Детская йога
Шрифт:
Продолжительность сна ребенка в сутки у разных детей может отличаться. Средние же величины приведены в табл. 3.
Таблица 3. Продолжительность сна ребенка (средние цифры)
Чтобы ребенок хорошо спал, старайтесь следовать нашим советам:
1. Ребенок ничего не должен есть непосредственно перед сном.
2. Спать рекомендуется лицом на север (вдоль магнитного поля Земли). Но для некоторых людей больше подходит сон головой на восток, поэтому лучше всего самостоятельно определить наиболее подходящее для него направление.
3. Температура
4. Если ваш ребенок с трудом расслабляется, попробуйте ввести в интерьер его комнаты пастельно-голубые или зеленые цвета. Используйте эти опенки для стен, постельного белья, ночных рубашек. Для тех, кто постоянно чем-то обеспокоен, подойдут также розовые и сиреневые тона.
5. Кровать ребенка должна нравиться ему и по форме, и по цвету. Постарайтесь расположить его кровать подальше от металлических конструкций и источников электромагнитного излучения, таких как телевизор, а также от стен, в которых проходят электрические провода. Кровать должна на 20–30 см превышать рост ребенка.
6. Постельное белье ребенка должно быть не только чистым, но и красивым, с разными забавными рисунками. Самое лучшее белье — из натурального хлопка.
7. Лучше, если ребенок будет спать как можно более раздетым, чтобы кожа могла хорошо дышать через поры.
8. Рекомендуется перед сном хорошо проветрить помещение. Желательно, чтобы во время сна форточка или балконная дверь в комнате ребенка были открыты. Если погодные условия позволяют, еще лучше спать на воздухе.
9. Усиленная физическая нагрузка в течение дня улучшает качество сна.
10. Никогда не будите спящего младенца, даже если время его кормить: ему важнее выработать свой биоритм сна и бодрствования.
11. При ночном кормлении ведите себя как можно тише: поменьше разговоров, поменьше света и зрительного контакта с малышом. При дневных кормлениях, напротив, будьте темпераменты, чаще подносите ребенка к окну — на дневной свет, громче и веселее с ним разговаривайте.
12. Отказывайтесь от ночных кормлений не позднее чем в 9–12 месяцев.
13. Выберите для малыша (а еще лучше, пусть он выберет сам) симпатичную мягкую игрушку с которой он будет спать. Игрушка должна быть не слишком большой, чтобы малыш смог ее обнять, но и не слишком маленькой, чтобы она ночью не терялась в постели.
14. Не позволяйте ребенку играть в кроватке. Пусть кровать станет местом, где только спят.
15. Разработайте ритуал отхода ко сну: купание, сказка на ночь и поцелуй с пожеланием доброй ночи всем членам семьи и любимым игрушкам.
16. Оставляйте в детской комнате включенный ночник или любой слабый свет.
17. Кровать ребенка никогда не должна быть местом наказания. Время, которое ребенок проводит в кроватке, должно быть для него максимально приятным.
18. Проследите за тем, чтобы возле кроватки не было предметов, которые могут в сумраке испугать ребенка.
19. Старайтесь, чтобы время перед сном было мирным. Никаких ссор, претензий к ребенку или нотаций — крайне нежелательно, чтобы ребенок ложился спать с чувством вины, обиды или тревоги.
20. Очень хорошо, когда мамы поют своим детям перед сном колыбельные песни. Колыбельная успокаивает малыша, способствует переходу от состояния бодрствования ко сну. Кроме того, колыбельные развивают слух ребенка и формируют его эстетическое чувство. Ниже приводится текст нескольких колыбельных песен, которые можно исполнять своему ребенку.
Сон да Дрема По качульку брела, По качульку брела, К дочке в люльку забрела. Лелюшки-люли, Прилетели голуби. Стали гули ворковать — У меня дочка — засыпать. Ой, лю-лю, мое дитятко, Спи-тко, усни, дитя материно, Все ласточки спят, И касатки спят, Куницы спят, И лисицы спят, Нашему Ванюше Спать велят. Для чего, зачем Ванюше не спать? Я качаю день и ночь, Отойди, бессонье, прочь! Отойди да отвались, В темном лесе заблудись, В темном лесе, во кустах, Во малиновых листах. Все по гнездышкам. Ласточки спят Все по гнездышкам, Касаточки спят Все по кусточкам, Лисицы спят Все по-под кусточкам, Куницы спят Все по норочкам, Соколы спят все по гнездышкам, Соболи спят, Где им вздумалось, Маленькие детки В колыбелях спят. Спи-тко, Ванюша, Спи-тко, дитятко родное!3.11. Закаливание
Существует термин «обогащенная внешняя среда». Характеризуется такая среда обилием раздражителей, к восприятию которых организм приспособлен. Она способствует развитию организма, пробуждает его резервные возможности, повышает жизнеспособность. Например, лед является однокомпонентной системой. Но при повышении температуры до 0 °C он превращается в систему из двух компонентов — лед и воду. Такая система, являясь более обогащенной, информационно богаче и при соприкосновении с организмом оказывает на него большее стимулирующее влияние, чем обычная вода.
На протяжении всей жизни происходит информационное взаимодействие человека с окружающей средой. Организация всех физиологических процессов в тканях и органах обеспечивается нервными стимулами от центральной нервной системы а потому очень важно, чтобы эта система «заряжалась» информацией из внешней среды. Именно это и происходит б процессе действия физических факторов внешней среды.
Однако, вследствие того что большинство из нас утратили способность воспринимать ценнейшие влияния внешней среды как стимуляторы, эти воздействия становятся для нас — в результате утраты приспособительных возможностей организма — неблагоприятными для здоровья факторами Картина парадоксальная: факторы, жизненно необходимые организму именно потому, что организм испытывает в них острую потребность, становятся опасными для него. Как же вырваться из этого заколдованною круга? Вот тут и приходит на помощь закаливание.
Закаливание является самым простым и доступным и в то же время очень действенным способом укрепления защитных сил организма. Обычно под закаливанием понимают разнообразные воздействия на организм холодом. Но и тепловые воздействия обладают оздоровительным потенциалом, если они дозированы и не превышают возможностей организма.
Самое главное в закаливании — это температурный перепад. Чтобы компенсировать его, организм и «запускает» механизм закаливания. Закаленность состоит в способности организма погашать температурные нагрузки собственными силами. 1/1 тогда организм человека приобретает неуязвимость по отношению к колебаниям температуры внешней среды.