Гимнастика для внутренних органов
Шрифт:
3. На вдохе втягивайте живот, на выдохе надувайте его. Дышите свободно и без усилий.
4. Движение груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образует волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если во время выполнения упражнения у вас появилось легкое головокружение, дышите чуть медленнее). Выполните по 40 полных вдохов и выдохов.
1. Сядьте на стул высотой 35-40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол (или чуть меньший). Колени раздвиньте на ширину плеч.
Упражнение не следует выполнять в течение 3 месяцев после хирургических операций, а также в том случае, если вы страдаете серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
2. Закройте глаза, улыбнитесь, расслабьте все тело, примите самое удобное положение, приведите себя в состояние полного покоя.
3. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух в область живота, мысленно представляя себе процесс. Затем через рот сделайте легкий медленный выдох – при этом появляется ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Медленно выдохните весь воздух и снова вдохните через нос. Вдох также должен быть легким, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и надувается.
4. Выполняйте упражнение в течение 15 минут.
1. Сядьте на пол, ноги согните в коленных суставах и сложите по-турецки.
2. Руки ладонями вверх положите одну над другой, на ноги перед животом, женщина – левую поверх правой, мужчина – наоборот.
3. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу выпрямите, опустите плечи, подбородок опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и прикоснитесь им к нёбу около резцов верхней челюсти, полностью расслабьтесь, примите удобное естественное положение.
4. После этого глубоко вздохните и расслабьтесь, медленно выдохните.
5. Дышите в медленном темпе в течение 3 минут.
1. Сядьте, согните правую ногу в коленном суставе и поверните ее назад.
2. Приподнимите ягодицы над полом, положите правую стопу под них.
3. Стопу правой ноги положите под ягодицы. Держите ее в горизонтальном положении так, чтобы она образовывала сиденье и служила своеобразной подушкой, на которую могут опуститься ягодицы. Положите внешнюю часть правой ягодицы на пятку, а внутреннюю часть – на подошву.
4. Согните левую ногу в колене и поставьте голень рядом с внешней стороной правой ноги так, чтобы внешняя сторона левой лодыжки была рядом с внешней стороной правого бедра. Левая стопа и правое колено должны быть направлены вперед. Держите ладони по бокам от туловища.
5. Сохраняйте равновесие. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
6. Если ягодицы неправильно лежат на правой стопе или если правая стопа не образует надежной опоры, тело наклоняется. В таком случае сделайте 1—2 вдоха и выдоха.
7. Выдохните и поверните туловище вращающим движением на 90° влево. Поставьте левую ладонь в 10—15 см позади левой ягодицы. Повернитесь так, чтобы грудь, живот и таз переместились влево, за перпендикулярно стоящее левое бедро.
8. Согните правую руку в локте, подвиньте ее за внешний край левого бедра так, чтобы правая подмышка и правая сторона туловища приблизились к левому колену и бедру, затем обхватите левую ногу правой рукой. Сделайте вдох.
Поза бога рыб стимулирует деятельность почек, благотворно влияет на эндокринную систему и повышает иммунитет.
9. Выдохните, поднимите левую руку с пола, вытяните ее от плеча, не теряя равновесия, взмахом заведите руку назад и положите ладонь на правое бедро. Пальцами левой ладони обхватите пальцы правой ладони; при вращении тела постепенно захватывайте руку дальше, взявшись за ладонь и кисть.
10. Поверните голову влево и посмотрите не левое плечо. Задержитесь в конечном положении на 20—30 секунд.
11. Освободите руки, разверните туловище вперед, выпрямите левую, а затем правую ногу.
12. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 2 раза.
1. Сядьте, вытяните обе ноги вперед.
2. Выдохните и наклоните туловище немного назад, одновременно поднимая обе ноги.
3. Балансируйте на ягодицах. Держите шею, туловище и ноги выпрямленными. Если спина опускается, туловище также опускайте к полу. Если сгибаются колени, опускайте ступни. Поддерживайте мышцы ног в напряженном состоянии, а туловище держите прямо.
4. Поднимите руки, вытяните их вперед параллельно полу. Поверните ладони внутрь, обратив их друг к другу. Плечи и ладони должны быть на одной линии.
5. Оставайтесь в таком положении в течение 30-60 секунд.
6. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 2 раза.
1. Встаньте прямо, стопы вместе, большие пальцы и пятки касаются друг друга. Следите за тем, чтобы вес тела приходился не на пятки или носки, а на центр свода стопы.
2. На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120-130 см и вытяните руки в стороны так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Разверните ладони вверх, поднимите руки вверх, соедините ладони и опустите на уровень груди.
4. Сделайте 1—2 глубоких вдоха и коротких выдоха.
5. На выдохе поверните правую ногу и туловище вправо на 90°, а левую стопу немного внутрь. Сделайте 1 вдох.
6. На выдохе согните правую ногу в колене под углом 90°.
7. Отведите голову назад, посмотрите вверх.
8. Дышите ровно, задержитесь в этом положении на 20 секунд.
9. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.