Идеальная осанка
Шрифт:
Многие думают, что развив в себе привычку поддерживать корпус в прямом положении, вы справитесь с проблемой. Но без укрепления ваших мышц вы просто не сможете осуществить задуманное.
О корсетах
Если вы наберете в поисковике запрос «исправление осанки», то увидите, что 70 процентов предложений — это корсеты.
Помогают ли корсеты добиться правильной осанки?
Когда вы надеваете корсет, то плечи отводятся назад, спина выправляется. Вроде бы, это должно вырабатывать привычку ходить прямо. Но пока вы носите корсет, ваши мышцы, которые должны держать позвоночник, не работают вообще! То есть,
Конечно, в некоторых случаях корсет полезен:
Была травма, и нужно зафиксировать спину.
Когда корсет подобран правильно. Расправляет спину, но при этом не делает за мышцы их работу. Это осуществляется за счет того, что в тот момент, когда вы заходите согнуться, в бока будут впиваться жесткие края корсета. Это неприятно и даже больно.
В любом случае, вам потребуются сильные мышцы спины и пресса. Корсет их не накачает.
Не читайте отзывы на сайтах по продаже корсетов — зайдите на любой независимый ресурс: 90 % отзывов будут негативными. Помните: чудес не бывает. Ваша осанка зависит только от вас.
Массаж
Массаж — очень актуальная тема. Различные виды массажа, проводимого специалистом, решают многие проблемы — от снятия мышечного напряжения до коррекции позвоночника, — но не основную. Массаж не сделает ваши мышцы сильными. Конечно, какое-то время после курса массажа вы будете чувствовать себя значительно лучше — но дальше все вернется на круги своя. Только целенаправленные тренировки мышц принесут долгосрочный результат.
Если вы чувствуете боли в позвоночнике, то нужно обратиться к врачу (особенно если боли у вас давно). По опыту работы в Физкультурном обществе «Творец» (lifetaste.ru) могу предположить, что если позвоночник никогда ранее вас не беспокоил и вдруг начал подавать болевые сигналы, то, начав заниматься, вы избавитесь от этих синдромов всего за 2–4 тренировки. Чаще всего боли связаны с переутомлением мышц и застоем крови. Адекватная нагрузка сбалансирует вашу спину. Во время тренировок повышается кровоток, что способствует снятию напряжения, а также поднимает тонус мышц.
Роль физических упражнений
Упражнения, которые мы будем использовать в наших тренировках — наиболее физиологичны. Я (Олег) специально исключил из занятий все тяжелое и опасное. Мы не будем тягать гири и штанги. Хотя «железо» и дает быстрый эффект, но техника выполнения таких упражнений сложна. Неправильно работая с этими снарядами, легко получить травму.
Все упражнения были протестированы и внедрены в практику Физкультурного общества «Творец», которое мы организовали вместе Никитой Кузнецовым — моим другом и напарником. Эти упражнения подходят практически всем — всем здоровым людям.
Некоторые ограничения все же существуют: заболевания спины, выраженный сколиоз, заболевания сердечнососудистой системы. Тут лучше обратиться к врачу и не заниматься самолечением. Но это вовсе не означает, что оздоровительная физкультура вам недоступна. Вам тоже полезно заниматься по методике «Идеальная осанка», но с соблюдением условий:
Проконсультироваться с врачом.
Давать организму умеренную нагрузку, постепенно увеличивая и следя за реакцией. При возникновении болевых ощущений или дискомфорта прекратить тренировку.
Врачи могут помочь вам снять боль, справиться с болезнью, но развить за вас выносливость спины они не смогут. Эта книга о тренировке мышц, которые участвуют в формировании осанки. 90 процентам людей эти тренировки будут полезны, и не только для позвоночника — для всех систем организма, а также для хорошего самочувствия, поднятия тонуса, прилива энергии, повышения работоспособности и прекрасного настроения.
И конечно, есть еще одно следствие, о котором стоит упомянуть. Вы обязательно его заметите. Это повышение самооценки. Хотите себе нравиться? Вперед!
Анатомия
Рассмотрим, как сложено наше тело. Я обозначил только те его участки, которые больше всего интересуют нас при формировании осанки.
Мышцы, находящиеся спереди, стягивают тело вперед. Пресс выполняет функцию скручивания, сгибая позвоночник. Мышцы груди тянут руки и плечи к грудной клетке. Задние части спины, наоборот, разгибают позвоночник в обратную сторону.
Если какая-то часть доминирует, то ваше тело может быть утянуто в одну или в другую сторону.
Обычно у человека, который не занимается физическими тренировками, мало ходит (меньше 40 минут в день) и вынужден преимущественно сидеть по характеру своей работы, слабые мышцы практически везде. Если одна из сторон тела будет хоть чуть-чуть сильнее, то тело перекосится. В тренировках нужно уделять время всем группам мышц, а не только тем, с которыми появились проблемы.
Некоторые мышцы у нас ориентированы на статическую длительную работу, некоторые на короткую и мощную. Из-за нашего малоподвижного образа жизни, мышцы могут прийти в упадок. Если такой мышцей окажется та, которая отвечает за выносливость, то ее работу вынуждены будут взять мышцы находящиеся рядом. Но другой тип мышц не может держать осанку часами. Максимум на что они способны это десяток минут. А дальше… Да просто зайдите в любой офис под конец рабочего дня и посмотрите на осанку сидящих работников.
В чем же секрет прямой осанки?
На занятиях в «Творце», чтобы объяснить, какая мышца работает сейчас, я надавливаю на нее, чтобы человек ее почувствовал. Если у человека правильная осанка — мышцы хорошо развиты.
Показательна мышца — разгибатель спины. Вы сами можете найти ее, она находится в районе пояса. Выпуклая, шириной 2 сантиметра, проходит по обеим сторонам позвоночника. Сделайте 30–60 раз упражнение «гиперэкстензии», эта мышца начнет пульсировать и увеличится. Вы легко ее почувствуете… или нет. Когда я пытаюсь найти эту мышцу у тех, кто обычно ходит с покатой спиной, мне просто этого не удается. Она настолько крохотная, что нащупать ее невозможно.
Никаких секретов нет. Нет мышечного тонуса — нет нормальной (правильной) осанки. И я не говорю об огромных мышцах бодибилдера. Мышца может быть небольшой, но жесткой и сильной. Это красиво смотрится как у женщин, так и у мужчин.
О тренировках
Когда ожидать результатов?
Все очень индивидуально, но занимаясь регулярно, вы увидите изменения в осанке уже через полтора-два месяца. За счет увеличения мышечной массы ваши плечи начнут отводиться назад, грудная клетка выдвинется вперед, а мышцы пресса и спины будут способны держать ваше тело в нужном положении продолжительное время.