Эколифтинг лица: как выглядеть на 10 лет моложе
Шрифт:
– Девушка, вы одна?
– Нет, я с причудами.
Вы, наверное, замечали, что сон на боку приводит к образованию своеобразных «морщин сна» на лице? Утром лицо выглядит «помятым». Со временем утренние помятости формируют так называемые морщины сна. Чтобы этого избежать, некоторые авторы рекомендуют спать исключительно носом вверх. Однако не все могут уснуть на спине. Я, к примеру, этого не люблю. К тому же есть мнение, что сон на спине вреден и спать нужно на правом боку. Что же делать? Спите на боку, подворачивая подушку валиком под ухо так, чтобы она
Спать на спине вредно для легких, спать на животе вредно для кишечника, спать на левом боку вредно для сердца, спать на правом боку вредно для печени. Журнал «Здоровье» желает вам приятных снов.
Стоя прямо, поднимите зеркало над собой, параллельно потолку. Запрокиньте голову и посмотрите на свое изображение. Это вы примерно 5 лет назад.
Теперь разместите зеркало вертикально прямо перед собой.
Посмотрите. Это вы сегодня.
Сделайте вдох-выдох, соберите все свое мужество и склонитесь над зеркалом, размещенным параллельно полу. Это вы через 5 лет.
Изменения, которые вы увидели в зеркале, глядя вниз, схематически зарисуйте в блокноте. Обведите зоны лица, которые провисли или наморщились. Это ваша программа работы на ближайшее будущее. Отыщите упражнения для этих зон в книге. Начните работать именно с них.
И каждое утро я говорю себе:
«Спокойствие, только спокойствие… – идем радовать мир».
Глава 3. Упражнения
Выполняя упражнения для лица, всегда следите за осанкой. В принципе, что бы вы ни делали – следите за осанкой :) Плечи вниз. На вдохе приподнимите грудину, не прогибаясь. Удерживайте грудину в таком положении, расслабьтесь, дышите свободно. Подбородок не задирать. Задняя поверхность шеи удлиняется. Для этого мягко и едва заметно толкните затылок назад и немного вверх. Без напряжения. Дышим. Это упражнение №1 для лица. Самое важное. Сделали? Тогда поехали дальше.
3.1. Разминка шеи
Почему важно начинать упражнения для лица с шеи?
Во-первых, шея выдает возраст. Дряблая передняя поверхность шеи – сомнительное украшение, так же, как и «холка» в основании шеи сзади.
Во-вторых, мышцы тела и лица взаимосвязаны. Таз и грудная клетка ведут себя по отношению друг к другу как нижняя и верхняя челюсти. Чтобы ощутить это, Бенита Кантиени, автор кантиеники и фейсформинга, предлагает проделать следующее. Встаньте прямо. Расслабьте челюсти. Теперь сильно подайте таз вперед. Если челюсть была полностью расслаблена, она тоже подалась вперед! Снова станьте прямо. Отведите таз назад. Вы ощутите, как нижняя челюсть сделает то же самое. Перенесите вес тела на правую ногу. Ощущаете закрепощение в мышцах лица справа? Попробуйте сделать то же самое влево – и вы почувствуете, как напрягаются мышцы левой половинки лица. Не удивительно, что такая позиция сильнее подчеркивает ассиметричность черт лица.
Кантиени отмечает, что напряжение в ягодичных мышцах чаще всего сопровождается напряжением круговых мышц глаз. Поднятые плечи приводят к образованию двойного подбородка, а впалая грудь способствует возникновению носогубных складок.
Томас Ханна, ученик Моше Фельденкрайза, подтверждает эти выводы. В книге «Соматика. Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» Ханна выделяет несколько видов осанки. Например, осанка «зеленого света», характеризующаяся прогибом в пояснице и приподнятым подбородком, способствует образованию морщин на лбу и в области гусиных лапок, а также дряблости передней поверхности шеи и появлению складочки на затылке. Осанка по типу «красного света», когда шея вжата в плечи, верный способ обзавестись носогубными складками, морщинами в межбровье и двойным подбородком.
Эти факты убеждают. Хотите иметь подтянутое лицо – следите за осанкой!
Вы можете выбрать свой способ работы с осанкой. С вашего позволения, я бы рекомендовала обратить внимание на уже упомянутую «Соматику» Томаса Ханна, а также систему работы с телом Вячеслава Смирнова, основателя Центра йоги и систем оздоровления «Be Happy». Познакомиться с системой В. Смирнова можно на обучающих тренингах или прочитав его книгу «Живи энергично!»
Итак, наша цель – подтянутая гибкая шея. Переходим к упражнениям.
Важно: при выполнении упражнений не должно быть болезненных ощущений, головокружения. Если такие возникают, прекратите упражнение. Будьте особенно осторожны, если вам 50+.
Карта упражнений для разминки шеи
Круг макушкой на потолке.
Подготовка
А. Мягкие наклоны головы вперед и назад. Наклон головы вперед – вытягиваем заднюю поверхность шеи, затылок тянется назад и вверх, подбородок подтянут к шее. ВАЖНО: не стремитесь выложить подбородок на грудь. Теперь мягкий наклон назад – вытягиваем подбородок вверх к потолку, не заламываем затылок. Работает только шея. Плечи на месте. Выполняйте медленно. Повторить 2-4 раза.
Б. Мягкие наклоны головы вправо и влево. ВАЖНО: не стремитесь дотянуться ухом до плеча. Наоборот: тянитесь ухом, которое смотрит вверх, к потолку. Итак, потянитесь левым ухом вверх. Почувствуйте, как растягивается левая боковая поверхность шеи. Голова при этом наклоняется влево. Теперь правым ухом вытягивайтесь вверх. Ощутите растяжку правой части шеи. Вячеслав Смирнов обращает внимание на то, что в этом упражнении очень важно именно вытяжение ухом вверх, а не наклон в сторону. Такое движение более физиологично и приносит исключительную пользу вашей шее и, конечно же, лицу. Повторить 2-4 раза.
Фотоподсказка к упражнению «Яблочко по тарелочке»
Основное движение
Из бокового наклона начинаем круговое движение головой. Представьте, что кистью, прикрепленной к вашей макушке, вы рисуете круг на потолке. Выполняйте движение плавно. 3-4 круга в одну сторону, затем в другую.
Горизонтальный круг подбородком.