Антидиета. Ешьте больше, чтобы весить меньше
Шрифт:
Готовы
Полная программа Антидиеты – пятинедельный план питания, состоящий из простых, вкусных и сытных рецептов и идей; план предлагает вам меню для первых и вторых завтраков (ленчей), полдников и обедов. Вы получаете 1400 бонусных «свободных» калорий в неделю и можете съесть их в любом виде, как вам захочется! Это вовсе не жесткий план, в нем предлагается несколько вариантов и множество способов приспособить наши рекомендации под себя. Вот что вас ждет:
1. Легкое приготовление пищи. Одни предлагаемые нами блюда готовятся быстро, другие вовсе не требуют готовки. Кроме того, в нашем плане присутствуют трапезы и перекусы, которые можно есть на ходу, приготовить заранее или собрать на стол меньше чем за одну минуту (серьезно). Каким бы ни был ваш распорядок дня, этот план органично войдет в него и обеспечит вам идеальный баланс углеводов, белков и полезных жиров, который позволит не чувствовать голода.
2. Гибкое меню. Вы можете следовать нашему плану строго или очень приблизительно, как захотите. Можно в течение пяти недель ежедневно пробовать новые варианты завтрака, ленча, полдника и обеда, а можно готовить только то, что понравится, и за пять недель повторить любимые рецепты по несколько раз. Кстати, ленч и обед в нашем меню содержат равное число калорий и соответственно взаимозаменяемы. Все это результат нашего стремления создать все условия для вашего успеха. Суть нашей программы не в том, насколько точно вы сможете придерживаться плана; главное – помочь вам найти собственную чувствительную точку и научиться худеть, съедая больше сжигающих жир полезных продуктов вместо бедных питательными веществами, зато способствующих отложению жира традиционных блюд.
3. Возможность свободно есть любимые сладкие, соленые, острые и жирные блюда. Антидиета рекомендует вам обязательно есть то, что вы больше всего любите. Так вы будете чувствовать себя счастливее и вам значительно легче будет менять свои пищевые привычки в долгосрочной перспективе.
Наш план работает следующим образом. Ваша цель – съедать в день примерно 1600 килокалорий. Для этого вы выбираете из нашего обширного списка вкусных и сытных трапез и перекусов то, что вам понравится, и получаете таким образом базовую диету на 1400 килокалорий в день. Каждый день у вас остается примерно 200 бонусных килокалорий, которые вы можете использовать как угодно. Вы можете ежедневно съедать по одной вкусности на 200 ккал, а можете собрать бонусы (но не больше чем за четыре дня) и съесть и выпить в свое удовольствие аж 800 ккал в один присест. (Если скопить бонусные калории за целую неделю, аппетит может разыграться, поэтому постарайтесь ограничиваться четырьмя днями.)
Думайте об этих бонусах как о «калориях удовольствия», о том, что вызовет у вас улыбку и повысит настроение. Как вы используете свои бонусные калории – это личное дело, ваше и вашего желудка! Наслаждайтесь любимыми блюдами – вес все равно будет уходить.
Нуждаетесь в дополнительном стимуле?
Мы уверены в том, что этот план – ваш ключ к успеху, и доказательством этого служат отзывы людей. Мы включили в книгу несколько мотивационных историй об обычных людях, которым удалось сбросить 5, 10, а то и больше килограммов благодаря этой программе. Начните сегодня, и окажетесь много ближе к подтянутому здоровому телу своей мечты.
Суперупражнения для супербыстрой потери веса
Жир исчезает быстрее и охотнее, если вы сочетаете программу питания и физические упражнения. Но упражнения, описание которых вы найдете в Главе 13, не похожи на обычные. Каждое из них можно считать фитнес-аналогом какого-нибудь суперпродукта – доказано, что они сжигают достаточное количество калорий, стимулируют обмен веществ, помогают избавиться от жира на животе и т. п. Как и предлагаемый план питания, наши упражнения очень гибкие: независимо от начального уровня подготовки, расписания или членства в фитнес-клубе, вы найдете для себя множество возможностей улучшить тело. Вы сейчас не в форме? Нет времени? Ненавидите заниматься физкультурой? Ничего страшного! У нас есть для вас две волшебные пилюли для серьезного похудения:
• Кардиозанятия для борьбы с жировыми отложениями. Вы сможете выбрать из нескольких вариантов упражнений, нацеленных на сжигание лишних калорий и устранение жира. Включите в свои занятия интервальные тренировки – короткие напряженные рывки, перемежающиеся минутами спокойного движения. Они ускоряют потерю веса, особенно в области живота, лучше, чем спокойные и размеренные кардиоупражнения.
• Тонизирующие, подстегивающие обмен веществ силовые упражнения. Работа над укреплением мускулатуры заставляет организм сжигать больше калорий в любом режиме, даже если вы сидите неподвижно. Плюс к тому занятия помогают сделать тело красивым и достойным купальника. Двойная победа! Мы даем множество упражнений, из которых сможете выбрать наиболее подходящие для занятий дома, в спортзале или на свежем воздухе.
Шаги к успеху: будьте готовы стать стройной
Прежде чем кидаться очертя голову в нашу программу, попробуйте воплотить в жизнь хотя бы некоторые из наших советов, которые помогут вам подготовить сцену для решающей победы. Выполнив несколько несложных действий, вы сразу же испытаете гордость за хорошо сделанное полезное дело – ваш первый успех станет прекрасной мотивацией для дальнейших усилий. Победы, даже скромные, дают разгон, способный вывести вас в новую здоровую и стройную жизнь.
Разберите завалы на кухне. Не обязательно выбрасывать все имеющиеся лакомства – помните, у вас останутся бонусные калории! Обязательно промойте и наведите порядок в холодильнике (во всех его уголках) и буфете. Выбросьте все старое и несвежее, все, что вы не хотите есть или, наоборот, раз начав, не можете остановиться. Вобщем, сделайте все необходимое, чтобы подготовить место для новых жиросжигающих продуктов.
Подготовьте базу. Обеспечьте присутствие в своем буфете различных видов уксуса, сушеных трав и других нужных вещей, с которым готовить и есть здоровую пищу будет намного проще.
Подготовьте для похудения инструменты. Вы удивитесь, узнав, насколько приятнее, проще, быстрее резать, рубить и вообще готовить с правильными инструментами. Еще один бонус похудения: исследования показывают: чем больше вы готовите и едите дома – т. е. чем лучше вы контролируете ингредиенты и калорийность пищи, – тем успешнее будет ваша борьба за потерю веса и сохранение оптимальной формы. Так что стоит потратиться на хорошие качественные ножи, включая поварской, разделочный и хлебный (всегда можно найти не слишком дорогую надежную марку), набор мерных чашек и ложек и большую разделочную доску. Запаситесь долговечными стеклянными или пластиковыми пищевыми контейнерами, чтобы можно было готовить здоровую пищу и закуски впрок. Если за дверцей холодильника вас будут ждать полезные вкусности, вы вряд ли соблазнитесь на что-нибудь быстрое и жирное.
Найдите единомышленниц – хотя бы одну, но лучше двоих или троих. В численности – сила и успех! Тем, кто пользуется во время похудения поддержкой друзей, легче удается сохранить завоеванную стройность. Устройте соревнования среди подруг и родственниц! Взаимная поддержка и легкое здоровое соперничество прекрасно мотивируют и к началу и к продолжению решительных действий.
Попросите помощи. Если ваши близкие решительно не хотят к вам присоединиться, попросите их, по крайней мере, поддержать вас на этом пути. Подумайте, с кем из близких вы сможете обсуждать проблемы и отмечать пройденные этапы. Подумайте также, на какую реальную помощь со стороны близких вы можете рассчитывать. Например, попросите маму дополнить традиционный воскресный обед салатом. Или подбросьте мужу идею о том, что если он хочет сделать вам приятное, лучше помассировать ноги, чем опять заказать мороженое.