Диалектика здоровья
Шрифт:
6-е упражнение «Пресс-папье или качели на спине».
Сидя на коврике, согните ноги в коленях, обхватите руками, подтяните к себе. Спину округлить, завалиться назад, затем вперед, как бы перекатываясь на спине, надавливая на позвонки. Выполнять 8-10 раз. (Это упражнение не стоит делать тем, кто страдает гипертензией и глаукомой, тем, кого донимает рефлюкс). 7-е упражнение. «Поза льва» (не обязательно скалить зубы и рычать). Встать на четвереньки, ладонями упереться в коврик на ширине плеч. Не отрывая ладоней, вращать руками вокруг своей оси 40-50 раз. Открыть рот, выставить вперед язык и напрячь горло.
8-е упражнение. Поза «Змеи»
Лежа на животе поднять голову и верхнюю часть груди как можно выше (можно упереться ладонями в коврик). Медленно поворачивайте голову назад, то через правое, то через левое плечо, стараясь увидеть свои пятки. 6-8 раз.
9-е
Затем. Встать на четвереньки. Упереться руками в коврик. Прогибать грудь вниз-вверх, растягивая позвоночник, как это делают кошки. 10-е упражнение. «Для суставов рук». – Встать, развести руки в стороны. – Вращать кистями рук то по часовой, то против часовой стрелки по 10 раз.
– Маховые движения руками перед собой, скрещивая их. Такие же движения, сгибая руки в локтях 8-10 раз
– Круговое вращение руками 8-10 раз. 11-е упражнение. Для укрепления шейных позвонков. Стоя, поднять плечи, затем как бы согнуть их вперед, внутрь и опустить. Затем отводить плечи отводить назад вниз. Плечи совершают как бы вращательные движения. По 4 раза в каждую сторону. 12. Для суставов шеи. Вначале попробуйте освоить более простое упражнение. Стоя, расслабьте мышцы шеи и осторожно наклоняйте голову вперед – назад. Затем наклонять голову то влево, то вправо. Если это легко получается, то через 2 недели, попробуйте очень осторожно вращать головой по часовой, а затем против часовой стрелки 3-4 раза.
13. Вращение таза (Как будто вращаете вокруг живота обруч «Хула-хуп). 6 раз. Следующие 2 упражнения я выполняю на турнике (с упором под локти!). 14-е упражнение. Вначале, прогнитесь назад, стараясь коснуться затылком стены, повесите так некоторое время. Затем, вращайте сомкнутыми ногами по часовой (20-30 раз), а затем против часовой стрелки. Если освещение хорошее, можете сочетать это упражнение с зарядкой для глаз: смотрите вниз, отслеживая вращение ног, не отрывая взгляда от пальцев ног. Повторите эти вращения 4-6 раза. Слезьте с турника, пройдитесь, прогибая спину назад – соблюдайте правильную, красивую осанку! 15-е упражнение. Снова на турнике: подтягивайте колени вверх, не менее 10-ти раз.
16-е упражнение (последнее).
«Чистка сосудов и капилляров по методу профессора Ниши». Лечь на спину, поднять ноги и руки вверх и мелко трясти ступнями и ладонями в разные стороны 40-60 раз. (Вначале, будет трудно, выполняйте столько раз, сколько сможете).
Хочу заметить, что данный комплекс не является универсальным, обязательным, незыблемым. Каждый из вас, может выполнять другие, чем-то более подходящие или удобные для вас упражнения. Главное, достичь цели: растягивание и скручивание позвоночника, разработка суставов, стимуляция кровообращения! Еще раз напоминаю: утренняя зарядка не должна быть слишком интенсивной. По окончании утренней зарядки, вы должны испытывать легкую усталость.
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО ДНЯ 1. Для ног. Летом – омывание ног сильной струей холодной воды снизу (от ступней) вверх. Каждую ногу 3-4 раза. Лежать после длительной ходьбы с поднятыми на валик дивана ногами. Если летом вы живете на даче, ходите босиком по траве (особенно хорошо по утренней, росистой), по мелким, нагретым солнцем камням. 2. «Втягивание промежности». Это упражнение легко и удобно выполнять, сидя на стуле. Оно помогает укрепить тонус кишечника, а для мужчин является хорошей профилактикой простатита. Желательно выполнять это упражнение несколько раз в день – суммарно сделать 150-200 втягиваний. 3. Растирание коленных суставов. Выполняйте его утром, во время зарядки. Днем, после длительной ходьбы. Оно позволяет усилить кровообращение сустава, что способствует восстановлению синовиальной жидкости и регенерации хрящевой ткани сустава. 4. Вис на турнике с опорой под локти. Несколько раз в день по 1-2 минутам. 5. Быстрая ходьба, по моей методике (см. п.1.2). 1-2 км со скоростью не менее 5 км в час. 6. Дыхательное упражнение «Надувание шарика». Теперь можно переходить к оздоровительной Медитации. 1.4 «ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ и ИСКУССТВО РЕЛАКСАЦИИ» Оздоровительная медитация. Эту методику я придумал сам. Возможно, она не совсем соответствует цели и духу медитационных манипуляций и процедур, но она очень действенна. Ее цель, достичь гармонии тела и духа, «убедить» свой организм в том, что он молод, здоров и полон нескончаемой энергии!
Я выполняю утреннюю медитацию в шортах, ноги и верхняя часть тела не одеты.
Сесть на коврик, ноги скрестить перед собой. Максимально расслабиться. Закрыть глаза. «Отключиться» от всего постороннего, сущего, «уйти» в себя. Прогнуться в спине, выпрямить ее. Сомкнуть ладони и легко потереть их друг об друга, чтобы они стали теплыми. Соедините ладони перед грудью. Медленно говорите про себя: «В меня вливается могучая энергия космоса, могучая энергия ЦИ. (старайтесь представить себе, своим мысленным взором, как сверху медленно окатывают вас красноватые волны энергии). Она наполняет мое тело здоровьем, энергией, силой, а душу блаженным покоем». ( Губы сами собой растягиваются в улыбку Будды). Повторите несколько раз: «Блаженный покой, блаженный покой». Расслабьтесь. Блаженствуйте.
Поднимите сомкнутые ладони над головой, корпус прямой. Продолжайте про себя: «В меня вливается через антенну рук могучая энергия ЦИ. (перед мысленным взором – красные волны сверху вниз). Она вливается в мои мышцы и кости, в мои суставы и связки, в кровь и лимфу, в каждую клеточку моего организма, вытесняя оттуда вредоносные микробы, вирусы и раковые клетки, удаляя из организма все недуги и болезни: ишемию, аллергию, онкологию, простуды, воспаления и другие (перечислите свои недуги)».
Продолжаем: (глаза закрыты, перед мысленным взором волны энергии – сверху вниз) «Могучая энергия ЦИ вливается в мой позвоночник и заполняет его весь, вытесняя вакуумные пустоты. Мой позвоночник является, накопителем, источником энергии ЦИ в организме, центральным энергетическим стержнем моего тела. Энергия ЦИ растекается по всему моему телу (руками оглаживать грудь и спину от центра к краям, как бы моделируя подобное растекание). Она проходит по открытым энергетическим каналам через все мое молодое, здоровое тело, наполняя все части его живительной энергией, силой ( оглаживаем руки, ноги, плечи, ) и все внутренние органы (оглаживаем грудь, живот)». Все этапы медитации выполняем с закрытыми глазами, мысленно представляя себе тот орган, который, подвергается ее воздействию. Продолжаем. «Энергия ЦИ очищает мои бронхи и легкие (руками оглаживаем грудь от центра к краям), помогая мне свободно и легко дышать. Она вливается в мое сердце, (оглаживаем область сердца, перед мысленным взором – этот красный мышечный комок, этот сгусток энергии), улучшает работу сердечных клапанов. Сердце работает ритмично и мощно, как насос, перекачивая легкую, быструю, теплую кровь по молодым, здоровым, чистым сосудам. Мое сердце – сильное, мускулистое, здоровое! Мои сосуды – молодые, здоровые, чистые, их стенки – упругие, эластичные! Энергия ЦИ очищает мою печень (растираем легко область печени, представляем себе ее продолговатое свекольно-коричневое тело ). Моя печень молодая, здоровая, чистая, она отлично очищает кровь и вовремя удаляет желчь. Энергия ЦИ очищает внутренние стенки кишечника (растираем кишечник по большому кругу по часовой стрелке сомкнутыми пальцами ладони правой руки) от шлаков и раковых клеток, повышает его тонус и улучшает его перистальтику. Энергия ЦИ удаляет все недуги желудка и двенадцати перстной кишки: эрозию, гастрит, язву (растираем область желудка в центре груди, под ребрами. Энергия ЦИ очищает мои почки от песка и камней, предупреждает развитие пиелонефрита (энергично растираем спину сзади, симметрично от позвоночника, над поясницей). Мои почки молодые, здоровые, чистые. Энергия ЦИ улучшает кровообращение коленных суставов (энергично растираем их), стимулируя выработку синовиальной жидкости, помогая регенерации хрящевой ткани. Энергия ЦИ вливается в мои ноги (не сильно, ласково оглаживаем поочередно ноги от ступней до паха). Под действием ее, стенки венозных сосудов сокращаются, становятся упругими, эластичными, помогая венозным клапанам перекачивать легкую, быструю кровь снизу вверх, снизу вверх ( оглаживаем сначала одну, затем другую ногу, видим внутренним оком свою светлую ногу с синеватыми прожилками вен). Энергия ЦИ улучшает кровоснабжение головы (растираем сначала воротниковую зону шеи, затем голову – затылок, темя), снабжая мозг обогащенной кислородом кровью, улучшая зрение, слух, память». Заканчиваем, сомкнутые руки на груди. Последнее заклинание: «Энергия ЦИ» оздоровляет весь мой организм, она укрепляет мое тело и дух! Я молод, крепок и здоров (молода, крепка, здорова)! Я много лет прожить готов! Мое оружие – движение, мое лекарство – оптимизм!». «Искусство релаксации» Релаксация, умение расслабляться необходимо каждому, чтобы преодолевать стрессы, для эффективного отдыха, для хорошего сна.
Конец ознакомительного фрагмента.