Шрифт:
Цель этой книги – передать максимум полезных, доступных советов, о которых я сама когда-то узнала и которые помогли мне изменить своё тело, лицо и восприятие себя и окружающего мира.
Для кого эта книга. Для тех, у кого нет времени собирать и структурировать огромное количество информации, разбросанной по множеству источников. Для тех, кто понимает, как важна эмоциональная составляющая и ищет в психологии ключи для выхода за границы своего восприятия. Для тех, кому мало сухой базы, правил. Кто хочет быть наполнен положительными эмоциями. Не собирать эти эмоции извне, а уметь создавать их и быть на пике.
Несколько месяцев назад ко мне обратилась за помощью знакомая, имеющая лишний вес, который не только заставляет ее испытывать комплексы, но и негативно влияет на самочувствие. Она действительно пыталась похудеть
Буду рада, если у меня получится помочь таким людям. Приумножить их энергию, легкость, сподвигнуть к действиям.
О себе
Часто слышу «везет, ты от природы худая». Худая я относительно. Но понять эту фразу могу, ведь я: ем всё, что люблю, не раб спорта, с гримасой ужаса ежедневно не волочусь в тренажерный зал, бормоча «стерплю всё во имя упругой попы». Со стороны всегда кажется, если человек не имеет лишнего веса, значит, дело в генетике. Тогда и париться незачем. На деле, в большинстве случаев, отсутствие проблем с весом – следствие понимания механизмов физиологии и психологии. И опыт. Расскажу, как я пришла к пониманию и принятию себя.
В 14 лет, момент гормональной перестройки, я поняла, что не могу контролировать свой вес. Из изящной девочки я начала постепенно превращаться в девочку весьма упитанную. В тот момент я ловила извне какие-то обрывки чудо-диет и методик и с энтузиазмом рвалась в бой. «Яйцо, морковка и стакан кефира», «2 грамма куриной грудки и вареная гречка», «день огурец, день картофель, день рыба». Апогей – «1 плитка шоколада в день». После семи плиток я должна была стать похожей на статную лань, на светящуюся здоровьем худолицую алощёкую принцессу. На деле, на второй день я возненавидела шоколад (временно), а на третий начались проблемы с желудком. Нельзя похорошеть на шоколаде. Вот те на. Когда ела горстями- испытывала депрессии. Когда срывалась- чувство вины. Во время срывов переставала контролировать питание. Были моменты, когда желудок (особенно после пары каких-нибудь капустных дней) был не в состоянии переварить кусок торта или огромную тарелку пасты, и меня рвало, от чего я одновременно испытывала и чувство вины и облегчение. Казалось, спасение спорт. И спорт действительно спасение. Как и корректное питание. Но спасение только тогда, когда ты умеешь воспринимать всё правильно, умеешь анализировать. А тогда легкая атлетика дала моей психике дополнительную нагрузку. Да, я расходовала энергию, но получала ещё большую потребность в калориях и срывы. Здесь нужно заметить, толстой я не была никогда. Но потребность была в ином весе. За последние 10 лет я примерила разные типы фигуры. Это было удовольствие от осознания власти. Я четко понимала, что могу поставить любую цель и знала, что увижу реализацию в отражении. Я весила 52 и имела мышечную массу. Весила после родов 62 и, учитывая рост 164, это было много. За полгода органично, без паник, похудела до 55. Увлекалась силовым спортом и имела качественные 58, упругость и мышцы. Доходила до веса 49 кг и это очень было красиво (люблю худышек и быть худышкой), однако, надо понимать, минимальные для тебя веса подразумевают постоянный контроль калорий. Для меня на данный момент отсутствие жесткого контроля питания перевешивает быть сухой. Сейчас мой вес 55. Он меня устраивает. Иногда я набираю вес или худею на несколько килограмм. Но не позволяю себе расслабляться настолько, чтобы вес превышал 58 килограмм. Это то состояние, в котором я уже не вижу себя. Находиться в форме мне помогают занятие боксом и тренажерный зал. Ниже мы рассмотрим, как превратить спорт не в обязанность, а в огромный кайф и символ положительных эмоций, внутренней сексуальности, потребность.
Самое главное, понимать, как работает наше тело и наш мозг. На какие рычаги мы можем воздействовать. Это легко. Самым удивительным открытием для меня было следующее. Чем больше
Я хитрее уловок своего сознания
Почему, если мы весим 90 кг, а хотим весить 60, похудеть так тяжело? Почему, если мы много лет курим, бросить эту привычку так трудно? Почему мы испытываем стресс, пытаясь начать заниматься спортом и бросаем после нескольких занятий, будучи уверенными, если так тяжело сейчас, так тяжело будет всегда, а «всегда тяжело» я не хочу? Потому что наша психика и наше тело стремятся к равновесию. А всё, приводящее к положительным изменениям – это временная трудность.
Тело. Чтобы мышц стало больше, чтобы они стали сильнее, чтобы быть выносливее, нужна тренировка. Тренировка мышц – это работа со своим весом и кардио. При этом мышцы становятся сильнее и выносливее. Либо это силовые тренировки. При большой нагрузке происходят микротравмы. В процессе восстановления, организм «залатает» их, дабы мышц стало больше, дабы в будущем мы могли справиться с такой же тренировкой. Это стресс. Тело говорит «я не хочу изменений, мне хорошо».
Курение. Наркотическое вещество, повышающее стресс в целом, базово. Но, после выкуренной сигареты, он временно понижается. Понятно, стресс будет минимальным если вообще не курить. Но попытка бросить настолько бьёт по желанию равновесия, по страху испытать очень высокий уровень неудовлетворенности, что мы готовы смириться с сужением сосудов и предынфарктными состояниями, с морщинами, серым цветом лица, целлюлитом, проблемами с легкими.
Вес. Чтобы похудеть с 90 кг до 60ти, нужно прийти к употреблению количества калорий равному весу 60 кг с учетом наличия или отсутствия спорта. В тот момент, когда это количество калорий станет для организма нормой, равновесием, вы не будете судорожно думать о торте, который хочется съесть полностью. Регулятором станет сознание. Но это путь. С чего начать, чтобы дойти до такого результата?
Решение. Нужно понимать этапы и правила игры нашей психики. Приведу пример, связанный с табакозависимостью. Именно он помог мне осознать, мозг – это программа.
Бросая курить, первые 5 дней мы испытываем стресс. Он должен быть, это нормальная реакция. Гормоны стресса максимально повышаются. Дезориентация. Нам хочется кричать, плакать, наворачивать круги по комнате. Внутри потребность, ком. Тело трясет. Хочется много есть. Это нормальная реакция. С ней не надо бороться. Что нужно сделать? Надо дать установку «как бы мне не было плохо, как бы я не хотел сорваться, любыми путями я продержусь 5 дней». Любыми путями. Я не буду курить сигареты без никотина. Я не буду приклеивать на тело никотиносодержащие пластыри, жевать и грызть биодобавки с никотином в любом составе. Я продержусь 5 жутких дней.
Если эти 5 дней пройдены, далее следует этап, который я называю «обманчивая легкость». Покусать окружающих уже не хочется, мандраж пропадает. Ты нормальный человек и тебе почти не хочется курить. Было трудно, но ты смог. И голос внутри говорит «ну вот, я сильнее этого, я не зависим, я смог и смогу в любой момент когда пожелаю». А сейчас, как бы в доказательство этого, я выкурю еще одну сигарету и потом не буду. Либо, буду, ноо…так, одну в неделю или в день. Ведь это не настолько вредно. Это уловка. Это рубикон. Если согласиться с этим голосом в голове, потребность вернется. И вы либо начнете снова курить много. Либо снова нужно будет пережить первый этап. Поймали себя на этой мнимой легкости, напомните себе, это только самообман. Дальше легче. Но, прилагаем столько же воли. До следующего этапа.
Третий этап называется «система». Он вступает в силу, начиная с 30 – 40го дня воздержания. Мозг не тратит дополнительную энергию на изменения и стресс. Образ жизни на протяжении 30 дней – это база. Теперь ваше сознание не противится. Напротив, всё, что могло бы привести к смещению нового равновесия, новой системы, воспринимается как опасность. Но! Всё-таки, для того, чтобы новый порядок стал постоянством, нужно вплоть до полугода. Равновесие пока хрупкое. Быть может, возникнет мысль «а если». Тихий шёпот. Но, если этот голос так тих. И если вы смогли провести такую колоссальную работу по изменению себя. И так хорошо себя чувствуете. И прилагаете для этого так мало усилий. Нужно ли всё портить секундной слабостью?