Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью
Шрифт:
Чтобы особо не запугивать желающих начать заниматься бегом, привнести больше позитива, приведу перечень болезней, от которых люди избавились при помощи бега:
Аритмия. Стенокардия. Тонзиллит. Отложение солей. Астма. Пароксизмальная мерцательная аритмия. Склероз сосудов головного мозга. Коронарокардиосклероз. Остеохондроз. Неврастения. Вегетососудистая дистония. Холецистит. Торонаросклероз с хронической коронарной недостаточностью. Хронический полиартрит. Варикозное расширение вен. Геморрой. Язва двенадцатиперстной кишки. Импотенция. Хронический энтерит. Туберкулез легких. Силикоз. Хронический пиелонефрит. Врожденный порок сердца.
Конечно, приведенные данные пока не проверены научно, но все они описаны в письмах обычных людей, однажды решивших взять здоровье в свои руки.
Правило 4: Бегайте только при положительном эмоциональном настрое и после хорошей разминки
Для того чтобы занятия бегом приносили организму только пользу, старайтесь приступать к тренировкам только при хорошем самочувствии и в хорошем настроении. В противном случае ваше внимание акцентируется на мыслительном процессе, который будет отвлекать от бега. Если же мыслительный процесс несет негативную окраску, могут возникнуть проблемы. Также при разминке вы не сможете прочувствовать уровень готовности мышц к пробежке, что может привести к травмам.
Многие пренебрегают эмоциональным состоянием при беге, а зря. Чем сильнее человек сконцентрирован на выполняемом действии, тем больше погружен в процесс. Это поможет раскрыть в себе новые горизонты, добиться лучших результатов. При положительном эмоциональном фоне раны быстрее заживляются, мышцы находятся в тонусе.
Конечно же, нельзя не сказать пару слов о заминке. Если постоянно и правильно проводить заминку, то восстановление организма будет проходить намного быстрее. Также обычный вис на перекладине помогает вытянуть позвонки и расслабить мышцы, насытить их кровью.
Всем известен факт, что у победителей битв раны быстрее заживают, нежели у побежденных. В чем секрет? Секрет в том, что у победителей положительный эмоциональный фон. Такое эмоциональное состояние способствует выбросу в кровь веществ, которые помогают быстрому заживлению ран.
Подведем итоги. При соблюдении всех рекомендаций бег приносит только пользу
Если любитель бега будет соблюдать основные правила, то каждая пробежка будет давать организму встряску в хорошем смысле этого слова. Организм «продышится», избавится от шлаков, токсинов и других лишних веществ. Взамен усталости придет бодрость, взамен унынию придет радость. Все мышцы, внутренние органы получат импульс на омоложение.
Бег – это не только работа со своим физическим телом. Во время бега мы также работаем со своей психикой. Даже если мы просто бежим, наматывая круги и думая о чем-то своем, все равно у нас идет работа с психикой. Это приносит хорошие плоды в тех областях, над которыми будете работать.
Кроме всего прочего, бег имеет несколько психологических аспектов, которые необходимо знать, чтобы еще лучше познать механизм обычного и осознанного бега.
Большинство людей воспринимают бег как чисто физическое упражнение. Они не рассматривают ни философию бега, ни его психологические аспекты. На мой взгляд, это не верно. Дело в том, что бег – это психофизиологическая работа. В следующей главе мы рассмотрим некоторые психологические аспекты бега.
Психология бега в различных условиях
Пункт первый: В коллективе преодолевать трудности легче
Во время службы в армии, когда нас отправили на полигон с новобранцами, мне доверили быть инструктором по бегу и физической подготовке. Я с удовольствием «гонял» молодых по утрам и на занятиях по физподготовке.
Никто из моего взвода ни разу в жизни не пробегал более трех километров в среднем темпе без остановок. Были даже несколько человек, кто не бегал и километра – заядлые культуристы или бездельники.
Я решил научить всех без исключения новобранцев бегать кросс длиною в шесть километров для их блага и в качестве эксперимента. От нашего барака до трассы было ровно три километра. Туда и обратно, естественно, получалось шесть.
В первое утро мы пробежали полтора километра. Темп выдержала половина солдат. Во второй раз – два километра. Та же половина справилась с нагрузкой, но уже не так уверенно. Я говорю не о легком темпе, а именно о среднем темпе, который не каждый способен выдержать.
Так, постепенно я увеличивал количество километров, пока не довел их до четырех. Таким образом мы и бегали почти месяц, пока все не привыкли к нагрузкам.
И вот однажды я поставил задачу – бежим в хорошем темпе до трассы и обратно. Бежим строем, мужественно преодолевая себя. Мы – одна команда, способная решить любые задачи и проблемы.
Все парни преодолели шесть километров, никто не раскис, не стал обузой для коллектива. Я прекрасно осознавал, что не будь такой ситуации – стресс от службы в армии, включение коллективно сознания, половина парней просто бы валялась после первого километра. Но в данной ситуации были мобилизованы внутренние резервы для преодоления себя, а чувство коллектива помогло зарядиться энергией для преодоления препятствия.
Любое препятствие легче преодолевать коллективно. Это касается как физического, так и психологического аспектов жизни. Поэтому начинать приучать свой организм к нагрузкам лучше в компании единомышленников.
Пункт второй: Кто или что ставит нам психологические преграды
До 18 лет я относился к бегу как к занудному физическому упражнению, которое не только выматывает организм, но и требует каких-то особых качеств, чтобы терпеливо бежать километр за километром. Моя «дыхалка» выдерживала максимум пару километров, ноги были не привычные совершать однообразные динамические движения длительное время, а максимальное расстояние, которое пробегал, равнялось трем километрам. Все то, что выходило за рамки трех километров, для меня не существовало.
В то время у меня как раз завязалась крепкая дружба с соседом по подъезду Кириллом, который был призером областных соревнований в беге на 400 и 800 метров. Он видел, что мне не хватает динамики в физическом развитии, и предложил как-то раз пробежаться с ним в питомнике несколько километров. При этом Кирилл подчеркнул, что не верит, что я выдержу заданный им темп и смогу пробежать больше пяти километров. Во мне разыгралась спортивная злость. Я решил доказать «легкоатлету», что могу справиться с любыми поставленными передо мной задачами. Знал бы я тогда, как хитер мой друг!