Асана, пранаяма, мудра, бандха
Шрифт:
Сосредоточение:На аджня – или анахата-чакре.
Последовательность:По окончании удержания конечного положения этой асаны сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
Польза практики:Асана стимулирует внутренние органы и мышцы; устраняет половые расстройства и делает роды безболезненными; усиливает циркуляцию крови в ногах, бедрах и тазовой области.
Брахмачариасана (поза целибатов)
Сядьте
Ноги должны быть прямыми и параллельными полу. Тело балансирует только на руках.
Дыхание:Вдохните, находясь в исходном положении. Поднимая тело вверх, задержите дыхание на вдохе. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.
Длительность практики:Выполняйте до 3 подъемов тела, стараясь задержаться в конечном положении как можно дольше.
Сосредоточение:На манипура-чакре. Последовательность исполнения: После этой асаны выполните шавасану или адвасану.
Польза практики:Эта асана укрепляет органы и мышцы брюшной полости. Те, кто хочет сохранить половую энергию, должны в совершенстве овладеть этой асаной.
Мулабандхасана (поза сдавливания промежности)
Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Согните ноги в коленях и приложите ступни подошвами друг к другу у промежности.
Приподнимите тело и сядьте на пятки так, чтобы они давили на промежность.
Задержитесь в этой позе на некоторое время и вернитесь в исходное положение.
Когда ноги и ступни полностью отдохнут, повторите асану.
Сосредоточение:В конечном положении практикуйте насикагра-дришти.
Меры предосторожности:Не перенапрягайте ноги и ступни.
Польза практики:Практика этой асаны автоматически активизирует мулабандху и является очень мощным средством сублимации сексуальной энергии. Она тонизирует все половые и выделительные органы, а также делает ноги и ступни исключительно гибкими.
Горакшасана (поза йога Горакхнатха)
Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед. Затем сложите ступни подошвами друг к другу – так же, как и для мулабанд-хасаны. Но вместо того, чтобы поместить пятки под промежность, по – верните их вверх по направлению к пупку, оставляя пальцы ног на полу.
Скрестите запястья перед животом и возьмитесь руками за пятки:
правой рукой – за левую пятку, а левой рукой – за правую пятку. Выпрямите спину. Смотрите вперед.
Дыхание:В конечном положении дышите нормально. Сосредоточение:
Меры предосторожности:Растягивайте мышцы ног очень медленно и осторожно, в течение нескольких месяцев.
Примечание:Те, кто чувствуют себя вполне удобно в конечном положении, могут использовать эту асану для медитации. Польза практики: Эта асана делает ноги и ступни очень гибкими и подвижными.
Аштавакрасана (поза восьми дуг)
Станьте прямо, расставив ноги на ширину плеч (примерно полметра). Согните ноги в коленях. Положите ладони на пол: левую – между ногами, а правую – чуть впереди правой ступни.
Обопритесь левой ногой на левую руку, положив бедро на заднюю поверхность верхней части руки. Вытяните правую ногу между руками так, чтобы она находилась рядом с левой рукой.
Оторвите ноги от пола. Положите правую ступню на левую лодыжку и вытяните обе ноги влево. Следите за тем, чтобы левая рука находилась между бедрами, а ее локоть – ниже бедер. Балансируйте на руках. Это конечное положение. Повторите то же в другую сторону.
Дыхание:В конечном положении дышите нормально. Сосредоточение: На поддержании устойчивого равновесия.
Последовательность:После этой асаны отдыхайте либо в шавасане, либо в адвасане.
Польза практики:Поза развивает способность управлять нервной системой; а также укрепляет мышцы рук.
Примечание:Эта асана названа так в честь великого мудреца Древней Индии, тело которого при рождении было искривлено в восьми местах.
Эка-пада-ширшасана (поза – нога за головой)
Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед. Слегка согните левую ногу и возьмите ее правой рукой с наружной стороны за лодыжку. Левой рукой возьмитесь немного выше лодыжки (локоть и плечевая часть левой руки должны касаться внутренней поверхности левого бедра).
С помощью рук поднимите левую ногу как можно выше и попытайтесь положить ее на левое плечо. Опустите левую руку так, чтобы она расположилась с наружной стороны левого бедра.
Правой рукой поднимите левую ногу еще выше и положите ее ступню за шею.
Сложите ладони перед грудью. Оставайтесь в этом положении удобное для вас время (не перенапрягайтесь). Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните то же с другой ногой.
Выполните 2 цикла.
Дыхание:В конечном положении дышите медленно и глубоко.
Сосредоточение:На дыхании.
Ограничения:Асану не следует выполнять беременным женщинам, а также людям, страдающим пояснично-крестцовым радикулитом.