Философия здоровья
Шрифт:
Упражнение «Смыкание стоп и ладоней».
Лечь на спину (на твердую ровную поверхность) и сомкнуть ладони. Развести колени, сомкнуть стопы.
Нажимать подушечками пальцев друг на друга и разжимать в течение 10 секунд.
Сомкнуть с усилием подушечки пальцев левой и правой рук, затем с усилием сомкнуть ладони,
Сжать и разжать сомкнутые ладони. Повторить 10 раз.
Выпрямить сомкнутые руки, закинув их за голову. Медленно поднимая, провести сомкнутыми ладонями, не касаясь тела (пальцы обеих рук направлены к голове), над лицом до пояса, как бы деля тело на две половины. Не прерывая движения, вернуть руки за голову. Повторить 10 раз.
Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать их над телом от паха до пупка 10 раз.
Вытянуть руки с сомкнутыми ладонями над телом и выполнить рубящие движения (подобно топору, рассекающему воздух) 10 раз подряд.
До отказа вытянуть над телом руки с сомкнутыми ладонями и опустить их вниз. Выполнить 10 раз подряд, не размыкая ладоней.
Держа руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением, двигать сомкнутыми стопами вперед-назад (примерно на длину одной стопы), не размыкая их, 10 раз подряд.
Одновременно двигать сомкнутыми стопами и руками вперед-назад от 10 до 60 раз.
Сомкнув стопы и ладони (установить их перпендикулярно телу), закрыть глаза и оставаться в таком положении 10—15 минут.
Это упражнение нормализует давление. Так же как и другие упражнения из моей Системы здоровья, его лучше выполнять обнаженным, чтобы одежда не мешала кожному дыханию.
Шестое правило здоровья
Выполнение упражнений для спины и живота
Шестое правило здоровья я разработал для нормализации работы симпатической и парасимпатической нервных систем.
Я разделяю внутренние органы человека на «животные» и «растительные». К «животным» внутренним органам я отношу мускулы и внешнюю нервную систему, а к «растительным» – органы дыхания, пищеварения и внутреннюю нервную систему. «Животные» нервы находятся в мышцах рук, лица, ног, шеи, груди, брюшной полости – в тех мышцах, которые человек по желанию может сократить, например поднять руку или ногу, втянуть живот.
«Растительные» нервы находятся в мышцах внутренних органов и кровеносных сосудов, и эти мышцы человек не может сокращать по собственному желанию. Они регулируют деятельность органов кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения, размножения и обмен веществ.
«Растительные» нервы (другими словами, вегетативная нервная система) разделяются на две системы: парасимпатическую и симпатическую.
При одновременных движениях позвоночника и живота симпатическая и парасимпатическая нервные системы начинают функционировать согласованно, это укрепляет и оздоравливает всю нервную систему организма. А здоровая нервная система дает возможность своевременно реагировать на неблагоприятные изменения окружающей среды.
Упражнения из шестого правила здоровья помогают установить кислотно-щелочное равновесие в организме, что, с моей точки зрения, является основным условием поддержания здоровья. Если равновесие уклоняется в «кислую» сторону достаточно долго, это может нарушить гармонию в организме и вызвать диабет, гастроэнтерит, болезни почек. Если организм перенасыщен щелочью, возникает алкалоз, ведущий к сужению желудка и другим болезням.
Упражнения, укрепляющие мускулы, поддерживают кислотность. А глубокое дыхание и медитации насыщают кровь и другие жидкости организма щелочью. Когда в организме происходит резкий сдвиг в сторону кислотности, то он сразу же пытается за счет резервной щелочи вернуться в равновесное состояние. Это проявляется в повышении температуры, в появлении кровохарканья, поноса, одышки, респираторных заболеваний. Шестое правило здоровья помогает также восстановить правильную деятельность кишечника.
Мысли человека о своем самочувствии отражаются на деятельности всех систем организма, поэтому в шестом правиле здоровья движения сочетаются с самовнушением. Произнося положительные утверждения о состоянии своего организма, мы настраиваем себя на волну здоровья и радости. Если вы верите, что все ваши органы в полном порядке, правильно работают и здоровы, а болезнь – просто мимолетное нарушение, которое вскоре уйдет, что вам предстоит плодотворная, долгая, активная и счастливая жизнь, то постепенно вы приобретете полноценное здоровье и будете жить долго и счастливо.
Ежедневно выполняя шестое правило здоровья, настраивайтесь на бодрость, здоровье и победу над болезнями.
Комплекс упражнений Ниши
Ежедневно я выполняю следующий комплекс упражнений.
Исходное положение: сесть в позу лотоса.
Выполните последовательно следующие упражнения:
1. Поднимите и опустите плечи (до предела) – 10 раз.
2. Вытяните руки перед собой. Поверните голову назад, мысленно посмотрите на копчик, проведите взором по позвоночнику до шеи и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 2 раза в каждую сторону. Затем повторите с поднятыми руками.
3. Наклоните голову вправо и влево по 10 раз (наклонять только голову!).
4. Сделайте упражнение 2.
5. Наклоните голову 10 раз вперед, затем назад, также 10 раз.
6. Сделайте упражнение 2.
7. Наклоните голову вправо до предела и медленно перекатите назад. Повторите 10 раз. То же в другую сторону.
8. Сделайте упражнение 2.
9. Поднимите руки вверх (кулаки сжаты). Затем резко согните их так, чтобы локоть и плечо образовывали линию, параллельную полу. Одновременно закиньте голову назад. Сосчитайте до 7 и резко отведите локти назад и потяните подбородок вверх. Упражнение повторите 10 раз.
10. Сделайте упражнение 2.
11. Выпрямите спину и медленно раскачивайтесь из стороны в сторону. Одновременно двигайте животом. Это прекрасный массаж внутренних органов. Во время упражнения повторяйте: «Я здоров и прекрасно себя чувствую». Выполнять в течение 10 минут. Начинайте с 3 минут.
Ежедневный комплекс упражнений Ниши.