Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Интервальное голодание. Прерывистое голодание и лечебное голодание по Бухингеру не только во время поста. Детоксикация. Очищение и потеря веса для здорового тела
Шрифт:

Помните, что белок надолго насыщает Вас, и что Вы также должны пить много воды и несладкого чая или кофе. Формами интервального голодания являются метод 16 : 8

и метод 5 : 2.

В методе 5:2, который также называют чередующимся голоданием, Вы почти ничего не едите в два дня недели. Ваше

потребление калорий должно составлять около 500 ккал.

При методе 16 : 8 Вы поститесь в течение 16 часов, а в течение 8 часов Вам разрешается принимать пищу.

Например, если Вы завтракаете в 10:00 утра, то Ваш последний приём пищи должен быть в 18:00. Большинство людей выбирают метод 16 : 8, потому что его легко вписать в свой распорядок дня.

Преимущества голодания

Прерывистое голодание является эффективным методом во многих отношениях, потому что оно переводит организм в состояние повышенного жиросжигания. Это происходит через 8-12 часов после еды.

Таким образом, организм определённо расщепляет жир, а не мышечную массу. Прерывистое голодание также полезно для Вашего здоровья и мозга. Эти 10 преимуществ наглядно показывают, почему:

1. Оно изменяет клетки организма, гены и гормоны

Когда Вы поститесь, Ваш организм восстанавливается и изменяет уровень гормонов. Это позволяет ему лучше получать доступ к жиру, который откладывается в организме. Во время голодания снижается уровень инсулина, что очень способствует сжиганию жира.

Среди прочего, HGH, который является гормоном роста, увеличивается в 5 раз. Он также способствует сжиганию жира в организме и способствует наращиванию мышц.

Среди прочего, организм восстанавливает себя, осуществляя восстановительные процессы, чтобы, например, удалить отработанные продукты жизнедеятельности клеток. Кроме того,

пост изменяет гены в организме, благодаря чему человек имеет большую продолжительность жизни и защищён от болезней.

2. Вы теряете жир на животе

Большинство людей в первую очередь хотят похудеть с помощью голодания. Прерывистое голодание, в частности, помогает Вам быстрее сбросить вес, поскольку Вы потребляете меньше калорий. Определённые гормоны стимулируются, что облегчает организму снижение веса. Кроме того, голодание также вызывает повышение метаболизма на 3-14%.

Это заставляет Вас сжигать ещё больше калорий. Таким образом, интервальное голодание повышает метаболизм и достигает более высокого расхода калорий, а с другой стороны, человек потребляет меньше калорий, обеспечивая отрицательное потребление калорий.

Исследования 2014 года показали, что голодание позволяет снизить вес на 3-8% за период от 3 до 24 недель. Участники исследования потеряли 4-7% окружности талии и, соответственно, самого опасного жира на теле – жира на животе.

3. снижается резистентность к инсулину и риск развития диабета 2 типа

Люди, у которых развился диабет, имели высокий уровень глюкозы в крови и, следовательно, резистентность к инсулину. Если Вы снизите этот показатель, Вы также снизите уровень сахара в крови и защитите себя от заболевания.

Пост в значительной степени помогает снизить уровень сахара в крови. Исследования показали, что голодание снижает уровень сахара в крови на 3-6% и инсулина на 31%.

Среди прочего, на крысах было проверено, что интервальное голодание также защищает от заболеваний почек, которые часто могут сопутствовать диабету. Здесь, однако, это также зависит от пола.

Конец ознакомительного фрагмента.

12
Поделиться:
Популярные книги

Белые погоны

Лисина Александра
3. Гибрид
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
технофэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Белые погоны

Маверик

Астахов Евгений Евгеньевич
4. Сопряжение
Фантастика:
боевая фантастика
постапокалипсис
рпг
5.00
рейтинг книги
Маверик

Не верь мне

Рам Янка
7. Самбисты
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Не верь мне

Защитник

Астахов Евгений Евгеньевич
7. Сопряжение
Фантастика:
боевая фантастика
постапокалипсис
рпг
5.00
рейтинг книги
Защитник

Апраксин двор

Пылаев Валерий
2. Волков
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Апраксин двор

Довлатов. Сонный лекарь 2

Голд Джон
2. Не вывожу
Фантастика:
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Довлатов. Сонный лекарь 2

Идеальный мир для Лекаря 7

Сапфир Олег
7. Лекарь
Фантастика:
юмористическая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 7

Покоривший СТЕНУ 4: Четыре ответа

Мантикор Артемис
4. Покоривший СТЕНУ
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Покоривший СТЕНУ 4: Четыре ответа

Вернуть невесту. Ловушка для попаданки

Ардова Алиса
1. Вернуть невесту
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
8.49
рейтинг книги
Вернуть невесту. Ловушка для попаданки

Я снова не князь! Книга XVII

Дрейк Сириус
17. Дорогой барон!
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Я снова не князь! Книга XVII

Последняя Арена

Греков Сергей
1. Последняя Арена
Фантастика:
боевая фантастика
постапокалипсис
рпг
6.20
рейтинг книги
Последняя Арена

Невеста вне отбора

Самсонова Наталья
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
7.33
рейтинг книги
Невеста вне отбора

Идеальный мир для Лекаря 18

Сапфир Олег
18. Лекарь
Фантастика:
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 18

Идеальный мир для Лекаря 23

Сапфир Олег
23. Лекарь
Фантастика:
юмористическое фэнтези
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 23