребывания в бане. Постепенно, по мере развития тренированности и адаптации температура воздуха и время пребывания в парной увеличиваются.
Нейро-медиаторы, относимые к катехоламинам — адреналин, норадреналин, дофамин, L-ДОФА [23] «отвечают» за скорость и качество мыслительных процессов, быстроту и реакции, уровень настроения и чувствительность клеток к половым гормонам. Неудивительно поэтому, что адекватная тепловая тренировка приводит к повышению настроения, увеличению скорости и продуктивности мыслительных процессов, усилению половой функции, ведь в результате внутриклеточного накопления ц-АМФ чувствительность клеток к этим нейро-медиаторам повышается.
23
L-диоксифенилаланин. Имеет аминокислотное происхождение а сокращенно пишется как L-ДОФА. Это общепринятый международный термин.