Гири. Спорт сильных и здоровых

Воротынцев Алексей Иванович

Подъём одной гири на грудь и опускание применяется при обучении технике подъёма на грудь в толчке. При обучении рывку это упражнение способствует правильному выполнению подрыва, развороту дужки углом вперёд-вверх и просову кисти в дужку в более упрощенных условиях, чем при выполнении рывка в целом

Опускание гири с груди в и.п. также по своей структуре во многом соответствует опусканию гири с поднятой вверх руки. Перехват дужки при опускании (до опускания кисть просунута в дужку) выполняется сразу же после отталкивания гири от груди.

Гиря до перехвата дужки поворачивается немного вокруг предплечья, а не перебрасывается через кисть.

Дыхание: одновременно с отталкиванием

гири от груди, поднимая плечо и привставая на носки, — быстрый вдох. Наклоняя туловище и сгибая ноги при опускании гири, — полный выдох. Научившись правильно выполнять это упражнение, можно приступать к освоению рывка в целом, сохраняя непринужденность движений и дыхания.

Методика обучения

Обучение в гиревом спорте, как и во многих других видах спорта, — сложный педагогический процесс, предполагающий приобретение необходимых знаний, воспитание специальных навыков и развитие двигательных и волевых качеств.

Обучение и тренировка — единый процесс. В обучении используются методы тренировки, в тренировке имеются элементы обучения. На первой стадии занятий с начинающими атлетами преобладает обучение: изучается техника гиревого двоеборья и жонглирования, специальные упражнения, средства общей физической подготовки, теоретические основы гиревого спорта. Начальный процесс — самый ответственный. От него во многом зависят дальнейшие спортивные результаты, общая культура спортсмена.

Принципы и методы обучения и тренировки

Обучение и тренировка строятся на дидактических принципах: сознательности, активности, систематичности, последовательности, наглядности, доступности, прочности.

Принцип сознательности.

Осмысленное, вдумчивое отношение к занятиям, понимание изучаемого материала, оценка своих сил и возможностей, критическое отношение к своим действиям на тренировках и соревнованиях, самоанализ техники классических упражнений и элементов жонглирования, выбор рациональных упражнений для тренировки, оптимальная дозировка нагрузки, понимание и сознательное выполнение требований, связанных с тренировкой, соблюдение режима. Здесь многое зависит от умения тренера заинтересовать атлетов предметом, научить самостоятельно работать над литературой, изучать функциональные возможности своего организма.

Принцип активности.

Занимающиеся активно, творчески участвуют в процессе обучения и тренировки. Тренер развивает у своих воспитанников стремление узнать различные методы тренировки, варианты техники классических упражнений. На занятиях воспитывается умение самостоятельно совершенствовать технику. Активность — это стремление расширить свои знания, самостоятельно анализировать ошибки на соревнованиях, своевременно и правильно проводить разминку и т. п.

Принцип систематичности и последовательности.

Соблюдение трёх правил: от простого к сложному, от легкого к трудному, от известного к неизвестному. Изучать технику классических упражнений и элементов жонглирования нужно в такой последовательности, которая обеспечивала бы быстрое формирование того или иного навыка. Занятия проводятся регулярно. Требования, предъявляемые к организму, должны возрастать постепенно.

Принцип наглядности.

Помогает создать правильное представление об изучаемом упражнении, повышает качество и эмоциональность занятий. Основными средствами соблюдения этого принципа является показ, изучение упражнений с кратким объяснением, кинограммы, рисунки, фотографии, плакаты, видеоматериалы. Немаловажны также посещения соревнований и тренировок ведущих мастеров гиревого спорта.

Принцип доступности.

В занятиях очень важно учитывать возраст, образование, физическую подготовленность, профессию, стаж занятий спортом и т. д. Без знаний индивидуальных особенностей трудно определить нагрузку, выбрать средства тренировки, совершенствовать техническое мастерство, составить индивидуальные планы тренировок. Очень важно учитывать также своевременное обучение новым упражнениям, величину объёма и интенсивности нагрузки, соответствие общей физической подготовленности каждого занимающегося.

Принцип прочности.

Знания, умении и навыки, получаемые в процессе обучения и тренировки, должны прочно усваиваться и закрепляться. Достигается это повторением пройденного материала параллельно с изучением нового. Регулярные занятия и достаточно частые повторения упражнений формируют полноценные навыки, развивают физические качества: силу, выносливость, быстроту, ловкость и др.

Методы обучения и тренировки.

Обучение в гиревом спорте, как и в других видах спорта, осуществляется различными методами. Наиболее распространенными являются изложение тренером учебного материала в виде рассказа, объяснений, консультаций, применение наглядных средств: демонстрации разучиваемых движений, наглядных пособий, посещение соревнований, а также работа с методическими пособиями и другой спортивной литературой, проверка знаний, умений и навыков в процессе прикидок, соревнований, повседневных наблюдений, устного опроса.

В обучении технике классических упражнений используются три метода расчленённый, целостный и комбинированный.

Расчленённый метод заключается в том, что упражнение разделяют на составные части или фазы. Занимающиеся овладевают каждой из них в отдельности, а затем упражнением — целом. Этот метод применяется не только в процессе обучения, но и в тренировке, когда нужно отшлифовать отдельные детали упражнения. Предположим, атлет неправильно выталкивает гири от груди. Тренер подбирает средства (специальные упражнения), совершенствующие данный компонент техники. После того как ошибка исправлена, нужно для закрепления навыка повторять упражнение в целом.

При использовании целостного метода спортсмен выполняет упражнение в целом сразу же после показа и необходимых объяснений тренера. Обучать классическим упражнениям целостным методом нецелесообразно, поскольку неизбежны ошибки. Однако этот метод может применяться при обучении несложных упражнений. В отдельных случаях можно использовать его при обучении спортсменов, обладающих хорошей координацией движений и общей физической подготовленностью.

Наиболее эффективным считается комбинированной метод: вначале изучают технику упражнения расчленённым методом, а затем — целостным.

Обучение технике классических упражнений

В начальном периоде занятий на первый план выдвигается овладение спортивной техникой выполнения упражнений с гирями. Начинающие атлеты должны научиться правильно выполнять все классические упражнения с гирями различного веса, начиная с лёгких и заканчивая соревновательными.

Этот период при обучении упражнений классического двоеборья и жонглирования длится примерно 2–3 месяца.

При определенной очерёдности в обучении классическому упражнению и жонглированию необходимо руководствоваться двумя основными положениями: