Биоэнергетика для спецслужб
Шрифт:
4) Представляем, что вдохнули через правую ногу, а выдохнули через левую (минимум три раза).
5) Представляем, что вдохнули через левую руку, а выдохнули через правую руку (минимум три раза).
6) Представляем, что вдохнули через правую руку, а выдохнули через левую (минимум три раза).
7) Представляем, что вдохнули левой рукой и ногой, а выдохнули правой и левой ногой (минимум три раза).
8) Представляем, что вдохнули правой рукой и ногой, а выдохнули левой (минимум
9) Представляем, что вдохнули через солнечное сплетение, а выдохнули одновременно через руки и ноги (минимум три раза).
10) Представляем, что вдохнули одновременно через руки и ноги, а выдохнули через солнечное сплетение (минимум три раза).
11) Представляем: всей грудью вдохнули (грудным отделом), а спиной выдохнули (минимум три раза).
12) Представляем: спиной вдохнули, а грудью выдохнули (минимум три раза).
13) Представляем, что вдохнули низом живота, а через почки выдохнули (минимум три раза).
14) Представляем, что вдохнули через почки, а выдохнули низом живота (минимум три раза).
15) Представляем, что вдохнули через темя, а через копчик выдохнули (минимум три раза).
16) Представляем, что вдохнули через копчик, а через темя выдохнули (минимум три раза).
17) Представляем, что всем лицом вдохнули, а через почки выдохнули (минимум три раза).
18) Представляем, что через почки вдохнули, а всем лицом выдохнули (минимум три раза).
19) Представляем, что через печень вдохнули, а через селезенку выдохнули (минимум три раза).
20) Представляем, что через селезенку вдохнули, а через печень выдохнули (минимум три раза).
21) Представляем, что через левую почку вдохнули, а через правую почку выдохнули (минимум три раза).
22) Представляем, что через правую почку вдохнули, а через левую почку выдохнули (минимум три раза).
23) Представляем, что через мочевой пузырь вдохнули, а через анус выдохнули (минимум три раза).
24) Представляем, что через анус вдохнули, а через мочевой пузырь выдохнули (минимум три раза).
25) Завершающее дыхание. Представляем, что вдохнули через обе руки, а выдохнули через обе ноги (минимум три раза).
26) Представляем, что вдохнули через обе ноги, а выдохнули через обе руки (минимум три раза).
После этого такая же прокачка тела идет с мышечным напряжением.
Принципы работы с дыханием в Учении моем:
1. Непрерывность.
2. Отсутствие напряженности.
3. Контроль без внимания.
4. Гладкий переход от вдоха к выдоху.
5. Гладкий переход от выдоха к вдоху.
6. Нос - вдох, рот - выдох.
7. Постоянная скорость выдоха и вдоха.
8. Ускоренный вдох - ускоренный
9. Вдох с замедлением - выдох с замедлением.
10. Напряженная задержка с перекрытием горла.
11. Открытая задержка дыхания - открытие тела (поверхности кожи) на вдохе.
12. Закрытая задержка на выдохе - с биением пульса 2 х 2, 2 х 4, 2 х 6.
13. Завершающее дыхание: 4 биения пульса -вдох, 4 биения пульса - выдох-
Практика трехфазного дыхания
Предлагаемая система дыхания не придумана. Ее три фазы совпадают с дыханием спящего человека. Понаблюдайте, как спокойно выдыхает спящий через слегка сомкнутые губы и после короткой остановки легко и быстро вдыхает носом. Таким образом, дыхание спящего человека складывается из трех моментов: выдох, пауза, вдох, которые принято называть фазами. Вот такое трехфазное дыхание мы и будем осваивать с помощью специальных упражнений. Принципиально важно началом такого дыхания считать выдох. Весь цикл складывается из трех фаз: вдох - пауза - выдох.
1) Первая фаза: выдох, выполняемый через рот. Он должен быть длинным, упругим и ровным, одновременно дозированным, то есть выполняется до предела.
2) Вторая фаза: пауза. Это очень важный этап дыхания, определяющий оптимальность газообмена при различных состояниях организма. Именно пауза определяет количество воздуха, необходимого для вдоха. Пауза должна быть естественной и приятной.
3) Третья фаза: вдох проводится автоматически носом, не затягивая воздух, естественно, без шума или почти бесшумно.
Многие из Вас при слове "вдох" стремятся втягивать воздух в себя. Это нецелесообразно. Чтобы избавиться от такого действия, вообразите процесс дыхания упрощенно: Вы выдохнули и ждете, когда появится естественное желание вдохнуть, и тогда воздух, за счет движения ребер и диафрагмы, войдет в легкие и заполнит их, насколько требуется. Чтобы подчеркнуть естественность третьей фазы, я заменю слово "вдох" понятием "возврат дыхания". Теперь три фазы дыхания будут выглядеть так:
I. Выдох: идет через слегка сомкнутые и поджатые с легким усилием губы.
ІІ. Пауза: ожидаем естественного желания вдохнуть.
III. Возврат дыхания: непроизвольный вдох носом.
Для чего в Учении моем содержится трехфазное дыхание? Трехфазное дыхание помогает снимать утомление. Потому что упругий активный выдох очищает легкие от углекислоты, а естественный вдох носом (возврат дыхания) позволяет заполнить их количеством воздуха, достаточным для обеспечения организма кислородом. Для выработки правильного трехфазного дыхания рекомендую Вам, о Возлюбленные, освоить специальное упражнение.