Шрифт:
____________________________________________
ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ:
Главные идеи полезных книг
www.knigikratko.ru
Дорогой читатель, информируем Вас, что использование и распространение результата интеллектуальной деятельности без согласия правообладателя является незаконным и влечет ответственность, установленную ст. 1301 ГК РФ, ст. 7.12 Кодекс Российской Федерации об административных правонарушениях, ст. 146 Уголовного кодекса Российской Федерации.
Данное нарушение влечет за собой
Каждый экземпляр скачанной Вами книги имеет уникальный идентификационный код, закрепленный именно за Вами.
____________________________________________________
Авторский обзор по материалам книги
«Голубые зоны. Правила долголетия». Дэн Бюттнер
Автор обзора: Екатерина Ракова
Образ жизни долгожителей, который позволяет им жить дольше других
Знаете ли вы, что количество отмеренных человеку лет лишь на 25 % зависит от генетики? Остальные 75% формируются нашим образом жизни – питанием, физической активностью, отношениями с близкими, привычками.
Американский писатель и путешественник Дэн Бюттнер совместно с журналом National Geographic провел масштабное научное исследование, целью которого было выявить ключевые факторы, влияющие на долголетие. Он выделил на карте мира так называемые «голубые зоны» – места, где сконцентрировано наибольшее число долгожителей. Ими оказались деревня Арзана (Сардиния), Острова Рюкю (префектура Окинава, Япония), община Лома Линда (Южная Калифорния, США) и полуостров Никоя (Коста-Рика). В течение нескольких лет Дэн изучал уклад жизни людей, живущих на этих территориях, и, наконец, при помощи медиков и ученых сформулировал правила, позволяющие любому желающему если не вступить в ряды самых пожилых людей планеты, то как минимум увеличить продолжительность своей жизни на десять лет, при этом научившись проживать каждый день более качественно и осознанно. Все долгожители, с которыми Дэн ведет беседы на страницах книги, отличаются бодростью духа, ясным умом и отличным чувством юмора. Эти люди совсем не похожи на тех, кому «старость не в радость» – ведь они получают удовольствие от каждого прожитого дня!
Прочитав обзор по книге «Голубые зоны», вы узнаете, как можно продлить свою жизнь путем внедрения маленьких, но регулярных перемен. И для этого совсем необязательно переезжать в одну из благоприятных для долгожительства стран – выполнять все рекомендации от долгожителей вы успешно сможете и у себя дома, создав свою личную «голубую зону».
Для начала определимся, кого же принято называть долгожителями? Ученые считают, что это люди, прожившие более 90 лет. А перешагнувшие 110-летний рубеж получают почетное звание «супердолгожителей»! Что же нужно сделать, чтобы приблизиться к этим кажущимся фантастическими цифрам?
В азиатской философии считается, что лечение болезней – самая низшая форма медицины, в то время как их предотвращение – высшая. Большинство правил долголетия основаны на нехитрых принципах здорового образа жизни и профилактики самых распространенных болезней, которые мы все можем успешно вписать в свою повседневную жизнь. Рассмотрим их более подробно.
Спорт: естественное движение
Если вы хотите прожить долгую жизнь и при этом отлично себя чувствовать даже в глубокой старости, без физической активности никак не обойтись. При этом совсем необязательно изнурять себя ежедневными тренировками в тренажерном зале или участвовать в марафонах. Более того, это даже противопоказано! Мало кто из профессиональных спортсменов может похвастаться крепким здоровьем, ведь их организм привык работать «на износ».
Займитесь ходьбой
Идеальный способ для того, чтобы поддерживать себя в форме – пешие прогулки. Ходьба – это комфортный и естественный вид физической активности, не создающий дополнительной нагрузки на суставы. К тому же, прогулки на свежем воздухе благоприятно воздействуют на организм в целом и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Особенно полезным будет пройтись после приема пищи, чтобы облегчить работу пищеварительной системы. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, то оптимальным будет делать это по 30-60 минут 5 раз в неделю. Нагрузка должна быть регулярной и равномерной – крайне вредным для здоровья будет раз в неделю напрячься и пробежать 10 километров, а все остальное время отдыхать лежа на диване.
Большинство долгожителей всю свою жизнь регулярно занимались «пешим туризмом» – например, для жителей полуострова Никоя поход в гости к соседям может сравниться с полноценным занятием спортом, так как эта дорога может занимать несколько километров. Поддерживать отличную форму почтенным сардинцам помогал их образ жизни – многие из них проводили значительную часть времени, работая в поле или занимаясь пастьбой коз в горах.
Работайте в саду
Еще один практикуемый долгожителями вид физической нагрузки – работа в саду. Это занятие сочетает в себе все, что нужно для долгой и здоровой жизни: гармония с природой, естественная физическая активность, а в качестве приятного бонуса – свежие и экологически чистые овощи и фрукты на столе. 90-летний ассистент кардиохирурга из общины Лома Линда регулярно работает в саду, что позволяет ему сохранять ясность ума и трезвость мысли на работе. У большинства долгожителей острова Окинава есть свой огородик, где они ежедневно трудятся, выращивая, кроме традиционных продуктов, целебные травы и специи: полынь, имбирь и куркуму.
Вносите в свою жизнь «неудобства»
Если вы не имеете возможности регулярно заниматься физической активностью, внесите в свою жизнь полезные для здоровья «неудобства»: например, ходите пешком по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт. Или выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до дома пешком. Дома также можно организовать быт таким образом, чтобы обстановка побуждала вас к движению. Например, в домах у жителей Окинавы вместо традиционных диванов разложены циновки, на которых они отдыхают или принимают еду. В течение дня им постоянно приходится вставать и садиться на пол, что является отличной альтернативой традиционной зарядке. Следует ли говорить о том, что пожилые японцы и японки совершают эти действия легко и изящно?