Быстрее и проще
Шрифт:
Два года назад я стал просыпаться уставшим. У меня было ноль энергии, и я ничего не хотел. Я отрывал себя с кровати и заставлял что-то делать. В какой-то момент я понял, что это как минимум нелогично. Нелогично в 35 лет быть в таком подавленном состоянии постоянно. Поскольку у меня своя школа массажа и я знаком с огромным количеством экспертов в области медицины, я обратился к доктору Руслану Масгутову (ученый-исследователь, микрохирург, ортопед, мануальный терапевт), и он достаточно быстро нашел ответ.
Всё дело было в питании.
Я ел много того, что есть не стоит: сладкое, жирное, жареное. Я никогда не задумывался о том, что вся эта вредная пища сжирает огромное количество энергии в долгосрочной перспективе. Мне казалось, ну что
Представь себе фильтр для воды, в который вылили много грязи и продолжают дальше лить воду. Вода будет проходить уже не с той скоростью, с которой проходила раньше. А чтобы фильтр снова заработал как прежде, нужно потратить время на его очистку. Так же и с нашим организмом. Энергия, как вода, застаивается в теле, если ты кормишь себя вредной пищей.
Итак, я получил программу питания на два месяца: не пить алкоголь, не курить сигареты, не есть сахар, не есть мучное, не есть фрукты и всё, что содержит глюкозу, лактозу и прочие «озы» и их производные. «Интересно, откуда возьмется энергия, если мне нельзя есть сладкое? Мозг ведь работает на глюкозе», – наивно подумал я тогда. Но получился обратный эффект.
Недели через три я проснулся в своем загородном доме с яростным желанием куда-то потратить энергию. «Пойду побегаю», – решил я, но на дворе стояла зима. Тогда я пошел в сарай, в котором хранились купленные несколько лет назад лыжи. Раннее утро, темно, мороз, идет снег – мне было все равно. У меня появилась энергия, и мне нужно было куда-то ее деть. Я чувствовал себя биороботом, которого привели в порядок, заправили нужным топливом, и теперь он готов действовать на полном заряде батарейки.
Я нашел ботинки для лыж, оделся, взял с собой собаку, вышел на улицу и… понял, что до озера километра четыре. Я даже не знал, есть ли в лесу лыжня или нет. Но я пошел.
Мне вспомнилось время, когда мне было лет 14. Когда я вставал с утра, весь день носился где-то, занимался спортом и под вечер мог еще сбегать в соседний поселок, просто потому, что «а почему бы и нет». В моем лексиконе даже не было такого слова, как «устал». Я не уставал. «Неужели после 30 энергия больше не вырабатывается в организме? Неужели я не смогу быть таким же бодрым и полным сил, как в 14?» – размышлял я, дыша морозным лесным воздухом.
Вырабатывается. Просто к 30 мы успеваем засорить свой организм так, что энергия уходит на решение наших физиологических и психологических проблем, на то, чтобы чистить организм, а это очень ресурсоемкое занятие. Но мы ведь думаем, что это взрослость, что это нормально, и загоняем себя в нами же созданные рамки.
Я часто встречаю предпринимателей без энергии. Казалось бы, предприниматель – это тот, кто постоянно движется вперед, кто полон идей и умеет ходить по непроторенным дорожкам. Он должен источать энергию, быть источником решительности и смелости. Куда же деваются все его силы?
Мы не задумываемся о том, как много скрыто у нас внутри. Не задумываемся, что на самом деле нашим состоянием управляет то, чего мы не видим. Например, гормоны. Они оказывают огромное влияние на наше тело, и в большинстве случаев именно гормоны определяют, насколько хорошо мы себя чувствуем. Нехватка или избыток гормонов может повлиять на все части нашего тела, поэтому важно, чтобы мы были осведомлены о том, как они работают. Ведь против своего тела не пойдешь. Что же такое гормоны? Если говорить простым языком, то это биологически активные вещества, выделяющиеся в кровь из некоторых органов – щитовидной железы, надпочечников, гипофиза и других желез внутренней секреции. В организме каждого человека ежедневно выделяется от 20 до 50 различных гормонов,
1. Дофамин. Вырабатывается, когда мы достигаем целей. Я бы назвал дофамин гормоном предпринимателя, потому что именно он – основа движения. Чтобы выяснить, как влияет дофамин на получение удовольствия, был проведен эксперимент над крысами. Двух крыс обучили нажимать педальку для получения корма. Одной из них нейротоксином уничтожили выработку дофамина. Сначала обе крысы вели себя одинаково: чтобы добыть еду, нажимали на педальку и получали пищу. Но потом обеих крыс отодвинули от педалек. Та, у которой сохранилась выработка дофамина, просто снова подошла к педальке и нажала на нее, а та, у которой дофамин не вырабатывался, осталась на месте. Этот эксперимент послужил основанием, чтобы сделать вывод: дофамин отвечает не за то, чтобы получить удовольствие, а за то, чтобы появилась мотивация для достижения этого удовольствия. Дофамин также управляет нашим ощущением времени. Если мы чем-то увлечены, то не замечаем, как пролетела половина дня, если же нам скучно и неинтересно, время тянется медленно. Дело в том, что в первом случае дофамин вырабатывается, а во втором – нет. Но почему? Вспомни школу. За что там ставили пятерки? За то, что ты что-то сделал правильно, за то, что у тебя что-то получилось. Дофамин в твоем детстве вырабатывался только от результата. На самом деле правильная антропологическая мотивация – получать оценки не за решение задачи, а за попытки ее решить. Дофамин должен вырабатываться не от итога, а от всего пути. Если бы ученые жили по школьной оценочной системе, они бы никогда не совершили своих открытий. Они годами вырабатывают подходы, у них на один удачный могут быть тысячи неудачных подходов. Если бы они не получали от этого удовольствия, они ничего бы и не делали.
2. Серотонин. Вырабатывается, когда мы получаем признание в обществе. Это гормон, который благодарит тебя за достижение в своем сообществе каких-то результатов. По своей физиологии мы недалеко ушли от пещерных людей, поэтому все наши гормоны завязаны либо на выживание, либо на продолжение рода. Если общество тебя одобряет, значит, ты достоин продолжать род. Все просто. Ты купил новую машину – друзья тебя поздравили, оказал хорошо услугу клиенту – он тебя поблагодарил. Выработался серотонин – и ты счастлив. Наш мозг – главный «наркодилер», и он активно поощряет нас за выработку «правильных» гормонов.
3. Окситоцин. Существует распространенное мнение, что он вырабатывается от ощущения близости, безопасности и уюта в окружении себе подобных, но в процессе написания книги я изучил последние исследования в этом вопросе. Оказывается, что окситоцин вырабатывается не от массажа, обнимашек или поглаживания кошки, как считают многие, а только в двух случаях – при контакте матери и ребенка и после секса.
4. Эндорфин. Вырабатывается в случае опасности – для обезболивания. Если ты увидел медведя и побежал, то ты не думаешь о том, как сильно у тебя болят мышцы, как царапают кожу ветки, как закололо в боку. Эндорфин притупляет все эти болевые ощущения, чтобы спасти. В современном мире эндорфин вырабатывается при занятиях спортом, и именно на него подсаживаются спортсмены. Особенно бегуны. Слышал выражение «открылось второе дыхание»? Это новая порция эндорфина поступила в организм, значит, можно бежать дальше.
5. Кортизол. Вырабатывается при стрессе – как отрицательном, так и положительном. Многие не любят кортизол, но именно он вытаскивает нас из сна по утрам. Если он не выработается, мы так и будем спать. Кортизол – драйвер роста. Он показывает, в чем тебе некомфортно, и тащит к изменениям. Мало зарабатываешь? Живешь не в квартире своей мечты? Думаешь, что конкуренты лучше тебя? Злись, будь недоволен, сделай что-то для своего «выживания». К сожалению, кортизол сам по себе не рассасывается. О том, как грамотно управлять своими гормонами я расскажу чуть ниже.