Гири. Спорт сильных и здоровых
Шрифт:
Для поддержания синхронности исполнения элементов важно не только чувство ритма, но и умение спортсменов выполнять их с одинаковой высотой подбрасывания и траекторией движения гири. Для ограничения высоты подбрасывания гири при обучении обычно применяется натяжение шнура. Спортсмены сначала по отдельности осваивают определенную высоту, затем — группой синхронно, без шнура. Бросать гирю лучше вдоль шнура.
Выполнение элементов в четвёрках лучше начинать после того, как достаточно хорошо будут освоены элементы индивидуального (одиночного) исполнения и в парах, придерживаясь принципов доступности и постепенности, т. е.
Большинство элементов, выполняемых в четвёрках, и, особенно, одновременные передачи по диагонали, требуют повышенного внимания и готовности быстро переключаться от одного группового действия к другому. С целью профилактики травм при обучении этим элементам нужно больше выполнять имитационных движений в группе, хорошо представлять свои действия и действия партнёров. Усложнять элементы следует только по мере их освоения, без спешки.
Организация секции гиревого спорта и атлетической подготовки в школе
Для укрепления здоровья и физического совершенствования учащихся в системе физического воспитания видам спорта, связанным с поднятием тяжестей, пока, к сожалению, отводится далеко не ведущая роль. Тем не менее, большинство юношей 14–17 лет стремится к физическим упражнениям силового характера. Они вступают в различные единоборства, пытаются поднимать тяжёлые предметы. Ребята хотят быть сильными, иметь красивое телосложение, обладать теми качествами, которые характерны для мужчин. Эта естественная потребность часто приводит к тому, что, стараясь подражать взрослым, подростки бесконтрольно поднимают непосильные тяжести и тем самым могут нанести вред своему здоровью.
Задача школьной секции гиревого спорта и атлетической подготовки состоит в том, чтобы объединить юношей в специальные группы и разумно удовлетворить их интерес к занятиям с отягощениями. Обучение правильному обращению с тяжестями, регулярные занятия с доступным весом будут способствовать укреплению здоровья, физическому совершенствованию, воспитанию жизненно важных умений и навыков, формированию красивого телосложения.
Организуя секцию гиревого спорта и атлетической подготовки в школе, важно подумать о первых шагах, так как от них во многом зависит успех дальнейшей работы. Необходимо правильно построить учебно-тренировочный процесс с подростками с учётом анатомо-физиологических и психологических особенностей, физической подготовленности. Нужно постоянно помнить, что подросток — не копия взрослого человека. Рассмотрим, например, позвоночник юного атлета. Известно, что после рождения позвоночник приобретает четыре физиологических изгиба. С возрастом эти изгибы увеличиваются. Но если юный спортсмен на тренировках постоянно будет находится в неестественной позе (стойке) или неправильно выполнять те или иные упражнения, то у него может произойти неестественное изменение этих изгибов.
Особое внимание в занятиях юных атлетов должно быть уделено гармоническому развитию мышечной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Необходимо помнить, что и в функциональном отношении, и по качественному составу мышцы и особенно сухожилия имеют отличия от взрослых. По своему физическому развитию и силе различные группы мышц недостаточно совершенны, что при максимальных напряжениях может привести к травме. Поэтому использование тяжестей максимального веса и применение статических напряжении без предварительной подготовки в тренировке подростков должно быть строго ограничено или исключено. Существуют также особенности развития сердечно-сосудистой, нервной и других систем молодого организма. Всё это необходимо учитывать при определении (дозировании) нагрузки.
Успех работы школьной секции во многом будет зависеть от создания соответствующих условий для занятий. До начала комплектования группы (групп) необходимо приобрести или изготовить спортивное оборудование и инвентарь, подготовить помещение. Занятия гиревым двоеборьем и атлетической подготовкой можно проводить как в спортивном зале, так и в любом специально оборудованном школьном классе или коридоре. Жонглированием лучше заниматься на открытом воздухе на специальной ровной площадке. Если жонглирование проводится в зале, то необходимо на пол постелить или гимнастические маты, или широкую резиновую транспортерную ленту. Для общефизической подготовки применяются как отягощения (гантели, гири, штанга и т. д.), так и имеющиеся в школе обычные спортивные снаряды: перекладина, брусья, кольца, канат, гимнастическая стенка и др. Для специальной подготовки необходимо иметь:
1. Гири разборные или набор различных по весу — 16, 24, 32 кг, соответственно — 12, 10, 6 шт.
2. Облегчённые гири (6–8 кг) для жонглирования — 16-8 шт.
3. Гантели 3–4 кг — 6 пар; 5–6 кг — 6 пар.
4. Ремни штангиста — каждому занимающемуся.
Некоторые школы имеют или могут приобрести тяжелоатлетические штанги. Это основной спортивный снаряд для развития силы, и иметь его желательно в каждой секции. К штанге необходимо дополнительное сменное оборудование соответственно количеству штанг — 4 шт.
1. Стойки под штанги — 4 шт.
2. Скамейки для жима сидя, лёжа — 4 шт.
3. Наклонные доски — 4 шт.
Для занятий на открытом воздухе нужно оборудовать специальный гимнастический городок, в котором могут быть разнообразные спортивные снаряды и оборудование:
1. Параллельные брусья.
2. Конструкции для развития становой силы.
3. Перекладины разновысокие.
4. Стенка гимнастическая (тренажер).
5. Устройство с наклонными досками.
6. Штанги для выполнения упражнении сидя, лёжа, стоя, ногами.
7. Шесты для лазания.
Кроме спортивного городка для занятий секции гиревого спорта используются игровые площадки, трассы здоровья.
Большую часть оборудования можно изготовить самим или с помощью шефов. Однажды изготовленный или приобретённый перечисленный инвентарь может служить долгие годы и использоваться не только в секции, но и для занятий на уроках физической культуры.
Очень важно в помещении, где проводятся занятия атлетической подготовкой, иметь свой спортивный уголок со следующей необходимой информацией:
1. Расписание занятий.
2. План спортивных мероприятий.
3. Разрядные нормативы по гиревому спорту.
4. Рекорды секции в отдельных классических упражнениях и в сумме двоеборья.
5. Рекорды области, города, района по гиревому спорту и силовому троеборью.
6. Показатели роста достижений членов секции на отдельных спортивных снарядах (подтягивание на перекладине, отжимание на брусьях и т. д.).
7. Кинограммы классических упражнении с гирями и элементов жонглирования.