Дыхательная гимнастика китайских долгожителей
Шрифт:
Затем разводим колени и разворачиваем ступни в стороны. Находимся в этой позе некоторое время, после чего подтягиваем руки к груди, как бы поднимая тяжелый предмет, и в это же время выпрямляем колени. Упражнение можно повторять от 10 до 20 раз.
Упражнение 5
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, стопы соединены.
2. На вдохе подтягиваем плечи друг к другу, при этом кисти сплетены за головой (рис. 1).
Медленно
Из положения сидя наклоняемся вперед и делаем выдох. Повторить несколько раз.
Упражнение для коленного сустава
Ниже приводится упражнение, которое назначают при проблемах в коленном суставе.
Упражнение 1
1. Исходное положение: стоя, колени вместе, корпус наклонен вперед под утлом 45°, руки упираются в колени.
2. Выполняем круговые движения в коленях по часовой стрелке, затем меняем направление вращения (рис. 1). Ягодицы должны сохранять центральное положение. Голеностопные суставы двигаются вместе с коленями. Выполните по 15 раз в каждую сторону.
Упражнение для голеностопных суставов
Ниже приводится упражнение, которое назначают при проблемах в области голеностопных суставов.
Упражнение 1
1. Исходное положение: сидя, под подошвой стопы валик диаметром 4–5 сантиметров.
2. Валик придавливают стопой и катают его вперед и назад, равномерно распределяя силу давления (рис. 1). Меняют ноги и повторяют выполнение упражнения.
ШАРЫ ЗДОРОВЬЯ
Шары здоровья — древнее изобретение китайской медицины
Шары здоровья
Всем известные китайские шарики, с тихим постукиванием перекатывающиеся в ладонях, являются на самом деле одним из мощных инструментов цигун-тренинга.
История «Шаров здоровья» насчитывает многие века. Первое упоминание о них относится к началу правления императорской династии Мин, когда в городе Баодин стали производиться стальные шары с колокольчиками внутри. Благодаря различиям в звучании один из них назвали «Ревущим Драконом», а другой — «Поющим Фениксом». Однако самые многочисленные и полезные в применении каменные шары. Чаще всего используются шары из нефрита, ведь нефрит издревле считается в Китае символом совершенства и минералом, приносящим здоровье. Первоначально шары использовались узким кругом изучающих боевые искусства.
С их помощью бойцы тренировали руки, восстанавливали суставы и связки после травм.
«Шары здоровья» служили средством развития концентрации и внимания, регуляции энергетической базы человека.
Со временем шары стали очень популярны в Китае (а теперь и во всем мире).
Выяснилось, что они улучшают кровообращение, память и нормализуют кровяное давление. Согласно современной медицине, оздоровительный эффект от упражнений с шарами объясняется теснейшей связью, существующей между кистью руки и центральной нервной системой. По мнению китайской традиционной медицины, шары воздействуют на меридианные точки, расположенные на пальцах и ладонях, благодаря чему улучшается работа всех органов и систем тела. При занятиях с «Шарами здоровья» вам необходимо помнить следующее:
• Для получения оздоровительного эффекта не обязательно выполнять виртуозные вращения. Пользу принесут и самые простые упражнения: растирание шара между ладонями, вращение двух шаров на ладони.
• Соблюдайте регулярность занятий, постепенно увеличивая нагрузки.
• Чередуйте упражнения на сжатие с упражнениями на вращение. Не допускайте напряжения не задействованных в упражнении групп мышц (предплечья, плеча, шеи, спины) и лишних движений.
• Начиная занятия, подбирайте шары среднего размера.
После того как вы освоите основные упражнения, приобретите несколько пар шаров разных размеров для варьирования нагрузок и выполнения упражнений с 3–4 шарами.
Старайтесь не смотреть на шары, а внимательно прислушивайтесь к ощущениям в кистях рук.
В начале тренировок шары будут часто падать, поэтому используйте неэмалированные шары и выполняйте упражнения над мягкой поверхностью.
После занятий шары следует протереть сухой тряпочкой и хранить в сухом месте.
Во время выполнения упражнений движения не должны быть слишком быстрыми, чтобы избежать падения шаров.
В идеале шары не должны касаться друг друга, когда вы перекатываете их в ладони. Со временем можно к паре шаров добавить третий и даже четвёртый.
• Катая свои шары, чаще меняйте руки! Во время упражнений не забывайте чередовать нагрузку на левую и правую руки либо делайте упражнения двумя руками сразу. При этом правшам рекомендуется давать больше нагрузки на левую руку, а левшам, соответственно, — на правую. Таким образом улучшается баланс полушарий головного мозга и стимулируется работа corpus colossum, отвечающего за связь между полушариями.
Подготовительные упражнения с шарами здоровья
Двумя руками растирать шар
Взять шар, зажать его между ладонями и катать сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. Скорость вращения постепенно увеличивать.
Сжимать шар в центре ладони
Поместить шар в центр ладони, затем всеми пальцами свободно накрыть его и сжимать до появления сильного онемения. Упражнение повторить, чередуя напряжение и расслабление.