Дерись как чемпион. Взрывные удары и агрессивная защита
Шрифт:
Некоторые тренеры закаляют мышцы пресса своих бойцов, бросая медицинбол им в живот. Парни стоят с расслабленными руками и мяч попадает им прямо в тело. Потом они ловят его, когда он отскакивает и передают тренеру для нового броска. Это отличное упражнение для закалки ребят, которые тренируются уже пару лет. Но я не советую делать это начинающим середнячкам. Можно просто травмировать внутренние органы.
У любого начинающего или продвинутого боксера должно быть расписание тренировки и всего дня. Если он будет придерживаться их - то будет развиваться.
После
1. бой с тенью два раунда;
2. спарринг три раунда;
3. тяжелый мешок два раунда;
4. груша три раунда;
5. скакалка два-три раунда;
6. ОФП два тура.
Одна минута отдыха между раундами.
Закончив тренировку, пять минут отдохни, посиди, расслабившись, или полежи в раздевалке. Но обязательно накинь халат или футболку и смотри, чтобы не было сквозняка.
После передышки прими теплый душ.
Если мышцы забились, нужно их размять после душа. Большинство профессиональных бойцов ходят на массаж после каждой тренировки, чтобы мышцы не болели и были эластичными.
Массажисты применяют успокаивающие мази для мышц, когда разминают их. Несомненно, у тебя не будет возможности пользоваться услугами массажиста, пока ты учишься драться. Но можно договориться с приятелем по клубу, чтобы сделать массаж друг-другу. Ложишься на спину на стол для массажа или на полотенце, расстеленное на полу, а твой приятель разминает тебе переднюю часть плеч, руки и пресс. Потом поворачиваешься - и он делает то же с задними частями нужных мышц.
Если договориться о массаже не удалось, можешь растирать свои мышцы массажным маслом после тренировки[12], если они требуют такой поддержки. Масло Омега, которое ты можешь купить в любой аптеке - отличное средство. Или можешь сделать свое масло, смешав следующие компоненты: по 85 гр. спирта и ведьминого ореха и по 30 гр. грушанки и оливкового масла.
Если у тебя был жесткий спарринг, или ты попал в драку, ты можешь снять боль в мышцах и гематомы с помощью ванны с английской солью. Наполни ванну почти доверху очень теплой водой и насыпь в нее 2, 5 кг. английской соли. Полежи в ванне полчаса и ложись спать.
Все профессионалы выполняют свою тренировочную программу после обеда. Но большинство любителей вынуждены делать это ночью, потому что днем работают. Школьники и студенты - это исключение, разумеется. Те, обычно, тренируются ближе к вечеру.
Без разницы, когда ты тренируешься, и профессионал ты или любитель, но ты должен бегать рано утром.
Вот хороший ежедневный график обучения для любителя, который работает, помимо тренировок:
Диета у любителя примерно
Парни, которые работают и тренируются, должны спать по 8-9 часов каждую ночь. Иначе можно перетренироваться. Такие парни выглядят, как обдолбыши и на работе, и на тренировках. Они сжигают много энергии каждый день: на работе, пробежках и в спортзале, и им нужно спать больше восьми-девяти часов в сутки, чтобы восполнять эту энергию. И спать нужно с открытым окном, без кислорода не зарядишь свою батарейку.
Я не курил и не пил на моем пути к титулу чемпиона. Я не навязываю это другим, но они также должны воздерживаться от табака и алкоголя. Как бы то ни было, я считаю, что отсутствие этих привычек дало мне еще немного выносливости, которая позволила мне победить в нескольких сложных боях.
Если поблизости нет инструктора или тренера, я советую проконсультироваться с врачом, когда пойдешь на осмотр, прежде, чем начать спарринговать. Попроси его заодно определить, соответствует ли твой вес росту, структуре костей и возрасту.
Не позволяй друзьям говорить тебе что-то типа: „Ты должен весить около 70-ти кг, потому что твой рост 175 см”. Вес в большей степень зависит от структуры костей. При росте в полтора метра ты вполне можешь весить 90 кг, если ты широкоплечий крепыш, но достаточно приземист.
При росте 180 см ты можешь весить 75 кг и даже меньше, если ты стройный и у тебя тонкая кость. Более того, если получилось так, что ты еще подросток, и у тебя активный рост, ты будешь вообще тощим, это нормально.
Твой вес - это важная фишка. Если ты толстый и дряблый, тебе стоит скинуть несколько кило с помощью упражнений и диеты, чтобы привести тело в нормальную боевую форму. Если ты тощий, упражнения и правильное питание также помогут построить нормальное тело. Посоветуйся с доктором, как набрать или скинуть вес, чтобы быть в форме.
Даже если ты похож на толстяка из цирка или на скелет, ты сможешь драться неожиданно хорошо, если будешь тренировать взрывные удары, которые я описал в этой книге. Ты сможешь посадить на задницу многих парней одним ударом или парой ударов. Но запомни: ты сможешь драться лучше, если приведешь вес в соответствие с ростом и структурой костей.
Лишний вес будет делать тебя медленным и ты будешь быстрее выдыхаться. Еще он усложнит тренировку твоей брони - пресса. Но если ты худой и не доедаешь, ты не сможешь лупить, как из пушки, потому что тебе будет не хватать веса. Удары по корпусу будут выматывать тебя быстрее нужного, и ты будешь быстро уставать.