Брось себе вызов. Стань сильнее
Шрифт:
Страх поражения – одна из распространенных ошибок людей, скрывающих свои планы перед испытанием. Конечно, проект может оказаться неуспешным, и именно по этой причине люди часто умалчивают о нем. Или, наоборот, страх, что кто-то подведет вас, когда обещает держать все в тайне. Я советую смотреть на это по-другому и принимать любую помощь, чтобы повысить уверенность в себе. Важно с осторожностью выбирать тех, кому вы рассказываете о себе. Избегайте говорить о планах людям, негативно или критически настроенным по отношению к вам и к жизни. Они никогда не предлагают помощь и пагубно влияют на вас. Старайтесь выбирать родственников, друзей и коллег с позитивным взглядом на жизнь, и с их поддержкой вы существенно повысите самооценку. Вам не нужно, чтобы кто-то захваливал вас,
Слона в один присест вам не съесть
Серьезные испытания часто кажутся непреодолимыми, когда рассматриваешь их как целое. Ключ к достижению успеха – разбить крупный план на мелкие шаги, которые и составят дорогу к успеху. Рассматривайте каждый такой шаг как краткосрочную задачу. Соединение ряда шагов (краткосрочных задач) приводит к достижению промежуточной цели, а соединение промежуточных целей приводит к завершению путешествия, достижению долгосрочной цели. И хотя концепция определения целей вроде бы проста, существует набор правил, которым нужно следовать, чтобы добиться успеха. Эти правила заложены в схеме SMART [8] :
8
От англ. smart – умный. Прим. ред.
S – specific (специфичность), significant (важность), stretching (соответствие определенному периоду времени);
M – measurable (измеряемость), meaningful (значимость), motivational (мотивация);
A – agreed upon (согласованность), achievable (достижимость), action-orientated (ориентированность на действия);
R – relevant (релевантность), results-orientated (ориентированность на результат), rewarding (вознаграждение);
T – timely (своевременность), time-bound (с установленным сроком), trackable (отслеживаемость).
Определяя цели, вы должны очень хорошо понимать специфику того, что вы хотите достичь. Фокусируя внимание на одной составляющей успеха каждой цели, вы сможете лучше оценить ее. Вместо того чтобы пытаться охватить несколько аспектов каждой составляющей задачи, разделите их на отдельные цели, и это поможет вам сосредоточиться на достижении одной из них. Также цель должна вносить существенный вклад в достижение успеха. Ваше испытание важно для вас, а потому каждая цель, какой бы мелкой она ни была, имеет значение и приближает вас к успеху в долгосрочной перспективе. Гарантируя вам продвижение в правильном направлении, ваши цели должны быть протяженными во времени. Убедитесь, что все цели обеспечивают прогресс в каждой составляющей успеха.
Выполняя каждую задачу, оценивайте прогресс; он источник мотивации для продолжения путешествия по дороге к успеху.
Намеченные цели можно измерить, чтобы определить, достигли ли вы желаемого. Но некоторые замыслы не поддаются объективной оценке. Если вы ставите перед собой задачу снизить уровень тревожности на работе (что является промежуточным результатом долгосрочной задачи, например поправить здоровье), вы можете использовать субъективную оценку. Попробуйте оценивать уровень тревожности в баллах от одного (тревоги нет) до пяти (высокий уровень тревоги) и постоянно следить за процессом. Поскольку ваша долгосрочная цель важна, любая промежуточная задача также должна быть значимой.
Ваши цели должны побуждать вас к активному действию, заставлять
Ваши цели должны быть результативными. Некоторые цели кажутся важными, но при этом они не ведут к успеху. Все цели должны быть ориентированы на результат. Вам всегда надо стараться достигать предсказуемого результата, субъективного или объективного. Только оценка промежуточных достигнутых целей поможет вам убедиться, что вы движетесь в правильном направлении по дороге к успеху. Рациональная оценка станет наградой за достижение целей, что очень важно для мотивации. Отмечая успех, достигая краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей, вы получите ценный психологический инструмент для преодоления испытания.
Вам нужно тщательно продумать последовательность целей. Они должны иметь точное время исполнения: некоторые цели должны быть достигнуты до того, как вы приступите к следующим. Поражение часто объясняется тем, что вы просто пропускаете предварительную цель. Ваши краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели также должны иметь определенный темп и последовательность. Убедитесь, что у вас в запасе есть время для выполнения каждого действия. Слишком длительные сроки часто приводят к потере темпа и сосредоточенности. Правильная последовательность целей позволяет отслеживать прогресс и не упускать из вида правильное направление, избегать потери времени, сил и ресурсов.
Высшие достижения
В марте 2010 года телеведущая Кристин Бликли успешно пересекла Ла-Манш на водных лыжах со скоростью 48 км/ч для программы канала Sport Relief, а весь ее маршрут занял один час и сорок минут. Это чрезвычайно трудное физически испытание осложнялось экстремальными условиями: температура воды +5 °C и воздуха – +3 °C. Крайне тяжелые погодные условия создавали реальную опасность как для преодоления препятствия, так и для здоровья.
Кристин также столкнулась с рядом ограничений: физических, психологических и технических. До этого она никогда не стояла на водных лыжах, у нее было недостаточно сил и выносливости, чтобы преодолеть 34 километра, и еще она не умела плавать! Эти обстоятельства вызывали вполне понятный страх неудачи и негативное воздействие на ядро успеха. Подготовка к такому испытанию требовала тщательного подбора целей и сосредоточенности на каждой составляющей успеха. Используя принцип схемы SMART, мы устанавливали краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, которые были ориентированы непосредственно на ядро успеха Кристин. Определив эти цели, Кристин сосредоточилась на испытании и достижимых целях, не перегружая себя непосильной долгосрочной задачей.
Схема SMART. Оптимизируйте свои цели, чтобы они соответствовали критериям принципа SMART. Это поможет сформировать цели так, чтобы вы достигли успеха.
Цель достигнута. Кристин Бликли на французском берегу, успешно преодолевшая 33 километра Ла-Манша на водных лыжах за один час и сорок минут
Профили успеха