Исцеление позвоночника
Шрифт:
Толщина валика зависит от возраста, роста человека и от жесткости его позвоночника. Если это книга, то ее желательно обернуть чем-нибудь мягким, чтобы на спине не оставалось синяков.
Возьмите в руки легкие грузы – гантели, пластиковые бутылки с водой или песком – весом от 0,3 до 2 кг. Вытяните руки вдоль тела и поочередно взмахивайте ими.
Рекомендуется делать по 200–300 движений 2 раза (или больше) в день.
ВНИМАНИЕ! Дети могут выполнять упражнение в полном объеме сразу. С возрастом наращивание нагрузки должно осуществляться
Упражнение 2. – Потягивание
Встаньте, сцепите руки за спиной и потянитесь. Для этого отведите плечи назад, руки – назад и вниз.
Старайтесь свести локти и лопатки, а голову отводите к спине. (Не следует вставать на носки и выпячивать живот.) Максимально расслабьтесь. Втяните живот. Взгляд направьте немного вверх, – ни в коем случае не смотрите на живот! Не расправляйте плечи и не делайте при этом глубокого вдоха, – движения происходят только за счет мышц живота.
Упражнение выполняется 2 раза в час; во время занятий в школе – 2 раза каждую перемену.
Упражнение 3. – Змея (из хатха-йоги)
Лягте на живот. Руки положите ладонями вниз у груди. Очень медленно поднимайте голову и верхнюю часть груди, используя вначале лишь мышцы спины, затем – руки. (Иногда это упражнение сравнивают со сворачиванием коврика.) Максимально поднявшись вверх, медленно поверните голову сначала в одну, потом в другую сторону. При этом старайтесь посмотреть на пятки.
Повторите упражнение 3 раза, – у Вас должно уйти на это 3–5 мин.
Желательно выполнять утром и вечером.
Упражнение 4
Встаньте на колени. Старайтесь, по возможности, сесть на пятки. Сильные боли при этом недопустимы. Живот слегка подтяните и подайте вперед.
Упражнение хорошо подходит детям и молодым людям для лечения поясничного кифоза. Красивая поза, которую занимает человек во время упражнения, позволяет выполнять его даже на пляже.
ВНИМАНИЕ! Упражнение недопустимо и опасно при запущенных артрозах коленных суставов!
Упражнение 4 (продолжение)
Лягте навзничь, держа пятки под ягодицами. Оставайтесь в таком положении несколько минут, до появления болевых ощущений.
Повторяйте 2–3 раза в день.
ВНИМАНИЕ! Упражнение противопоказано взрослым, пожилым и нетренированным людям, – можно покалечиться.
Упражнение 5
Лягте на спину, положив под поясницу плотный валик.
Толщина валика – до 10–15 см.
Необходимо ежедневно находится в таком положении до 40 мин.; в тяжелых случаях – больше.
Некоторые мамы подкладывают валик ребенку, когда тот ложится спать. Во сне ребенок спустя какое-то время поворачивается на бок или живот, и валик уходит из-под него.
Для валика не следует использовать бутылки, банки или другие твердые предметы, – лучше всего плотно свернуть одеяло или подушку.
Упражнение 6. – Лодочка
Лягте на живот. Руки вытяните вперед. Затем максимально поднимите их вверх, одновременно поднимая голову и ноги.
Повторите несколько раз.
Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины; оно практически безопасно в плане смещений и травм межпозвонковых дисков.
Упражнение 7
Лягте на живот. Руки сложите вместе и положите их на опору высотой 3–6 см. Сверху поставьте подбородок. Максимально расслабьтесь. Смотрите вперед.
Вполне достаточно выполнять 20–30 минут в день.
Упражнение применяется при выпрямлении шейного лордоза, выдвинутой вперед голове («поза питекантропа»), низко опущенной голове. Очень эффективно в детском и юношеском возрасте. Тем, кто старше, выполнять упражнение следует осторожно, так как могут появиться головные боли.
ВНИМАНИЕ! Все упражнения не должны причинять резкой боли. При ее появлении немедленно прекратите их выполнение. Проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнения, выполняемые на время, можно делать в несколько заходов, чередуя их произвольно.
Упражнения при лордозах
Профилактические меры при лордозах, в общем, такие же, как и при кифозах. А вот упражнения несколько отличаются.
Упражнение 1
Лягте на спину. Положите руки ладонями вниз под ягодицы. Закиньте выпрямленные по мере возможности ноги к голове, так, чтобы ягодицы оторвались от опоры на 10–15 см.
Человеку более или менее подготовленному повторять упражнение надо примерно 50 раз.
ВНИМАНИЕ! У некоторых детей, да и взрослых, могут быть ослаблены мышцы брюшного пресса или сухожильная пластина вдоль центральной линии живота. Поэтому при попытке выполнить упражнение на животе появляются выпячивания и может сформироваться грыжа. В таком случае посоветуйтесь со специалистом, а упражнение делайте в облегченных вариантах.
Упражнение 2 (облегченный вариант А)
Займите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поочередно подтягивайте ноги к животу, сильно сгибая их в коленях, – от 20 до 50 раз каждой ногой.