Фитнес-спорт: учебник для студентов
Шрифт:
Прогибанием из положения лежа на спине с опорой на согнутые ноги и руки;
НАКЛОНОМ НАЗАД из стойки ноги врозь, руки вверх;
ПОВОРОТОМ НА 180° из упора присев;
ПРОГИБАНИЕМ через стойку на руках;
РАЗГИБОМ из упора лежа на лопатках.
МОСТ ИЗ СТОЙКИ НА КОЛЕНЯХ
– мост с опорой
МОСТ В СТОЙКЕ НА НОСКАХ
МОСТ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ – мост с опорой на ноги и предплечья;
МОСТ НА ОДНУ НОГУ
мост с опорой на руки и ногу (свободная нога вперед или согнута вперед);
МОСТ НА ОДНУ РУКУ
– мост с опорой на ноги и одну руку;
МОСТ КОЛЬЦОМ
– то же, но свободная нога согнута назад и приближена к голове;
МОСТ ШПАГАТОМ
– то же, но свободная нога поднята до вертикального положения и составляет прямую линию с опорной;
МОСТ С ЗАХВАТОМ (МОСТ «СКЛААКА»)
– мост на ногах с захватом руками за голени;
МОСТ С ОДНОИМЕННОЙ ОПОРОЙ
– мост с опорой на правую (левую) руку и ногу;
МОСТ С РАЗНОИМЕННОЙ ОПОРОЙ
– то же, но на правой ноге и левой руке (или наоборот).
ПЕРЕВОРОТЫ
Переворот – это вращательное движение тела занимающегося с полным переворачиванием вперед или назад, с промежуточной опорой на
ПЕРЕВОРОТЫ ВПЕРЕД
1. Переворот вперед с 2 ног на 2.
2. Переворот вперед с одной ноги (махом одной на 1; на 2).
3. Переворот вперед с 2 ног на 1.
4. «Маховыій» переворот вперед на 1.
5. Переворот махом одной ноги толчком другой через стойку на руках.
6. Переворот на одну ногу с широким разведением ног в стойке и приземлением на маховую.
7. Переворот со сменой ног.
8. Переворот через одну ногу с опорой на одну руку.
ПЕРЕВОРОТЫ НАЗАД
1. Переворот назад (в том числе и в шпагат).
2. Фляк (флик-фляк, переворот назад) выполняется прыжком с обеих ног вверх-назад с двумя фазами полета до опоры на руки, затем прыжок с рук на ноги – курбет:
– фляк на одну ногу с приземлением на одну ногу и переходом на другую;
– фляк махом (махом одной и толчком другой ногой);
– фляк в шпагат – прыжок вверх-назад до стойки на руках с последующим курбетом в шпагат;
– фляк махом в шпагат – махом одной толчком другой ноги;
– фляк в упор лежа – прыжок вверх-назад до положения стойки на руках с последующим опусканием в упор лежа (без фазы полета);
– фляк с перекатом – то же, но из стойки на руках перекат прогнувшись на грудь, живот, бедра в упор лежа прогнувшись;
– фляк с пируэтом – курбет выполняется с поворотом на 360°;
– фляк с различными вариантами приземления: фляк с приземлением в упор лежа, в шпагат, в сочетании с прыжками: «олень», в шпагат, вперед согнувшись; вперед согнувшись ноги врозь; вперед согнувшись, согнув левую назад с «боковым пистолетом».
ПЕРЕКИДКИ
Перекидка – вращательное движение тела вперед или назад прогнувшись через стойку на руках, без фазы полета.
1. Перекидка махом одной и толчком другой ноги.
2. Перекидка через стойку шпагатом на одну ногу.
3. Перекидка со сменой – то же, но со сменой ног в стойке на руках с подъемом на толчковую ногу.
4. Перекидка назад – махом одной и толчком другой ноги через стойку на руках с приземлением на две ноги.
5. Перекидка назад на одну – через стойку шпагатом на одну ногу.
6. Перекидка назад со сменой – со сменой ног в стойке на руках и приземлением на толчковую ногу.
7. Перекидка из моста – махом или толчком ног через стойку на руках на ноги.
ПЕРЕВОРОТЫ В СТОРОНУ
1. Переворот в сторону («колесо»).
2. Переворот в сторону на предплечьях.
3. Переворот в сторону с опорой на 1 руку (разноименную и одноименную).
4. Прыжком (с прыжком и фазой полета).
5. Рондат («колесо» с последующим сгибанием тела и полетом из стойки – курбет на две ноги).
6. «Колесо» вперед – «арабское колесо» – махом одной толчком другой ноги.
7. «Колесо» вперед прыжком («арабское колесо» прыжком).
8. «Арабское» колесо (безопорный переворот в сторону).
КУРБЕТЫ
Курбет – вращение тела вперед (с ног на руки), назад (с рук на ноги), прыжком согнувшись, с фазой полета.