Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях
Шрифт:
Короткими сильными движениями опускайте и поднимайте ногу. Дыхание произвольное.
Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.
Исходное положение – стоя, ноги широко расставлены, носки слегка разведены в стороны.
Присядьте на корточки так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол (рис. 148). Обеими руками упритесь в колени
Повторите упражнение 7 – 14 раз.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Прыгайте на одном месте, поворачивая бедра и туловище в противоположные стороны.
Повторите упражнение 14–28 раз.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки ладонями кверху разведены в стороны.
Поднимайте и опускайте таз над полом. Ягодичные мышцы максимально напряжены.
Повторите упражнение 7 – 14 раз.
Исходное положение – стоя на носках, руки опущены вдоль тела.
Приподнимите правую ногу и согните ее в колене. Левая нога остается прямой. Замрите в этой позе и оставайтесь в ней как можно дольше, стараясь сохранить равновесие (рис. 149). Вернувшись в исходное положение, смените ногу.
Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.
Исходное положение – лежа на боку, подперев правой рукой голову, левая рука лежит перед грудью.
Заведите левую ногу назад и поставьте ее на полную стопу. Опираясь на нее, постарайтесь приподнять правую ногу, выпрямленную в коленном суставе, затем опустите ногу, не касаясь ею пола (рис. 150).
Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги, соответственно меняя положение тела.
Исходное положение – лежа на правом боку, опираясь на правую руку, ноги слегка согнуты в коленях.
Левую ногу вращайте сначала внутрь – колено к колену, затем наружу – пятка к пятке.
Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.
Исходное положение – стоя, руки на поясе.
Сделайте широкий шаг-выпад вперед, нога слегка согнута. Отставленную назад ногу с приподнятой пяткой предельно вытяните и после этого прижмите стопу к полу (рис. 151).
Повторите
Исходное положение – стоя, упираясь руками в стену. Правую ногу поставьте вперед, согните в колене; левую ногу отставьте назад, прижимая пятку к полу (рис. 152).
Сгибайте и разгибайте колено правой ноги, не отрывая пятку от пола.
Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.
Исходное положение – лежа на спине, руки положены под голову.
Поднимите вверх прямые ноги и начните разводить и сводить их сильными и резкими движениями.
Повторите упражнение 14–28 раз.
Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.
Согните ноги в коленях, разведите голени и максимально приподнимите таз. Следите, чтобы бедра, живот и грудь находились на одной линии.
Приняв эту позу, поднимайте и опускайте таз, сильно напрягая ягодицы (14–28 раз).
Отдохните 5–6 секунд, вернувшись в исходное положение.
Выполните не менее 7 циклов подниманий-опусканий.
Исходное положение – стоя лицом к стулу, слегка нагнувшись вперед и взявшись за его спинку руками.
Стоя на прямой правой ноге, делайте махи назад левой (рис. 153).
Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.
Исходное положение – стоя на коленях, опираясь об пол руками.
Выполняйте махи правой ногой назад, вбок (рис. 154) и вперед.
Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.
Исходное положение – сидя на полу перед табуретом, опираясь об пол руками.
Медленно сведенные вместе ноги приподнимите над табуретом. Перенеся их над табуретом, так же медленно опустите на пол.
Повторите упражнение 7 – 14 раз.
Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены на ширину плеч, ступни параллельны друг другу.
Приподнимите таз как можно выше над полом и крепко сожмите ягодицы руками (рис. 155). Замрите в этом положении и оставайтесь в нем как можно дольше, а затем медленно опустите таз на пол.
Повторите упражнение 7 – 14 раз.