Идеальное зрение в любом возрасте
Шрифт:
Теперь желательно активизировать общую энергетику и кровообращение в организме. Для этого необходимо задействовать большие мышечные группы организма. Наиболее мощные мышцы расположены на ногах. Продолжайте выполнять предыдущее упражнение, но с большей амплитудой – включая в работу коленные суставы. Поднимите ноги вверх и начинайте ими двигать так, словно вы вращаете большие педали велосипеда. Начните в небольшом темпе и потом ускорьте его. Все это проделайте в течение 1 – 3 минут.
После ног надо переходить к туловищу, к активности мышечных групп, расположенных
Вытяните руки, ноги согните и, упираясь стопами в постель, приподнимите таз вверх. Опустите – поднимите. Из этого положения отведите таз вправо, затем влево. Теперь поднимите таз и сделайте круговое движение тазом вправо, затем влево.
Теперь надо немного отдохнуть и «уплотнить поле». Для этого опустите таз и прижмите ноги к животу, полежите и спокойно подышите в этом положении.
После того как тело немного прогрелось и связки стали более эластичными, желательно растянуть позвоночник. Для этого выполните упражнение «ролик» – захватите руками ноги под согнутыми коленями, голову подтяните к коленям и покачайтесь на спине, словно ролик, расправляя позвоночник.
Ввиду того что с утра должен начать работу желудочно-кишечный тракт, надо подготовить его к работе заранее. Для этого опустите ноги, вытянитесь и повернитесь направо. Левой рукой старательно и мягко разотрите поясницу несколько раз всей ладонью. Повернитесь налево и повторите растирание другой рукой.
Теперь можно в еще большей степени активизировать свой организм. Для этого надо перевернуться на живот и сделать «ласточку» (одновременно прогнувшись, приподнять грудь, ноги и руки). Зафиксировав конечное положение, в течение 1 – 3 секунд расслабьтесь. Сделайте потягивание всем телом. Теперь попытайтесь достать руками стопы и покачаться в таком положении на животе.
Прежде чем окончательно встать с постели, встаньте на колени, руки в стороны и потянитесь. Прогнув спину, поверните голову вправо, влево, при этом растягивая себя руками в разные стороны – поперечно, продольно, по диагонали.
Во время выполнения всех упражнений улыбайтесь и мысленно внушайте себе: «Я сильный(-ая), я здоровый(-ая), я молодой(-ая) и юный(-а), готов(-а) принять чудо наступившего дня!»
Как улучшить зрение с помощью… Телевизора
«Когда глаз перемещается, он видит» – так звучит первый закон зрения. Вы не сможете с удовольствием посмотреть кино или телевизионную передачу, если не будете двигать глазами. Глаза надо правильно использовать. Более того, с помощью кино и телепросмотров можно улучшить зрение.
Первое, на что следует обратить внимание, как вы сидите, какая у вас поза и на каком расстоянии находится телевизор. Если вы лежите на кровати, положив подбородок на руки, то телевизор может вызвать головные боли. В данном случае виноват не телевизор, а ваша поза. Следует сидеть прямо, расположив голову на одной прямой с позвоночником.
Большинство людей не обращают внимания на расстояние до телевизора и садятся там, где уже поставлена мебель. Если, например, диван поставлен в дальнем конце комнаты, они сядут там, хотя удобным расстоянием для лучшего видения могло бы быть вполовину меньше. Или если стульчик в кухне поставлен далеко в стороне, вбок от экрана телевизора, то они садятся на него и в течение приема пищи косят в сторону экрана, чтобы увидеть, что же там показывают. Детям почему-то разрешается принимать любую позу, растянувшись, например, на полу и тараща свои глаза под углом, вызывающим напряжение, в течение длительного периода времени.
При просмотре телевизионных передач глазам следует уделять такое же внимание, какое уделяется им при просмотре кинофильмов в кинотеатрах. Там спинки кресел расположены вертикально, там дальнозоркий человек садится не во втором ряду, а идет назад, где его глазам более удобно. Близорукие люди в кинотеатре не садятся на последний ряд, а располагаются достаточно близко, чтобы видеть фильм без напряжения. Поэтому следует рассматривать свой телевизор как домашний кинотеатр и располагаться относительно него соответственно своему зрению.
Обязательно во внимание следует принимать и длительность, то есть фактор времени. В кинотеатре вы присутствуете лишь определенное ограниченное время. Просмотрели фильм и отправляетесь домой. Период зрительного внимания в этом случае ограничен. Телевизор часто смотрят в течение нескольких часов подряд без перерыва. При этом слабым глазам не дают ни отдохнуть, ни изменить фокусировку, им не дается такое освещение, какое они получили бы при другом виде деятельности. При малейшей возможности глазам необходимо давать отдых, например, когда на экране идет малоинтересный для вас сюжет, реклама. Можно взглянуть на изображение на экране, запомнить его, закрыть глаза или сделать пальминг, просто слушая телевизор. Тогда глаза не утомлялись бы.
Свежий воздух также необходим вашему зрению. К глазам должен поступать кислород. Многие семьи теснятся в жилых комнатах, никакого внимания не уделяя вентиляции, а в зимнее время вообще герметически запечатывают окна. Старайтесь при просмотре телевизора обеспечить вентиляцию хотя бы такую, как во время посещения кинотеатра.
Последователи Бейтса отмечают, что кинофильмы полезны для глаз, поскольку способствуют перемещению взгляда и своего рода вибрации нервов сетчатки. Установлено, что за время просмотра средней по продолжительности полнометражной кинематографической ленты на экране мелькает около двухсот тысяч кадров. Как же быстро должны вибрировать нервы сетчатки, чтобы уследить за всеми событиями? Пристальный взгляд при этом просто невозможен. Следовательно, кинофильмы препятствуют пристальному рассматриванию, которое является одной из главных причин ухудшения зрения. Вы можете превратить просмотр кинофильма в приятное средство улучшения своего зрения.
Перечислим основные правила просмотра как телевизионных передач, так и кинофильмов.
• Садитесь на самом комфортном для вашего зрения расстоянии от экрана, по центру помещения, а не сбоку от экрана.
• Не наклоняйте, не вытягивайте, не запрокидывайте голову, смотря в таком положении на экран. Держите голову прямо, опирая ее на позвоночник.
• Чаще моргайте и глубоко дышите. В напряженные моменты действия на экране у зрителя наблюдается тенденция задерживать свое дыхание.
• Пусть глаза перемещаются по всему экрану, вместо того чтобы уставиться на какую-нибудь отдельную его часть.