Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия
Шрифт:
Релакс
Плавно вернитесь в исходное положение и сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана мочевого пузыря – точке цин-мин на внутреннем уголке глаза и точке чжи-инь на наружной стороне мизинца стопы (рис. 42). Кровь замедляет свое течение, дыхание становится более редким.
Рис. 42
Разрабатывайте этот меридиан – и вы сможете побороть внутреннюю неуверенность и пассивность. Позитивное мышление
Открытие меридиана почек
Меридиан почек проходит от центра стопы, по голени, через коленный сустав, по бедру, по передней срединной линии и выходит к ключице (рис. 43). Иньский энергетический поток соотносится с нежностью, тишиной, бдительностью и спокойствием. Отвечает за переработку всей жидкости, поступающей в наш организм, – почки накапливают ее в себе и отделяют нужные вещества от ненужных. Страх и стресс – все это явные признаки нездоровья почек.
< image l:href="#"/>Рис. 43
Настрой на расслабление
Для концентрации жизненных сил в меридиане сядьте на коврик и мягко согните правую ногу. Колено подтяните к груди и отведите к левому плечу. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по бедру к правой щиколотке. Почувствуйте, как стопа стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите ноги на коврик и полностью расслабьтесь – сделайте медленный и равномерный вдох через нос.
Поднимитесь с коврика и обратите внимание на свою осанку. Встаньте прямо и снова расслабьтесь. Представьте, как жизненная энергия устремляется к почкам от расположенного в стопах «искрящегося источника» по внутренней стороне голеней и бедер, а затем перетекает в средние пальцы на руках.
Разотрите центры ладоней и постарайтесь трансформировать разочарование и критичное отношение к миру в убеждения, более полезные для вашего здоровья.
Концентрация
На вдохе разведите руки в стороны, ладони обращены к небу. Сконцентрируйтесь на «вратах Человека» в центре ладоней и начинайте плавно вращать запястьями, разворачивая кисти ладонями то вверх, то вниз. При развороте ладонями вверх вдыхайте, при развороте вниз выдыхайте, пропуская через себя свежие и чистые потоки.
Затем заведите руки за спину, соединив большие пальцы на поясничных позвонках. Тыльная сторона ладоней касается тела. Локти старайтесь держать расставленными в стороны под прямым углом.
Сконцентрируйтесь на точке «возрождения» у основания стоп – эта точка эффективна для быстрого восстановления сил, обладает общеукрепляющим действием, снимает блоки в области почек.
Ухватите левое запястье правой рукой и осторожно тяните через спину к противоположному плечу – почувствуйте как тело наполняется энергией малого Инь. Через несколько секунд на вдохе расслабьтесь и повторите растяжку в другую сторону.
Релакс
Завершая растяжку, расслабьтесь, отпустите каждую мышцу. Вы почувствуете, как благодаря упражнению согревается и наполняется силой область почек. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана почек – точке юн-цуань в центре стопы и точке шу-фу у ключицы (рис. 44).
Рис. 44
Коррекцию меридиана начните с анализа внутренних страхов: со страхом быть самим собой, страхом перед одиночеством, перед неизвестностью, страхом перемен.
Выполнение энергорастяжек поможет преодолеть тревожное состояние, получить определенный контроль над собой и своей жизнью.
Открытие меридиана желчного пузыря
Меридиан желчного пузыря проходит от наружного уголка глаза, через затылочную область, по плечу, боковой стороне корпуса, спускается по наружной стороне бедра и голени и заканчивается у наружного ложа четвертого пальца стопы (рис. 45).
Рис. 45
Янский энергетический поток отвечает за активность функций желчного пузыря, регуляцию клеток, деятельность кишечника и отток желчи. Гармоничное течение энергии в этом канале укрощает огонь ярости и гнева, развивает чувство юмора.
Для концентрации жизненных сил в меридиане выполните растяжку, которая повышает энергетический уровень и расширяет психологические возможности – когда потребуется, вы сможете преодолевать конфликтные и кризисные ситуации, действовать быстро и решительно. Мысленно активизируйте зоны соответствия желчному пузырю в верхних фалангах больших пальцев кистей рук.
Настрой на расслабление
Лягте на коврик, повернитесь на правый бок, мягко согните ноги в коленях. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по бедру к правой щиколотке. Почувствуйте, как стопа стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите ноги на коврик и полностью расслабьтесь – сделайте медленный и равномерный вдох через нос.
Концентрация
Сядьте на коврик, ноги разведите в стороны и максимально оттяните носки вверх, на себя. Спину держите прямо – голова, шея и спина должны составлять одну линию. Сконцентрируйтесь на точке «сверлящий бамбук» на стыке переносицы и линии бровей.
Держите в тонусе пресс – сконцентрируйтесь на подтягивании мышц пресса и на выдохе медленно потянитесь плечами и грудью к правой ноге. Тело наполняется энергией малого Ян. Следите за тем, чтобы спина не сутулилась. Постарайтесь ухватиться руками за щиколотку или голень. Растягивающие плавные движения для снятия мышечного напряжения заставляют мозг выбрасывать в кровь природные эндорфины, которые улучшают настроение и повышают энергетический уровень.
Релакс
Сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана желчного пузыря – точке тун-цзы-ляо у внешних уголков глаз и точке цзу-сяо-инь у основания ногтевого ложа третьего пальца стопы (рис. 46). Вы можете расслабиться, войти в состояние релаксации – и в этом благотворном для тела состоянии начать медитацию здоровья, привести мысли в порядок. Вы смотрите на мир уверенно, вы знаете, как поступать в той или иной ситуации. Вам очень важно понять, насколько четко поиск равновесия и опоры в вашем сознании связан с системой ценностей.