Чтение онлайн

на главную

Жанры

Читай как агент спецслужб
Шрифт:

Если настольную лампу установить неправильно, она может быть дополнительным источником раздражения вашего зрения и причиной его напряжения.

Свет должен быть достаточно ярким, чтобы читаемый материал хорошо освещался, но не быть контрастным с освещением всего помещения.

Не рекомендуется располагаться достаточно близко к яркому источнику искусственного освещения. Хорошо, если кроме настольной лампы в комнате будет другой источник освещения, который будет равномерно освещать все помещение.

На вашем рабочем месте, для удобной и комфортной работы, все должно быть под рукой и удобно расположено.

Это будет дополнительным сильным психологическим стимулом и будет способствовать концентрации вашего внимания.

Сознание того, что все материалы лежат легко и доступно, а главное функционально с вашей точки зрения, увеличит вашу удовлетворенность свое работой и повысит ее продуктивность.

Для плодотворной работы не стоит устраиваться слишком комфортно, так как чрезмерный уют в домашних тапочках и мягком кресле будут способствовать не рабочему настроению, а полному расслаблению и дремоте.

Идеальный стул должен быть не слишком твердым и не слишком мягким, спинка у стула должна быть вертикальной, так как изогнутая или наклонная ведет к дополнительной нагрузке на спину и приводит к болям в спине, а также весьма неудобна для конспектирования изученного материала. Стул должен быть удобным, читатель его не должен чувствовать, он не должен расслаблять вас и не должен вызывать напряженность. Стул должен служить опорой и помогать читателю принимать правильную позу.

Важную роль в подготовке рабочего места играют высота рабочего стола и высота стула, за которым располагается читатель. Стул должен быть достаточно высок, сиденье стула расположено так, чтобы ваши бедра смотрели чуть вверх относительно пола или были расположены параллельно ему. В этом случае основная нагрузка туловища будет приходиться на кости, которые находятся у основания бедер.

Иногда ступням необходима дополнительная скамеечка, чтобы приподнять их на удобную высоту. Высота письменного стола должна быть не более 73–81 сантиметра от основания пола, а столешница должна быть на двадцать сантиметров выше сиденья стула.

Глаза, должны находиться примерно на расстоянии пятидесяти сантиметров от читаемого текста. Такое расстояние получается само собой, если человек сидит так, как указано выше. Такое положение изучаемого материала от глаз, помогает им фокусироваться на группах слов, создает меньшее напряжение на глаза, уменьшает вероятность возникновения головных болей в результате слишком напряженного чтения.

Для проверки сказанного попробуйте поэкспериментировать со своим указательным пальцем. Всмотритесь в него, когда он приставлен к носу и затем посмотрите на указательный палец, который находится от ваших глаз на расстоянии вытянутой руки, то есть примерно на расстоянии пятьдесят сантиметров.

В первом случае вы ощущаете большое физическое напряжение, которое заметно спадает, если вы будете вглядываться в указательный палец на расстоянии вытянутой руки.

В идеальном случае две ступни ноги должны находиться на полу параллельно друг другу и в плоском состоянии. Мышцы спины слегка расслаблены, спина прямая. Небольшой изгиб спины поможет вам сидеть удобно и комфортно и даст вам необходимую опору. Если вы попробуете сидеть слишком прямо или сделать изгиб спины плоским, то очень скоро почувствуете напряжение и усталость.

Локти должны быть симметрично расположены на столе, что будет хорошей опорой туловищу. Никоим образом нельзя опираться грудью о стол, это приводит к неглубокому и поверхностному дыханию. Правильное дыхание заключается в спокойных, глубоких вдохах и выдохах. При дыхании рекомендуется выдох немного усиливать и не в коем случае не задерживать его.

Если вы сидите просто за столом и читает книгу, может быть более удобной окажется поза, когда книгу держите в руках. Если вам более подходит поза, когда книга лежит на столе, а вы сидите, наклонившись над столом. В таком случае, книгу надо расположить под небольшим углом вперед, к читателю. Попробуйте подложить что-нибудь под книгу. Перед тем как читать, удостоверьтесь, что стул, на котором вы сидите не слишком мягкий и не слишком комфортный.

Если ваша поза при чтении правильная, мозг будет постоянно обогащаться кислородом и кровью. Если же верхняя часть позвоночника и шея согнуты, то главные кровяные пути (артерии и вены), а также дыхательная трахея окажутся согнутыми и сдавленными. Прямая поза при чтении позволяет кислороду и крови спокойно и без препятствий циркулировать по артериям, венам, капиллярам, а мозг будет обогащаться кислородом и кровью и работать на самых высоких оборотах.

Естественная поза позвоночника, при небольших изгибах, придает позвоночнику больше силы и пружинистости. Выпрямленная поза снимает боли в крестце, в области плеч, в нижней части спины и позволяет потоку энергии свободно циркулировать вдоль всего позвоночника, максимизируя скрытые резервы вашего мозга.

Поза тела связана напрямую с мозгом. Неправильная поза будет вносить в деятельность органов кровообращения и дыхания дисгармонию, тем самым, способствуя чрезмерному и быстрому утомлению, затрудняя деятельность нервной системы.

Если тело выпрямилось и напряглось, в мозг сразу же поступают сигналы, что должно произойти что-то важное. Если же тело расслаблено и отклонено вперед или назад, сигналы, поступающие от тела в мозг говорят ему, что пришло время вашему организму отдохнуть или поспать, если голова слишком сильно отклонена.

Долгое сидение за столом и долго не меняющаяся поза также будет препятствовать нормальному кровообращению, затруднять дыхание.

Сидя за столом, для лучшего кровообращения и насыщения крови кислородом рекомендуется через каждые двадцать или двадцать пять минут прогнуть позвоночник, вытянуть вперед ноги, расправить плечи и немного отвести голову назад.

После часового сидения за столом необходимо сделать трехминутную разминку, лучше всего такую разминку проводить на балконе или же у открытой форточки.

1. Прогните поясницу вперед и сделайте глубокий вдох и выдох.

2. Повторите несколько раз.

3. Сделайте несколько приседаний.

4. Сомкните руки в замок прямо перед собой, ладошками наружу. Сделайте по пять – шесть поворотов туловища и шеи поочередно вправо и влево.

Такая нетрудная разминка позволит вам более плодотворно продолжать свой труд.

Ваши глаза могут полностью использовать как свое центральное зрение, так и периферическое зрение, если они находятся, по крайней мере, в пятидесяти сантиметрах от читаемого текста.

Поделиться:
Популярные книги

Толян и его команда

Иванов Дмитрий
6. Девяностые
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
7.17
рейтинг книги
Толян и его команда

Сердце дракона. Том 18. Часть 2

Клеванский Кирилл Сергеевич
18. Сердце дракона
Фантастика:
героическая фантастика
боевая фантастика
6.40
рейтинг книги
Сердце дракона. Том 18. Часть 2

Идеальный мир для Лекаря 6

Сапфир Олег
6. Лекарь
Фантастика:
фэнтези
юмористическая фантастика
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 6

Машенька и опер Медведев

Рам Янка
1. Накосячившие опера
Любовные романы:
современные любовные романы
6.40
рейтинг книги
Машенька и опер Медведев

"Дальние горизонты. Дух". Компиляция. Книги 1-25

Усманов Хайдарали
Собрание сочинений
Фантастика:
фэнтези
боевая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Дальние горизонты. Дух. Компиляция. Книги 1-25

Кодекс Крови. Книга II

Борзых М.
2. РОС: Кодекс Крови
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Кодекс Крови. Книга II

По дороге пряностей

Распопов Дмитрий Викторович
2. Венецианский купец
Фантастика:
фэнтези
героическая фантастика
альтернативная история
5.50
рейтинг книги
По дороге пряностей

Мама из другого мира. Делу - время, забавам - час

Рыжая Ехидна
2. Королевский приют имени графа Тадеуса Оберона
Фантастика:
фэнтези
8.83
рейтинг книги
Мама из другого мира. Делу - время, забавам - час

Газлайтер. Том 8

Володин Григорий
8. История Телепата
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Газлайтер. Том 8

Найди меня Шерхан

Тоцка Тала
3. Ямпольские-Демидовы
Любовные романы:
современные любовные романы
короткие любовные романы
7.70
рейтинг книги
Найди меня Шерхан

Идеальный мир для Социопата 13

Сапфир Олег
13. Социопат
Фантастика:
боевая фантастика
постапокалипсис
рпг
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Социопата 13

Утопающий во лжи 4

Жуковский Лев
4. Утопающий во лжи
Фантастика:
фэнтези
боевая фантастика
рпг
5.00
рейтинг книги
Утопающий во лжи 4

Сила рода. Том 1 и Том 2

Вяч Павел
1. Претендент
Фантастика:
фэнтези
рпг
попаданцы
5.85
рейтинг книги
Сила рода. Том 1 и Том 2

Лорд Системы 7

Токсик Саша
7. Лорд Системы
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Лорд Системы 7