Бокс. Пособие по применению, или Путь мирного воина
Шрифт:
• 6 раундов по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
• увеличение времени спаррингов по мере развития тренировочного
• общее время выполнения 15 минут (общее количество повторений всех упражнений 300)
• подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей («езда на велосипеде»)
• подъемы туловища из положения лежа
• подъемы ног
• 9 минут (после упражнения отдых 1 минута)
• 20 минут (при работе со скакалкой Али всегда двигался по залу: вперед, назад, по кругу, смешивая различные движения, никогда не прыгал на одном месте)
• 1 минута, в легком темпе или полушагом с одновременным выполнением ударов
В своих тренировках Али никогда не использовал отягощения.
Тренировочная программа Майка Тайсона
• 4 раунда по три
• 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
• в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)
• 9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд
• 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)
• 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
• 5 минут (после работы перерыв 30 секунд)
• 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд)
• 15 подходов по 20 подъемов туловища из положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)
• массаж, душ, выпить воды