Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача

Кулиненков Борис

Регулярно занимаясь физическими упражнениями и снижая массу тела, многие больные люди с начальными стадиями диабета, принимавшие таблетки или малые дозы инсулина, смогли в дальнейшем отказаться от лекарств.

Остеопороз

Откладывающийся в костях кальций обеспечивает их внутреннюю крепость. Эти отложения зависят от физической активности – отсутствие ее влечет за собой снижение плотности костей (остеопороз). У человека, вынужденного какое-то время соблюдать постельный режим, через несколько дней будет наблюдаться резкое снижение содержания

кальция в костях. То же самое наблюдалось у космонавтов по возвращении из космоса. Часто происходит при переломах и иммобилизации их гипсовой повязкой. Для стабилизации процесса отложения кальция в костях важно непосредственное действие силы тяжести. Для человека, прикованного к постели, ежедневное поднимание и опускание нижних конечностей или другая возможная физическая нагрузка через какое-то время сведет к минимуму потерю кальция в организме. Хорошо известно, что активная работа мышц вокруг области снижения плотности кости способствует повышению ее плотности.

С возрастом остеопороз становится опаснее. Прежде всего потому, что увеличивается опасность переломов при любых падениях. Перелом лишает работоспособности пожилых людей. Самое большое несчастье для представителей этой возрастной группы – перелом шейки бедра. В наши дни эту травму лечат хирургическим вмешательством, но в недавнем прошлом лечение означало три месяца постельного режима с больной ногой на вытяжении.

Остеопороз ведет к медленному и прогрессирующему ухудшению осанки и к сутулости, характерной для пожилого возраста. В результате – размягчения позвонков, их деформации, происходит сжатие грудной клетки, приводящее к уменьшению объема дыхания. Частые травмы у пожилых – оскольчатый перелом при резком поднимании тяжести. В итоге – тяжелая инвалидность и появление резких болей. Постепенное возникновение сильных болей в пояснице может быть связано с прогрессирующим ослаблением размягченных позвонков.

Экспериментально доказано, что люди старше 50 лет, делая упражнения с малой и средней интенсивностью даже только для верхних конечностей (30 минут трижды в неделю), по прошествии трех лет обнаруживают увеличение содержания кальция на 1-4% в костях, а, не упражняясь, наблюдают снижение содержания кальция на 2%. Это подтверждает, что физическая активность способствует формированию костей и не только предупреждает травмы у лиц пожилого возраста, но и ускоряет восстановление после переломов.

Известно высказывание Гиппократа, основной мыслью которого является следующее: все отделы тела, имеющие определенные функции и умеренно используемые с целью, для которой предназначены, становятся здоровее, хорошо развиваются и старятся медленнее. Если же они не используются и пребывают в бездействии, то подвергаются заболеваниям, их рост ущемляется, они быстрее старятся.

Это особенно касается суставов и связок, если их не нагружать работой.

2. Контроль физической нагрузки. Самоконтроль

С чего начать

Выявить медицинские противопоказания, мешающие заняться спортом, обследоваться и устранить их, используя современные достижения медицины. Проконсультироваться с лечащим врачом (если он вас наблюдает) относительно физической нагрузки.

Для начала обследоваться, клиническими

и параклиническими методами. Важно проводить хотя бы минимальное периодическое обследование. Первичное – по полной программе.

Перед началом занятий – проконсультироваться со специалистом врачебно физкультурного диспансера, спортивным врачом.

Регулярно контролировать физическую нагрузку: антропометрия, функциональная диагностика, биохимия (поэтапно).

При хронических заболеваниях необходимо постоянное наблюдение специалиста.

Система тренировки и обратной связи должна быть сфокусирована на наиболее информативных традиционных показателях:

1. Самочувствие.

2. Измерение времени контрольных отрезков. Например, пробегания или проплывания. Тренировка осуществляется по самочувствию, под секундомер, по договоренности с кем то.

3. Контроль аэробных нагрузок (кардиологических), учитывая условия тренировки.

4. Измерение пульса (ЧСС), давления (АД). ЧСС лежа и стоя (ортостатическая проба).

5. Измерение массы тела (МТ), состава тела – костная, мышечная, жировая масса, температуры тела.

6. Контроль нагрузочного лактата крови, если это доступно. Функциональные пробы: Летунова, PWC170.

7. Соответствие экипировки (одежда, обувь) условиям тренировки (парк, улица, стадион, фитнес центр, дом).

8. Внимание посттренировочному восстановлению (см. отдельную главу, посвященную восстановлению).

9. Поддержание тренировочного эффекта – «стиль жизни».

Предостережения

Если вам больше 40 лет или есть серьезные отклонения в здоровье – диабет, сердечные заболевания, плохая наследственность и т.д., очень важно пройти медицинское обследование прежде, чем приступить к любой новой форме напряженных физических упражнений. Это особенно важно для курильщиков.

Если вдруг выясняется, что у вас обнаружилось несколько факторов, социальных или физических, присутствие которых в вашей жизни мешает чувствовать себя комфортно, это означает, что имеется перетренированность. В таком случае необходимо снизить физическую нагрузку или на какое-то время прекратить её (см. отдельную главу).

Для самоконтроля важно вести дневник, где должны отмечаться наиболее ответственные моменты тренировочного процесса. В том числе и «субъективные», такие как настроение, психическое состояние.

Факторы, влияющие на создание хорошего настроения

Социальные факторы

– желание пребывать в кругу счастливых людей, друзей;

– наблюдение за людьми, детьми, животными, природой;

– откровенная беседа;

– общение, игры с детьми;

– высказывание похвалы, комплиментов кому-либо (просто так…)

– чаепитие, застолье с друзьями, близкими;

– желание позвонить или пойти к старым друзьям;

– оказать услугу, помощь;

– развлечь, развеселить кого-либо;

– нормальные половые связи;

– новые знакомства;

– письмо, описание;

– приобретение новых знаний и другие.

Физические

– смех, улыбка;

– чувство расслабленности;

– удовлетворительное качество сна;