Худая и счастливая. Моя диета - есть досыта
Шрифт:
Вот, есть отличный инструмент для работы со своим телом. Реально отличный. Так возьмите его. Научитесь им пользоваться. И используйте по максимуму. Вот какую мысль я хочу донести. Нельзя изменить свою жизнь, совсем ничего в ней не изменив. Нельзя. Просто потому, что нельзя. Нельзя похудеть, совсем ничего не изменив в своей жизни. Нельзя похудеть, постоянно пребывая в тоске, недовольстве, апатии, заедая все это булочками, шоколадками, котлетами и так далее. Нельзя. Нельзя весь день сидеть в офисе, постоянно устраивая чаепития, а потом весь вечер лежать на диване, смотреть телевизор, беспрерывно жевать высококалорийные продукты в виде конфет, печенья и чипсов - и худеть. Нельзя.
Как же мое обещание, что вы можете худеть без диеты? Так и есть. Я не
А теперь снова вернемся к нашему чудодейственному инструменту: волевому напряжению и расслаблению мышц тела. А это ведь, правда, чудодейственное действо. Самое что ни на есть. Да, Эдмунд Якобсон не ошибся в своем предположении, что последовательно напрягая и расслабляя мышцы всего тела, мы тем самым разрываем порочную цепочку: стресс - напряжение в теле - и новый стресс, который на фоне имеющегося напряжения возникает почти с предсказуемой вероятностью.
Убирая участки напряжения с тела, мы тем самым убираем основу для тревоги и беспокойства, а также для нового стресса. Нельзя быть одновременно расслабленным и напряженным. Вот в чем смысл данной методики. Когда мы расслаблены - мы меньше подвержены стрессу. Нас труднее «достать». Когда мы напряжены - мы больше подвержены стрессу. Нас легко «достать». Так вот, мы убираем напряжение с тела, выходим на глубокий уровень расслабления и все. Тревога, беспокойство уходят. Нельзя быть одновременно расслабленным и напряженным. А стресс - это всегда напряжение. Беспокойство, страх, тревога - это напряжение. Как это убрать? Расслабиться. Нельзя быть одновременно расслабленным и напряженным. Вот и все.
Я помню давно, десять лет назад, когда я еще работала журналистом, я писала рекламную статью для одного модного косметического салона. Мне рассказывали о новом чудодейственном методе, который заключался буквально в следующем: с помощью аппарата на теле клиента находят участки напряжения, или блоки, возникающие под действием стресса, а потом эти участки, соответственно, разблокируют. Подробностей уже не помню, кажется, что-то с токами там было. Так вот, буквально 40 долларов за сеанс - и клиент уходит расслабленным и счастливым. Как видите, принцип все тот же, только пути достижения разные. Можно пойти в салон и сделать общий массаж, тоже хорошее дело, можно, опять же, пойти в салон и проработать свое тело токами, а можно научиться самому помогать своему телу. Каждый день любить свое тело и заботиться о нем.
Таким образом, подведем итог: если мы последовательно, участок за участком, напрягаем и расслабляем свое тело волевым усилием, то помогаем нашему телу расслабиться, снять напряжение. И нам уже не надо, к примеру, опустошать холодильник. Или съедать коробку шоколадных конфет. Или упаковку пончиков. Поддерживая свое тело изо дня в день в расслабленном, спокойном, ненапряженном состоянии, мы тем самым убираем предпосылки для переедания и создаем благоприятный фон для нормального функционирования своего организма, а значит и для снижения веса. И этот эффект метода глубокой мышечной релаксации - создавать благоприятный фон для нормальной работы организма и так устранять причины болезней - был известен, можно сказать, еще с незапамятных времен.
Да, то, что в 1929 году так смело предположил Эдмунд Якобсон, было известно еще за несколько тысячелетий до нашей эры. Этот метод используется во всех древних практиках: тибетской медицине, йоге, аюрведе, цигун. Этот метод используется для оздоровления - как телесного, так и душевного, для подготовки к разговору с самим собой - то есть медитации, и даже для выхода в астрал.
Но, как я уже говорила, кто хочет заниматься йогой - тот пусть идет и занимается йогой, кто хочет постигать искусство жить с аюрведой - полный вперед. Лично у меня, честно, терпения не хватает просто все прочитать. Сколько раз начинала, и не смогла: скулы сводит от тоски, читая про все эти Ваты, Питты и так далее. И поэтому я не предлагаю вам метод глубокой мышечной релаксации. Просто предлагаю использовать эффект от обыкновенного напряжения и расслабления всех участков тела. Я не предлагаю метод. Я предлагаю инструмент. Метод надо использовать в специальных условиях и по специальной методике. А инструмент - бери и пользуйся.
Вот я и предлагаю: берите и пользуйтесь. Не надо искать уединенного места, где вы можете полностью расслабиться. Не надо как-то там особо дышать и успокаивать свои мысли. От всего отрешаться, ни на что не отвлекаться. Не надо ставить специальную расслабляющую музыку. Делайте это когда угодно, где угодно и при любой возможности. Все равно будет толк. Толк будет непременно. А вот от метода, как раз, толка может и не быть. Почему? Да потому что вы можете еще всю свою жизнь прособираться им воспользоваться. И так и не собраться. Поэтому вот вам инструмент. Берите и пользуйтесь. Это просто действие. Просто действие, обладающее определенным эффектом.
В чем смысл? В том, что если вы просто, например, ляжете на диван отдохнуть и расслабиться, то ваше тело все равно будет напряжено. Но когда вы какой-то участок напряжете, а потом расслабите - напряжение будет уже меньше. Вот и все. Вот так, напрягая и расслабляя участок за участком, мы снимаем напряжение в теле, давая ему полное расслабление.
Но это не все. Во время напряжения и расслабления вы включаете в работу мышцы. В них активируются обменные процессы. Повышается тонус. Кровь закачивается и выкачивается - то есть включается тот самый мышечный насос, который так важен для нормального кровообращения. Итак, другими словами, последовательно напрягая и расслабляя мышцы своего тела, мы тем самым поддерживаем тонус во всех мышечных тканях, активируем обмен веществ и создаем оптимальные условия для работы сердечно-сосудистой системы. Вот так, занимаясь своими делами, по ходу дела мы даем своему организму то, ради чего некоторые ходят в фитнес-клуб или бегают по утрам. И при этом еще снимаем с тела участки напряжения, обеспечивая себе ровное благодушное настроение изо дня в день. Чем опять же способствуем снижению веса. Так что кандидат медицинских наук В. И. Воробьев рассуждал вполне логично, предлагая делать скрытую гимнастику каждый час. Всю жизнь.
Однако моя книга для нормальных людей. Поэтому я предлагаю свой, более практичный вариант использования этого инструмента для работы. Он заключается в следующем. По возможности, хотя бы раз в день пройдитесь, последовательно напрягая и расслабляя мышцы, по всему телу. Пусть это будет всего несколько напряжений и расслаблений на каждый участок, но чтобы вы прошли их все. Для чего? Как раз для снятия напряжения. Вы можете выбрать любую последовательность, главное - пройтись по телу, ничего не пропустив. Вы можете, например, начать с правой стопы, далее голеностопный сустав, голень, бедро, правая ягодица. Затем левая стопа, далее по ноге до левой ягодицы. Затем поясница, верхняя часть спины, правый бок, левый бок, живот, левая грудь, правая грудь (да, грудь я упустила в своем списке, ее мы тоже просто напрягаем и расслабляем, как получится). И, наконец, руки. Правое плечо, локтевой сустав, предплечье, правая кисть. Левое плечо… и далее до левой кисти. Основную мысль уловили? Вот и отлично. А так можете хоть с левой ноги начинать, это без разницы.
А можете делать попарно. Начинаете со ступней и далее вверх по ногам до попы. Затем идет собственно попа, проходитесь по спине, животу и по бокам. А дальше напрягаете и расслабляете вместе оба плеча, оба локтевых сустава, оба предплечья, оба запястья и, наконец, обе кисти. И про грудь тоже лучше не забывать, особенно женщинам. Если вам удобна другая последовательность - без проблем. Делайте, как хотите. Это без разницы. Просто делайте так, чтобы ничего не пропустить. Не надо стараться напрягать очень сильно. Это не нужно. Напрягайте легко. Можно даже на уровне мысли.